Crossfit o se polokalame aʻoaʻoga lautele e tuʻufaʻatasia uma le cardio ma faʻatinoga malosi . I le na o le tuʻuina atu, e mafai ona suitulaga ia oe i galuega tau vaomalo ( fesuiaiga , fomaʻi, gaoioi), ma le "toso" i le faletaalo. Le itiiti ifo o le suʻesuʻega ma le maualuga o le eseʻesega - o le mea lea o le sopo.
Tempo
O le tulafono autu o le faʻatauvaʻa o ia faʻatinoga e le tatau ona faia i se saoasaoa lemu, ae i se taimi faatapulaa taimi. Ua tuʻuina atu, mo se faataitaiga, 5 minute, lea e tatau ona e faia ai 3-4 "liʻo". E tasi le liʻo e faʻapipiʻiina ai le tele o faʻatinoga, o se malologa i le va o le mea e te manaʻo ai pe faʻaitiitia, pe faia foi e aunoa ma lena. E le pine ae e le toe lagona le faanoanoa mo oe lava ma taumafai e aua nei faia ni taamilosaga 3-4 mo se tuutuuga 5 minute, ae 5, 6 ma isi. O lona uiga, ia e faʻaumatia oe i le atoatoa. O lenei tulafono e faʻamaonia ai le lelei mo le mamafa o le mamafa.
Gaoioiga
Latalata i le mea. Mafaufau ma faʻatino se seti masani o faʻataʻitaʻiga i luga o luga o faʻatau.
- Sue i luga o le maea - 200 taimi.
- Lafu ma le pancake - 15 taimi.
- Birpi - 10 taimi. Birpi o le tino sili ona malosi i le afi. E avea oe ma se faʻamaufaʻailoga o loʻo taʻoto i lalo, tulei muamua, toso ou vae ma lima o le tasi i le isi ma agai i luga - ia mea uma i le 1 le tala.
- Pipi-ups - 12 taimi. Talu ai o loʻo tatou mafaufau i se faʻasolosolo tamaʻitaʻi, ua tosoina i tatou i luga "i se auala fafine," i luga o le auala maualalo.
- Faʻafetaui le lomitusi - 30 taimi. I le tulaga muamua - o loʻo taoto i ona tua, tulivae tulivae, toe faʻafoʻi lima, ma pe a siitia, matou te toso i latou i vae.
- Faʻasolo i luga o le paʻu - 15 taimi. E te filifilia le maualuga oe lava, e fuafua i ou tomai muamua.
- Push-ups - 10 taimi.
- Luga - 40 taimi. Tatou te tago i le ua ma faʻataʻitaʻi le taʻavale.
E tasi le lapisi. E mafai ona amata i le tasi, ae lelei, e tatau ona e faia a itiiti ifo ma le 3. I le va o liʻo e malolo mo le 10 minute. O le taimi mo le tasi vae o le 6 minute 37 sekone.