Faʻaaogaina faʻamalosi

Afai o loʻo e aʻoga i le falemaʻi mo se taimi umi, o lou maso ua amata ona malosi, ma o lenei ua e manaʻo e tuʻuina atu ia i latou ni faʻamatalaga manino, faʻavae i luga o le tino, ona faʻaaogaina lea o mea e te manaʻomia.

O gaoioiga faʻavae pe faʻaesea e faia i ni faʻataʻitaʻiga faʻapitoa ma ese i totonu na o le tasi vaega o maso o loʻo aofia i le galuega, o lona uiga, e aofia ai le vavae ese mai isi maso o le tino. O nei faʻatinoga e le fetaui mo le amataga, talu ai e le lava le maso maso.

O faʻamalositino faʻavae ua mamanuina faapitoa mo le fesuisuiai, tuʻuina atu o le toomaga ma le saʻo lelei i maso. Mafaufau i ni nai faʻatinoga e mafai ona e aofia ai i au taʻaloga. Faatasi ai ma le fesoasoani a latou, o le ae agavaa e galue i maso o lima ma le fatafata.

Faʻaaogaina faʻamalosi ile biceps

Toeitiiti lava i totonu o se potu, e mafai ona e maua le nofoa o Scott, o faʻataʻitaʻiga e mafai ai ona e faʻaaoga maso-fusi lima. Ona o le fausiaina o le simulator, o le avega i luga o maso o le tauau o le tauau e le aofia, ma o le ogatotonu ma le pito i lalo o le biceps e aofia ai.

Faʻaogaina o le faʻatinoga:

1. Nofonofo i luga o le nofoa, toeitiiti lava i tua, e malolo le pito i luga o le nofoa, o le tauau o le taua o le a togi i le pito i luga i le tauau.
2. Ave le ua faʻafefete i le lautele o le tauʻau o le tauau.
3. I luga o le minoi e aunoa ma se manulele, punou ou lima i luga o tauau, e aunoa ma le togiina o le pa i le auvae.
4. I le faʻaoʻoina, tuʻu i lalo le pa i lona tulaga muamua.
5. Taumafai e nofo filemu, aua le fesoasoani ia oe lava ma isi maso.
6. Aua le nonoa ou lima i luga o le nofoa.
7. Aua e te faʻamaʻoina ou lima i le pito i lalo o le gaioiga, ina ia aua neʻi faʻaitiitia le ligaments ulnar.

Gaoioiga faʻatino:

1. Faʻaaoga se paʻu saʻo ma se lapoʻa lautele e faʻapupulaina ai le aʻafiaga o le ulu o le bicep.
2. Faʻaaogā se paʻu faʻailo ma se uʻumi vavalalata e faʻamalosia ai le aʻafiaga o le ulu o le biceps ma gaʻo tauʻau.
3. Faʻaaogā dumbbells e faʻapitoa ai ona faʻaaogaina biceps taitasi.

Faʻaaogaina o triceps

Mo le galueaina o le triceps, o le faʻaopoopoga o lima i luga o le poloka pito i luga e lelei.

Faʻaogaina o le faʻatinoga:

1. Uʻu le manoa i se pupuʻu vaiti, ona liliu atu lea o alofilima i le fola.
2. Vaʻavaʻai faʻamalosi agai i le tino ma faʻagasolo malie i luma.
3. O le 'au e tatau ona i le maualuga o le pito i luga o le pusa - o le pito i luga lea o le faʻatinoga.
4. A e alu i fafo, faʻagesegese lemu ou lima, taofi lou alofilima i le tasi itu.
5. I le pito i lalo, o le poloka e toetoe lava a paʻi i le sipuni.
6. Taofi i lenei tulaga mo se lona lua, i luga o le toe faʻafoʻiina ile tulaga amata.

Faamaufaʻailoga mo susu

I soʻo se fale faʻaonaponei e mafai ona faigofie ona e maua ni kesi e mafai ai ona gaosia lelei maso o totonu ma pito i lalo.

Faʻaogaina o le faʻatinoga:

1. Tu i le va o pusa, ia uu manoa ma agai i luma agai i luma.
2. O lima i le faamalositino atoa e pisi i luga o le taua, o alofilima o loʻo feagai ma le tino.
3. Taofi ou lima seia oʻo ina e paʻi i le faʻamalo.
4. I le mea e ulufale ai, toe foʻi malie atu i le tulaga amata.
5. O gaioiga uma e faia lemu e aunoa ma ni taʻaloga, i le pito i luga ma le pito i lalo, faʻatuai mo le lona lua.

Afai ua maeʻa ona e mauaina se masini e lava, ona tatau lea ona faʻaaogaina ma faʻaaogaina faʻamalositino mea e te aʻoaʻoina. O ia ituaiga uma nei e fetaui lelei le tasi ma le isi ma o le a faʻatagaina oe e ausia le tagata sili. E le gata i lea, aua nei galo e filifili le saʻo saʻo, ina ia mafai ai ona e faia le 12-14 repetitions, ae o le 2-3 toe faia o faʻamatalaga na tuʻuina atu ma le faigata, ona e maua ai lea o le sili ona lelei.