O le mea sili ona leaga na mafai ona fai e tagata Eleni anamua e uiga i se tagata "e le mafai ona ia faitau pe aau." I le masani ai, o tagata e leai se valea i totonu o le sikuea e le mafai ona taʻua o tagatanuu ma e leai se aia tatau e palota ai. Masalo, o le muamua lea o finauga e fiafia e aau i le vaitaele - ia mafai ona aau.
Aʻo matou faʻaauau pea ona fefefe i faʻailoga ma uila, e ui lava o nei mea uma e lua e le mafai ona tauva ma le fasia ma le toatele o tagata malelemo, e foliga mai o le taimi tonu lava lea mo i matou e aʻoaʻo ai i totonu o le vai.
Le faaaogaina o le vaitaele mo le ata
O le a tatou le vaʻavaʻai, o le mea moni, o le toʻatele o tagata e taumafai e aau ona o aoga o le vaitaele mo le mamafa o le mamafa. O le i ai o se aafiaga aoga i le tino ma le leaga o aafiaga i gaʻo gaʻo na mafai ona iloa atili, o le a tatou faʻalogoina le mea o loʻo tupu ia i tatou i totonu o le vai:
- Pe a oʻo atu i le mamao i le 1500 mita, o le kalori e tusa ma le 500 kcal.
- O le vai faʻasao e 75 taimi sili atu nai lo le ea, o lona uiga o soʻo se gaioiga e faia i lenei siosiomaga e manaʻomia le 75 taimi sili atu nai lo le fanua. I lenei itu, ma amataina le faagasologa o le mu o le gaʻo.
- O le isi aoga o le vaitaʻele ma le aau (pe a uma, o loʻo i totonu o le vaitaele - e le o toe aau) o le manava e matua televave, e oʻo lava i vaega o mama o le "malolo" i le taimi masani masani. E lelei ma aoga lenei mea, ona o le toto o le okesene o loʻo tumau pea ona faʻasaina mo se taimi uumi i le maualuga o le fua.
- Ae, masalo, o le sili ona leaga o le mamafa o le mamafa e mafua mai i le vevela vevela, faateleina le suavai i le 80%. O se tagata e aofia i se mea e pei o le homeostasis - o le manaʻoga o le tino mo le tumau. E faʻaaoga foi lenei mea i le vevela - vai faʻamafanafana pea, ma o le tino e mumu ma sili atu calories e faʻalautele ai le vevela.
O le taʻaloga o se taʻaloga agavaivai, ma e le o se taʻaloga, ae o se tafaoga. O le taʻavale e sili atu le saogalemu nai lo le savali, aua e te manaʻomia le tele o taumafaiga i totonu o le vai ina ia e afaina ai oe lava, ma aʻo e savali, e faigofie lava ona e tautevateva, ona faia lea o mea uma, e pei ona masani ai - "paʻu, ala mai, faʻamau."
I totonu o le vai, o loʻo e faʻaauau i se tulaga faʻasaga - ma o lenei 100% e faʻaitiitia ai le atuatuvale mai le vaʻa atoa.
Masalo, a maeʻa ona lisiina le tele o aoga o le vaitaʻele, e tatau foi i se tasi ona taʻua le leaga. E itiiti, ae aunoa ma se mea i soo se mea.
O le vai i totonu o vaituloto e faʻafefeteina, o lea ia taumafai e aau ina ia mafai ai e se vai laitiiti ona mafai ona ulu atu i totonu o oe. A uma le vaitaʻele (pei, ioe, muamua) e tatau ona e fufuluina le vai e fufuluina ai lenei vailaʻau mai le paʻu.
O le vaitaele o se nofoaga o le vaeluaina o se aofaiga tele o tagata, o lona uiga o faʻamaʻi pipisi, siʻi ma isi faʻamaʻi pipisi. Savalivali i seevae o loʻo e ofuina i totonu o le vaitaele , aua nei galo e tuu se pulou (e ui e le faateleina le avanoa e faamasani ai ma se tagata ese tagata ese).
Ia, i le faaiuga, ulufale ma alu ese ma le faʻaeteete, aua o mea uma ua susu ma paʻepaʻe. E valea le faʻaalu o se taimi i le siosiomaga sili ona saogalemu mo le tino - vai, ona liliu ese lea o le vae.