Callanetics e lelei mo i latou e le fiafia i mea faʻamalositino faʻamalosi ma mea e fai i pasi, galuega mamafa i le faletaalo. E mafai ona faia i le toetoe lava o le matua. Callanetics e aofia ai le faʻamalosia ma le faʻalauteleina o maso e faʻatasi ma le manava tatau. O le mea lelei e uiga i callanetics i le fale o le mafai lea ona e filifilia lou lava taimi mo oe lava, e te le tau faʻaaluina i le auala i le kalapu taʻaloga ma tua. Tau lava filifili lau itula e sili ona fiafia i ai taimi filemu mo vasega.
Callanetics faigata mo le fale
O faʻatinoga uma lava o le a sili atu ona aoga pe afai ua e faʻamafanafanaina lelei aʻo e leʻi aʻoina le callanetics.
O lenei tamai mafanafana o le a fesoa- soani ia te oe e amata lau meaaoga:
- O le tulaga amata e tu i luga, vae faatasi. Lafo, sii aʻe ou lima i luga o itu. Fufulu ou lima i luga o lou ulu. Faʻalaʻei luga, agai i luga i tamatamai vae o vae. O le foliga o loʻo tumau i luga o lima. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone. Exhale, tuu i lalo ou lima ile itu i lalo, ma tuu i lalo ou mulivae i le fola. Fai faamalositino toe fai faatolu.
- Le tulaga amata - tu sao, lima i lalo o le tino. O laumei e lautele le lautele. I luga o le inhalation, sii lou lima taumatau, toso i luga o lou ulu, pama ile itu tauagavale. Fai se faʻamafanafana malie, punou i le taimi e tasi i le itu tauagavale. Taumafai e taofi le gutu saʻo ma le tauau i luga o le itu e tasi. Faʻamama lou lima tauagavale i lou vae agavale. Taofi mo ni nai sekone. Aʻo e manavaina, toe foʻi lemu i le tulaga saʻo. Exhale, liliu lau alofilima ma tuu i lalo lou lima. Toe faia lenei gaoioiga mo le lima tauagavale.
- O le tulaga amata e tu tonu, vae vae-lautele le vavae ese. Faʻafefe, sii aʻe ou lima i luma o oe i le maualuga o lou auvae. I luga o le faʻamalosi, liliu ou lima i le taumatau. O le lima agavale e oʻo i le maualuga o le taumatau taumatau. Vaʻai i le lima taumatau ma liliu le tino i le taumatau. Taofi i lenei tulaga ma inu. Exhale, uu ou lima i ou luma. Toe fai lenei gaoioiga i le isi auala.
- Le tulaga amata e pei ona i ai i le gaoioiga muamua. Lima i luga o pito. Ave se manava. Exhale, punou le tua ao lagolagoina. Taofi saʻo lou ulu, aua nei e tui. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata.
- O le tulaga amata e tutusa. Sii ou lima i luma o oe i luga o le maualuga. Tuli ou tulivae ma faʻaigoa sina mea. Taumafai e aua le faʻamavaeina mulivae mai le fola i le taimi o le faamalositino.
- Squat lalo. Tuu ou lima i le fola. Ave ese le vae taumatau mai le ala. Fufulu le totini i itu eseese. Toe foʻi le vae i lona tulaga muamua ma toe fai le faamalositino ma le isi vae.
Faʻaeteete i le faʻaaogaina o nei callanetics i le manava. O le a fesoasoani ia te oe e ausia au sini.
Ae ui i lea, o tagata amata e fautuaina e auai i lesona vitio, lea e mafai ai ona e matamata i le saʻo ma le faifai pea o faʻatinoga.
Callanetics aoga
Callanetics e atiina ae le fetuʻunaʻi ma le faʻamalosi, faʻamalosi le fuainumera, faʻamalosia ai maso, faaleleia le tulaga, faʻateleina le metabolism, ma fesoasoani foi e faʻaumatia faʻasalaga faʻafefe. E ala i le faia o callanetics, e le gata ina faʻaleleia ai lou tulaga faaletino, ae faʻamalosia ai foi le tino o le tino, o lea e te faʻaitiitia ai tulaga faigata. Aua le taʻuina pe o le a le maualuga o le a tulaʻi mai lou manatu ia te oe pe a e vaʻai i le iuga.
Ae ui i lea, o callanetics ei ai ni faʻasalaga. Callanetics e le tatau ona tuʻuina atu i tagata e maua i le cardiovascular faamai e maua mai le fomaʻi, veins varicose ma faʻamaʻi vailaʻau. O le mea lea, ao leʻi feutagaʻi ma le callanetics, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.