I tausaga talu ai nei, o le savali ma laau ua maua ai le lauiloa i le au taʻalo taʻalo, ma e le o se mea e ofo ai, e oʻo lava i vailaau faʻamalositino ua faamaonia ai o lenei ituaiga o taaloga e fesoasoani i le faʻaleleia o toetoe o totoga uma ma tino o le tino o le tagata. Le fesoasoani ia te oe i le pepa e lava e savali ai ma tootoo 3 taimi i le vaiaso mo le 40 minute.
Faʻasalalau auala ma fasi laau
O le auala o se taʻavale togafitiga faʻatasi ai ma fasi laau e talitutusa ma le auala i le faaseʻe. O le laau saʻo e tatau ona paʻi i le eleele i le taimi e tasi ma le vae tauagavale (mulivae) ma, e tusa ai, o le itu tauagavale e paʻi tutusa i le eleele ma le vae taumatau, o le mea moni e leai se mea faigata, ae ae leʻi amataina le savaliga, e tatau ona e mafanafana ma mafanafana.
Ia saunia lelei maso mo le gasologa o le a fesoasoani i gaoioiga nei:
- E tatau ona e sii i luga laau ma faʻasaga i tua o lou tua, ona fai lea o 15-20 sit-ups.
- Tasi le laau e ufiufi pito ma faʻaeʻe i luga o lou ulu, ona e manaʻomia lea ona faia ni laina se tele i luga ma saʻo.
- Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, faʻaititia ou lima i lalo ma fai ni sikuea se 10, aua neʻi toʻese le mulivae mai le eleele, ma sii i luga lima.
O le mea lea, a uma ona e mafanafana, e mafai ona e amataina lenei taaloga fiafia. Aʻo faʻagasolo malie le faʻagasolo o le vae i tulivae, taofi le fasi laau i se tulimanu, e tatau ona amata laasaga taʻitasi i le mulivae, ae le o le totini. Alu lemu, e le na o ou lima ma vae, ae o ou sulu, tauau, pusa, tua.
E masani lava, pe a taʻalo taʻalo e taua tele le manava manaia, ae o le soifua manuia o loʻo savali ma tootoo manava, e pei o se tulafono, e faʻatautaia, o le mea autu o le toʻa, loloto ma lamolemole. E sili atu le amata ona manava i le isu, ma faʻateleina le taimi o gaioiga, o le ae manaʻomia atili le ea, ma o le a otometi lava oe e manava ai lou gutu. O le mea lelei, e moni, o le mānava e tatau ona i totonu o le isu, ma le mea e gaosia mai le gutu, ae o le mea pito sili ona taua e te lagona le mafanafana.
A maeʻa ona savali, e fautuaina e fai nisi o taga mo le tua ma mo le faʻaoʻoina o maso o vae, ma o le aso e te le o lagona ai le tiga i maso, e tatau ona e alu i le vevela peʻa a sau i le fale.
Fautuaga mo le savali ma tootoo
- Filifili lavalava talafeagai. E tatau ona faigofie ona tuʻuina atu ia oe, o lona uiga e tatau ona lelei le faʻalelei o ofu, e leai se mea e tatau ona taofi, toso, ma isi.
- O le savali e tatau ona maua ai le fiafia. Afai i taimi o gaioiga e te lagona le tiga i totonu o sooga, maso, mimiti, e te lagona le le fiafia, ona e talanoa loa lea ile fomaʻi.
- Aua nei ave ese. Afai e amata ona e savali i le tootoo, aua e te soona fai, aua nei vave faʻaleleia le taimi o aʻoaʻoga ma le saoasaoa o gaioiga i le aso e sosoo ai, e tatau ona fai sina malie, o le a taʻu atu e lou tino ia te oe pe o afea o le a saunia ai e faʻaleleia le avega.
- Aua e te musu e faataitai e oo lava i le taumalulu. O le savali ma laau i le taumalulu e sili atu ona aoga nai lo le taimi mafanafana o le tausaga. I le taimi aʻoga i gutu, o le tino o le tagata ua faʻafefeteina, faʻaleleia le galuega
vaʻa toto, fatu, faʻalavelave faʻalavelave amata amata ona sili atu ona malosi. O le mea autu, ao savali i le taumalulu, o le fai lelei o lavalava ae aua le manavaina lou gutu, ina ia e le maʻi. - E le mafai ona e galue pe a uma ona 'ai. Manatua, afai e te 'ai, e tatau ona e faʻatali mo le tasi ma le afa, lua itula ma faatoa amata loa lea o le aʻoga .
- Faʻamatau inu vai. A o e savali i fasi laau, e tatau ona e inu tele le vai, ae o ni nai vaega ma sina sipuni, afai e te inuina le tele o le vai i le taimi lava lena, e ono iai ni ou faafitauli i le manava.