O lea e mafai ai ona e maua le maualuga o le aoga mai se faʻaopoopoga e manaʻomia ona e iloa pe faʻapefea ona faʻaaogā lelei le protein . O fautuaga na faʻaalia i luga o le afifiina o le faʻalavelave e le masani ona fetaui ma le moni.
O afea e sili atu ai le ave o le protein?
Afai ua amata ona e ave le protein, e sili ona lelei le matauina o tulafono nei: ave le protein i le taeao, aʻo lei amataina, pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma i le afiafi foi. Ave le 30 kalama o le porotini mo le itula pe a maeʻa aʻoaʻoga e toe faaleleia ai fiva musele ua faaleagaina. I le taeao, e tatau ona faia e toe faʻafoʻi ai le "faamalama o le protein", ma aʻo leʻi faia le faamalositino, o le taumafa o mea taumafa o le a maua ai le malosi ma le malosi talafeagai. Afai e leai sau taʻaloga i le taimi nei, ona faʻaaogaina lea o se porotini i luma ma pe a uma le aoauli.
O a ni gaʻo e tatau ona ou suʻeina ai le protein?
Fautuaga lautele - faatasi ai ma se faʻaopoopoga e maua ai le tusa ma le 25% o le protein e manaʻomia. Ae afai o loʻo e faʻamalosia atili, e mafai ona faʻatupulaia le aofaʻi o fesoasoani faaopoopo. Tau lava e te le faʻaaogaina, pe a le lelei, o le ae faʻaleagaina le tino.
E tatau faapefea ona e ave le protein?
E mafai ona faʻafefiloi le palatini i le sua (e le o le citrus), ma le susu, ma faʻapea foʻi ma le vai. E faʻalagolago lava i le mea e te manaʻo mulimuli ai, na o se popo pati po o se popo-carbohydrate.
O le a le popo polo?
O le mea moni, o le tuufaatasiga o lenei cocktail e aofia ai polotini ma gaʻo, o isi faʻaopoopoga e faʻalagolago i le kamupanī. O le mea lea ia faia ai se faʻamafaʻailoga tele i totonu e faaopoopo ai vitamini ma minerale, e ui lava mo se seti o maso maso e le taua tele.
Pau lava le faʻamaopoopo saʻo o le protein ma amino acids , aua e fesoasoani i le vave faʻafefeteina o le porotini ma faʻaleleia ai lona taua. O le mea lea, e leai se aoga e ave ai le polotini faigata ma minerale ma vitamini mo le gaioiga o le musika, ua na o le faaopoopoina o le tau o meaʻai faaopoopo. E aoga foi lenei mea i le creatine, o le a manuia ai le tino pe afai o le tasi o fualaau o le ai ai i se mea e tusa ma le 15 g, ma o le mea moni o se mea faigata e tusa ma le 1 g, e le taua.
Taumafa uiga
E taumafai tagata e faʻapipiʻi le oloa ma ni mea manogi eseese. O fualaau-fualaau suamalie e le sili ona lauiloa, ona o lo oi ai a latou vailaʻau vailaʻau, o le toatele o tagata taaalo latou te fiafia i le tofo o sukalati ma vanilla, talu ai o loʻo faʻaaogaina e tagata gaosi ma le mafaufau mea faʻapitoa. E tele tagata taʻalo e masani ona filifilia le polotini e aunoa ma ni meaʻai, aua latou te manatu o le isi kemisi lenei.
E faʻapefea ona ave le protein mo paʻu mamafa?
O le faʻaaogaina o le porotini mo le leiloa o le mamafa o loʻo taua i lalo:
- Ave le protein pe a uma le faamalositino, aua o le a puipuia ai le faaleagaina o le tino musika ma tau ai
gaʻo gaʻo. - O le puipuia o le a faʻaitiitia ai le manaʻo ma manaʻomia mo meaai. O le mea lea, o au vaega o le a faʻaitiitia, o lona uiga o le ae le lava le kalori.
- Afai e te ave le porotini pe a maeʻa aʻoaʻoga ma aʻo le i momoe, o le a faʻaleleia le metabolism, ma i le taimi o le moe, o le tino o le a faʻaauau pea ona 'aina calories.
O le a le mea sili e le tatau ona fai?
E le fautuaina e faʻaaoga le protein nai lo le masani, talu ai o le a leai se aoga mai lenei mea. O fuatini faaopoopo uma e te faʻaaogaina o le a sau mai le tino. O le mea lea, mulimuli i fautuaga uma mo le faʻaaoga ma le sili atu i le masani. E le gata i lea, o le aveina o se porotini i le taimi poʻo le maeʻa foi o se taumafataga o le a le aumaia ai se taunuuga, ma e le mafai ona gauai i le tino. O le mea lautele, o le porotini ua paʻu mo le 8 itula, o lona uiga e masani lava ona leai se lagona e faʻaaoga ai. Ole aofaiga ole porotini oe manaʻomia e faalagolago i le mamafa o lou tino.