E foliga mai o mea uma lava ua uma ona fausia ma e leai se avanoa mo taaloga faatoa tatala. Ia faamalieina i le mea e fai, aua e le o se mea itiiti. A, leai! O loʻo i ai pea se nofoaga mo le fatufatuaʻi i taʻaloga, ma afai e te le o faamalieina i le fiaselau ituaiga o gaioiga faʻaletino i le lalolagi, o le mea fou faatoa fatuina ua na o oe lava. O le asō o le a matou taʻuina atu ia te oe le ituaiga o manulele - o le sopo, o mea e 'ai ma mea e maua. O le mea lea, e uiga i le toleniina o faʻatauga mo tagata amata.
O le a le mea e faʻasaga?
Kolisi o se gaioiga maualuga, e tutusa lelei ma le toleniga cardio, ae aofia ai foi ma au lava gaioiga ma le mamafa. Faʻaiʻu, e iai sou taimi, mo se faataitaiga, 2 minute. Mo lenei vaitau taimi e manaʻomia ai le 10 taimi faʻamalosi, 15 taimi e faʻafefe, 20 taimi e nofo i lalo, 25 taimi e oso i luga o le dais. O le tasi lenei lio. O sea liʻo e tatau ona toe fai 4-5 minute i le 2 minute.
O le mea lea, e foliga mai o faʻasalalauga faʻapitoa o gasegase faʻamalositino malolosi, o le taimi e susunuina ai le gaʻo, ma o se sui sili ona lelei mo le "nofoa faʻanoanoa," aua e oʻo lava i totonu o lou fale, o le ae maua ai faʻamalositino , pusa faʻamau, ma mamafa.
O le a le uiga?
Atonu e te mafaufau pe aisea ua 2 minute nei, aisea e le mafai ai ona e faia na o le 5 seti o sit-ups, pull-ups, jumps, push-ups, ma isi. E tele mafuaaga. Muamua, i totonu o le satauro o se faasologa taua o faatinoga, o igoa e mafai ai ona ausia le taunuuga i se taimi vave e mafai ai. Lona lua, o tafaoga taʻitasi e faʻamaumau i aso uma. Vaʻai faalemafaufau ua e faia uma mea o loʻo i luga mo le 5 auala. Ua oso ese le fatu mai le fatafata, ua leva le manava, ua e faanoanoa ia te oe lava, taofi ma faaauau pea mo sina malologa puupuu.
I totonu o le faʻasalaga, e tuʻuina atu e tagata aʻoga taʻitasi ma faʻaigoa faamaumauga a le tagata lava ia: ananafi na mafai ona e faia le 4 lapa i le 2 minute, o le aso lenei e 4.5, ma a taeao e te vaʻaia, ma o le 5 o le a faʻaalia. Ona o lenei fiafiaga, ua e le amanaia ai le manava ma le faanatinati, aua nei e faanoanoa mo oe lava, ma i le faaiuga, ia vave ona vevela. E iloa e maualuga atu le numera o fatu fatu, o le a sili atu le gaʻo ia i tatou e mumu.
Galuega a le fale
I le taimi nei ua maeʻa le manino o le a se mea e sili ona lelei, e mafai ona tatou talanoa e uiga i le faia o fesuiaiga i le fale. O se tasi o mea lelei o lenei taaloga o le leai lea o se mea e manaʻomia e faʻatau ai tiketi vaitau i le fale aʻoaʻoga, e mafai ona faigofie suʻesuʻe i le fale poʻo luga o le pa i luma o le fale. Ae mo lenei mea e le mafai lava ona e faia e aunoa ma nisi meafaigaluega.
Mo le faia o faʻataʻitaʻiga i luga o le kolisi, muamua, e te manaʻomia se pa. Afai o le manaʻoga e taulimaina e le faʻavave, o le isi mea e sosoo ai e tatau ona avea ma "taga oneone" - taga oneone. O lenei mea mo aʻoaʻoga mamafa e pei o se faʻalavelave. Ia, e le o le sili atu o le a taoto i le tulimanu o se paʻu lua.
Faamanuiaga
Mo le tasi le lesona, e tusa ma le 1000 calories e susunuina i luga o se mea faʻapipiʻi! O a ituaiga o aʻoaʻoga faigata e mafai ona e ofoina atu se aafiaga faʻaosooso? E le pine, e te le o maitauina, o le gaʻo o le a liusuavai i ou mata, ma o le a maua e maso se fesoasoani fafie.
I le taimi o soʻo se polokalame, faʻafefe i le fale, o matua uma lava o musika e aofia ai, ma e mafai ona e faʻasaga i soʻo se matua.
Kolisi e atiina ae le tali, faʻamaopoopoina, tutumau ma sao i le tino atoa o le tino. O aʻoaʻoga faʻapitoa e 20 minute, o se faʻamalamalamaga e 12. Ma i le taimi lea o le ae faʻaaluina le sili atu ma le luasefulu aʻoaʻoga masani. Afai e foliga mai e le o le faʻamalosia o faʻalavelave i luga o le faʻasalaga, vaʻai mo le faafaigofieina o filifiliga, sili ona taua - aua le faʻamalofia le faʻaosofia ma aua le faatagaina ni malologa i le va o auala. O isi mea uma (maso, malosi ma le tumau ) o le a le faʻaalia ma le faʻaaʻoaʻoga.