O toleniga tumau o le tomai sili lea ona taua atonu na e mafaufau i ai i taimi uma e te savali ai i luga o se fale maualuga. Ae peitai, e le naʻo le pau lea o le tulaga pe afai e mafai ona aoga tele se aoga aoga. E le gata i lea, o le malosi o toleniga o se mea faʻamalositino, ma o faamalositino faʻamalositino o se avanoa sili lea e faʻaumatia ai gaʻo gaʻo ma aumaia musika i totonu o se tulaga matagofie, mausali.
Polokalame Faʻasalaga Tumau
E taua le malamalama o aoaoga mo le malosi ma le tumau o taimi uma lava e lua o gaoioiga eseese. O le mea lea, 'aua nei faʻaesea mai lau faʻatulagaina le malosi o toleniga, pe afai e te filifili e faia toleniga i le tumau. E sili atu le tuʻuina atu ia i latou e sui i lau faasologa.
O faamalositino mo le tumau e mafai ona toetoe lava o soo se ituaiga o faamalositino:
- tamoe;
- oso oso;
- tietie uila po o le faʻataʻitaʻiga i luga o le uila;
- fomai e aʻoaʻo pe savavali i luga o le faasitepu;
- vasega i falemaʻi, laasaga o vailaʻau faʻasolosolo, vailaʻau faʻasolosolo ma isi ituaiga mea tutusa.
Afai e te mafaufau pe a oe tamoe pe uila, e te seti le umi o le aʻoga oe lava, masalo mo oe o le a sili ona lelei. E ui lava, afai o lou malosi e vaivai tele, e sili atu le alu i se kalapu taʻalo, pe a fai o le faʻaopoopoga faaopoopo o tupe na e faʻaaluina i le faʻatauina o se saofaga, ae i lenei tulaga e sili atu ona faigata le aʻoaʻoina o le tutumau. O lenei gaioiga e fetaui lelei mo le amataga, ia faʻaaogaina i le faʻalavelave ma maua ai se faʻamalosi faaopoopo i le atinaʻe.
Taimi o toleniga
E masani lava, mo le atinaʻeina o le tumau, ua lava lea e faʻatino ai faʻatolu taimi i le vaiaso, faʻaauau pea le umi o aʻoaʻoga.
Ae peitaʻi, afai e te manaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoe, e mafai ona e faʻatinoina i taeao uma, ma tuʻu ai na o le vaiaso e malolo ai. Afai i le taimi lava e tasi e te lagona ai oe lava ia, o lona uiga ua tino lelei lou tino i le fua faatatau fuafuaina. Ae ui i lea, e le talafeagai lenei mea, aemaise lava pe afai e te faʻaauau le malosi o le aʻoga i le tele o taimi i le vaiaso i le afiafi.
Umi taimi o aʻoaʻoga
Afai o loʻo e auai i gaoioiga faʻamalositino, e taua le faʻateleina pea o le mamafa i le 10% i le vaiaso (e taua le pulea o le pulupulu i taimi aʻoga - e le sili atu ma le 80% o le aofaʻi maualuga mo lou tausaga).
Sei o tatou tilotilo i le faataitaiga o le tamoe. O le aso muamua o toleniga o le a lava lea mo se taʻaloga e sefulu-minute (matamata i le pulse i le taimi o aʻoaʻoga, e tatau ona sili atu le maualuga nai lo le masani i le 20-30%). E le manaʻomia ona e tamoe vave, filifili le toʻafilemu ma alu, pipii i ai. Faʻavavevave faʻavave pe faʻagesegese, ae aua le taofi ae leʻi oʻo i le taimi (vagana ai, ioe, e te lagona le leaga).
O le vaiaso e sosoo ai, e mafai ona faʻatupulaʻia le taimi faʻatino i le 11-12 minute, ma o vaiaso uma e sii lau pa i le 10-15%. Aumai le taimi o le jogging i le 40-50 minute.
Aʻoaʻoga faʻamalositino: faʻamaonia
E pei lava o soʻo se ituaiga o gaioiga faaletino, faʻamalositino faʻamalositino, lea e sili mo le toleniga tumau, ei ai ona faʻasagaga. O lenei lisi e aofia ai:
- faamai o le cardiovascular system;
- faʻamaʻi o faʻalavelave faʻaleleia;
- maʻi catarrhal ma viral ma se vaitaimi e 2-3 vaiaso pe a uma ona toe faʻaleleia;
- Mafuaaga (i le tulaga o le meaʻai, soʻo se gaioiga malosi faʻaletino e solia);
- faamai o le tuila ma sooga;
- afaina o vae ma isi manuʻa tuga;
- ua le lelei pe leai foi se vaaiga mamao.
Ae e te leʻi amataina, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi, aemaise lava pe afai o loʻo iai ou maʻi tumau.