Polokalama mo toleniga i le fale

O aʻoaʻoga faʻapitoa i le fale e le faigata tele ona pikiina, e pei ona foliga mai i le taimi muamua. I aso nei e sili atu ona faigofie le suʻesuʻe i le fale nai lo le alu i le falemaalo ma faʻaalu tupe ma le taimi i le auala.

Ina ia oʻo i le maualuga o Olympus, afai o le polokalame o toleniga i le fale ua mamanuina ma tausia saʻo, o le tulaga muamua. Tatou amata i se mea faigofie. E tatau ona tatou fesuisuiai le tino atoa mo toleniga, fai le saʻo tatau o faamalositino seia oʻo ina le atoatoa le musika. Le tulaga o aʻoga i le fale e le tatau ona sili atu i le 60 -80 minute, aʻo aʻoga e tatau ona tusa ma le tolu i le fa taimi i le vaiaso.

Polokalama o suʻesuʻega i le fale

Aʻo leʻi amataina aʻoga, aveese le metotia ma mea leaga, liliu ese le televise ma amata ona faia se tino matagofie. Taumafai e faʻamalosi le potu i luma atu, i le taimi ma le maeʻa vasega, aua o le ea fou e fesoasoani tele e aʻoaʻo atili ai. O polokalame taʻitasi o toleniga i le fale e amata i se tamaʻi faʻalautele ma mafanafana. E le mafai ona e tamoe i totonu o le fale, ae o le mafanafana o sooga, maso ma liga o le a le o se galuega faigata mo oe.

A uma ona e mafanafana, alu i le toleniga o maso o le lomitusi. Ina ia faia lenei mea, e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o se uili lea o le a sili atu le lelei o le faʻaleleia o le vaega atoa o le maso saʻo. I le tulaga lelei, o le 3-5 auala e faia i le 15-20 taimi.

O le aʻoga malosi i le fale o le faavae o la tatou mea faigata. E amata i se tulei-luga mai luga o le fola i luga o nofoa, tuu i latou, lautele ese. O lenei faʻamalositino ua lelei ona atinaʻe maso pepe, tauau ma triceps. Lalo i lalo ifo o le mafai e faʻatele ai le pusa ma faʻalautele ai maso o le pusa. Fai lelei mo le 5 auala e faʻamaeʻa ai le gaʻo.

O le isi o sikuea i luga o le tasi vae. O le tino mamafa mo faamalositino o maso o vae. Ae o le mamafa o le faagaioiga, o le sili atu ona aoga e aafia ai ou maso, lea e faaosofia ai le tuputupu ae o musika. Ina ia mafai ona faia le faamalositino, punou le tasi vae i le tulivae ma amata ona solomuli lemu, ao tausia le paleni ma faatino le tele o toe fai pe a mafai ai. O lenei faʻamalositino e lelei le suʻesuʻeina o meaʻai ma le tino atoa o vae, aʻo faʻaleleia le atoatoa o le cardiovascular system. Fai ni auala se tolu e faʻamaeʻa ai le gaʻo. Afai e faigata tele mo oe, sikuea ile lua vae i le 4-5 seti.

O le polokalama o faʻatinoga i le fale e le mafai ona aofia ai e aunoa ma ni faʻataʻitaʻiga i maso o lima. Ave le mamafa i ou lima, tusi i luga alofilima, tuʻituʻi luga o tauʻau faasaga i le tino. Sii lemu lima e lua i le itu o le pusa ma vave faʻaitiitia, aua le nofo i le pito i luga. O le faamalositino e tatau ona faia i le lima taimi ao le i uma le toilalo.

O le isi seti o le tosoina lea o le sima i le puʻu i le tau. A e punou agai i luma, malolo i lou lima saoloto ma tago i le isi lima lima. Faʻaofuofu saʻo, toe toso malie le puʻu i le manava i tua o muso, ma i luga o le pito i luga, tipi faʻatasi faʻamau. O lenei faamalositino e galue lelei i le tua, teuteuina ma faalauteleina. Faʻaleleia lelei auala e fa.

Polokalama i le fale

Afai e te pipii atu i lenei polokalame aʻoaʻoga, ona oʻo lea i totonu o le masina e te suia lou tino ma maso ma le toomaga. Ae ao lei amataina aʻoga i aiga, ia manatua o le mafaufau e sili atu ona faigata nai lo le aʻoga i falemaʻi malosi. A uma, e masani lava o le faaosoosoga e taoto i luga o le sofa ma matamata i le TV, pe tatala le pusaaisa, pe taalo i lau taaloga komepiuta e sili ona e fiafia i ai. E mafai ona pamu le maso o le fale mo na o le malosi i le agaga, o loʻo alu i lana sini, e tusa lava po o le a.

O se faʻamatalaga sili atu ona faigofie o aʻoaʻoga malosi e mafai ona e vaʻaia i le vitio o loʻo i lalo: