Tatou amata i le polokalame faʻaleaʻoaʻoga ma saili pe o le a le BCAA. O le fualaau faasaina, lea o le a talanoaina - o se faʻaopoopoga taʻaloga, o se faʻalavelave o mea taua o le amino. O loʻo avanoa i totonu o le vai, faʻapea foʻi ma maʻa, kapaila ma le paʻu. O le a tatou mafaufau i le filifiliga o le BCAA o se paʻu, ae muamua o le a tatou iloa le tuufaatasiga o lenei sauniuniga.
Vailaau faʻamaʻi o le BCAA
O le tuufaatasiga o le vailaau faasaina e aofia ai mea nei e maua ai le amino:
- Leucine . O lenei amino acids ua lauiloa i latou e aafia i le tino, faapea foi ma le tino. E auai malosi o ia i le puipuia o le tino maso i le galuega galue ma fesoasoani i le fausiaina o se mea fou. Faatasi ai ma lana fesoasoani, ua tuʻuina ai se pa puipui e puipuia ai le faʻaumatia o aʻafiaga i le tino, lea e faʻaleleia ai le lelei o muso o faia. I totonu o le tino e leai ni auala mo le gaosia o leucine, o le mea lea, i aso taitasi, e mafai ona maua mai na o le faʻaaogaina o oloa e maua mai ai lenei amino acid. Faatasi ai ma i latou: iʻa, veal meat and beef, moa ma toso pipi, faʻapea foʻi ma meaʻai susu ma meaʻai.
- Valine fesoasoani e toe faʻaleleia le tino pe a uma aʻoaʻoga, faʻatasi ai ma le mamafa o le tino. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ai ona faʻaleleia le faʻaopoopoina o faʻasologa, faʻateleina le saoasaoa o tali. E auai malosi o ia i le metabolism, aemaise lava, o palatini, ma faatonutonu ai le faaaogaina o le vevela i le tino. O Valine e mafai ona maua i fuamoa o moa, paluga, moa moa ma lemoni ma pala.
- E fesoasoani le Isoleucine e faʻatumu le tino i le malosi ma le malosi, ma fesoasoani ai foi e faʻalautele le maso. E faʻamalosi ai le felauaiga o le toto ona o lona faaopoopoina o le okesene, lea e faʻaleleia ai le maualuga o le hemoglobin, e faʻasalalau le aofaʻi o suka i totonu o le toto. I le i ai o le isoleucin, o le tino, pe a maeʻa le mamafa o le tino, e toe faʻaleleia vave lava. O punaoa o lenei amino acids o iʻa, sisi, fuamoa, moa ma moa.
O le a le mea talafeagai mo le BCAA i le paʻu?
O faʻatusa uma o le BCAA e iai ona lelei:
- o le fualaau faasaina i totonu o laupepa po o capsules e umi se amataga: o lona aafiaga ile tino e amata 15-20 minute pe a uma le pulega;
- suavai ma le faʻapalapala o tapenapenaga e amataina a latou gaioiga toetoe lava ina ua uma le pulega
Poloaiga o le taliaina
Ina ia faʻamalosia le lavelave, e tatau ona e iloa le auala e tatau ai ona ave le BCAA i le paʻu. O le faʻatulagaina o le tagofia o fualaau faasaina e faalagolago i le saoasaoa o lona ulu atu i le tino ma le aoga o le aafiaga. O le mea lautele, e pei ona faia i le faatinoga, ave i taimi eseese: i le taeao po o le aso, faʻapea foʻi ma le aʻoga, i le taimi poʻo le maeʻa o vasega.
- O le toʻatele e talitonu o le taimi sili e ave ai le fualaau faasaina i le taeao, talu ai le aveina o le BCAA i le paʻu pe a mavae le siitia o lona uiga o le faʻaititia o le maualuga o le cortisol ma faʻamautinoa le saogalemu ma le gafatia o maso.
- E mafai ona e faʻaaogaina le BCAA ma i le aso atoa, ae i luga o lenei sikoa o loʻo i ai ni feteenaiga feteenai: o nisi e talitonu o se poloaiga faapena e talia lelei, o isi e talitonu e iai tulafono pe faʻapefea ona faʻaaoga le powder powder. Ma latou fai mai o le faʻaaogaina o le paʻu i le ao o le a le lava lelei ona o le mea moni o le isi meaʻai e lagolagoina le maualuga o le amino acids o loʻo i totonu o le tino. O le mafuaaga lena e ave ai le fualaau faasaina i le aso atoa, e pei ona manatu le toatele - e leai se mea.
- Ae pe faapefea ona inu le BCAA ile paʻu aʻo leʻi amataina se taʻaloga, e tatau ona e filifili ma le faiaoga. I le faaopoopo atu i ai, o le a faalagolago i le i ai o se taumafataga ao leʻi faia le faʻamalositino: a leai, ia faʻaaoga lelei fualaau faasaina.
- E faapefea ona inu saʻo le BCAA i le paʻu i le taimi o toleniga? Ina ia faia lenei mea, faʻaalu le vaega i le 200 ml o le vai: e mafai ai e le tino ona tuʻuina atu le malosi mo le vaitaimi ole aʻoga.