O le taufaamataʻu faigofie o le fou fou o aoaoga na aumai e le fomaʻi Iapani pe a ma le 20 tausaga talu ai. O sea ituaiga o galuega e faʻaalia ai le faʻatinoga mo se vaitaimi faapitoa o faʻatinoga o faʻatinoga ma le malosi tele, o se tamai malologa ma se faʻalavelave faifai pea. Sa faia e saienitisi saienitisi suʻesuʻega na faʻaalia ai le ofoofogia o taunuuga. E foliga mai o le susunuina o gaʻo i tagata o loʻo toleniina i luga o lenei faiga, e 9 taimi vave, pe a faʻatusatusa i aʻoaʻoga masani.
O le aano o le faiga o Tabata o se tagata o loʻo auai i nisi o taamilosaga, lea e faʻamaoni i le 4 minute. I le taimi nei, e 8 laasaga mo 20 sekone. i luga o faʻatinoga ma le 10 sekone. malolo. E mafai ona e faʻatinoina e tusa ma le 8 laasaga i aso uma. E toatele e tosina i le mea moni e faapea, i se taimi puupuu, e le gata ina mafai ona e aveesea le sili atu o le mamafa, ae faʻapipiʻi foi maso. E tatau ona aʻoaʻo le sili atu nai lo le 3 taimi i le vaiaso, ina ia mafai ai e maso ona toe faʻaleleia.
Faʻamatalaga o le faʻasologa o Slimming Tabat
O nei aʻoaʻoga ua avea ma taʻutaʻua ona o le tele o tulaga lelei:
- e le manaʻomia ona faʻaalu le tele o le taimi i le vasega;
- o uluaʻi iuga lelei e mafai ona vaaia i le maeʻa ai o le masina o aʻoaʻoga masani;
- Tabata e le manaʻomia ni masini faʻapitoa ma se nofoaga tetele;
- e mafai ona e faia oe lava e aunoa ma le fesoasoani a se faiaoga;
- talafeagai mo tamaʻitaʻi ma alii o soo se vaitausaga.
Faʻavae o aʻoaʻoga
O le faiga a Iapani mo le faʻatautaia o le gau o tabata e matagofie i le mafai ona e filifilia ni faʻatinoga mo oe lava ia. Ina ia maua se taunuʻuga maualuga, e tatau ona e filifilia na filifiliga e aofia ai le tele o musele. Mo se faʻataʻitaʻiga, tulei-ups, sikuea, oso maualuga, toe faʻasolosolo, tifaga, kicks, slopes ma le mamafa, ma isi mea faapena. Tuuina atu lau mea e fiafia i ai e faʻaaogaina e faasaʻo ai vaega sili ona faigata o le tino. Ina ia tofotofoina le sao o le filifiliga, ia faia le suʻega. Afai mo le 20 sekone. e mafai ona e faia le 8 pe sili atu toe fai, ona talafeagai ai lea o le polokalama mo le polokalama Tabata.
O le metotia o le talafatai o Tabata o lona uiga o se sauniuniga muamua. E manaʻomia lou suʻeina o se solo e fufulu ai ma se fagu vai ina ia mafai ai ona tineia lou fia inu i taimi o malologa. E le gata i lea, e tatau lava ona i ai se taimi e fesoasoani ia te oe e pulea ai le taimi ma e le ave lou manava i luga o le teugatupe. E mafai ona e siiina se taimi vitio ma mafai ai i lau komepiuta poʻo le telefoni. E mafai foi ona e siiina faailoilo musika mo le 20 sekone ma le 10 sekone.
O le totogi o le Tabata mo le mamafa o le mamafa e tatau ona amata i se mafanafana, lea e mafai ai ona e filifilia soʻo se faamalositino: faʻaaogaina o ou lima, vae, gaioiga ulu, sikuea, slopes, etc. O le taimi muamua e fautuaina ai e toleni i se leo filemu e faʻaaoga ma lagona le gaioiga o le metotia i luga o le tino. E tatau ona mulimuli le lesona i le mamanu lenei:
- 20 sekone e manaʻomia ona e taulimaina le maualuga;
- 10 sekone fai se malologa, ae le toe i ai, talu ai o maso e le tatau ona faʻaliliu;
- ma isi gaoioiga 20 sec, break, etc.
- fai mea uma mo le 4 minute, ona faia lea o se malologa minute, ma alu i se lio fou.
Contraindications
O le auala e faʻataʻitaʻi ai Tabata, e ui lava i le numera tele o aogā, e iai pea le tele o faʻafitauli:
- Afai e te leʻi aafia lava i taʻaloga, e le mafai ona e amataina aʻoaʻoga faʻapitoa i le taimi lava lena. Amata i le mea moni e faapea, i le aluga o le masina, ia faia galuega i aso taitasi i aso taitasi.
- Afai ei ai ni faʻafitauli i le fatu ma mea faigaluega, faʻafesoʻotaʻi le fomai aʻo leʻi amataina le aʻoga.
- Afai ei ai ni faʻafitauli matuia o lou fatu