O le tagata o se meaola o le porotini, ma o meaola e iloa e aofia ai amino acids. I le isi itu, o vailaʻau amino e mafai ona suia ma e le mafai ona toe suia. O le tino o le tagata e faʻapipiʻi faʻatasi le amino acids sui, mai isi microelements. O mea e le mafai ona faʻaaogaina amino acids e mafai ona maua naʻo meaai, poʻo - faatasi ai ma meaʻai faaopoopo. I le natura, e iva mea taua o le amino, tolu o vaega o le BCAA.
BCAA e leʻo se pisinisi faʻapisinisi mo se vailaau faʻamalosi tino, ae, na o se faʻaoga puupuu o le Igilisi, o lona uiga o mea amino faʻatasi ma filifili faʻalaʻau. O o tatou maso e 35% e aofia ai le BCAA, e taʻua o isoleucine, valine ma leucine. Faatasi ai ma le iloga o le tele o mea taumafa, vailaʻau ma popo, ua vaevaeina le sosaiete i manatu, i luga oi latou oe - mo, ma o ai - e faasagatau. O le tele o tagata afeleti poʻo le faigofie, o fafine e manaʻo e lafoai le tele o gaʻo, ua le mautonu, ma e le iloa pe faʻapefea ona ave le BCAA ma tusa pe tatau ona faia pe leai foi. I lenei tusiga, o le a tatou iloiloina vaega uma o le taliaina, manuia ma le ono lamatia o le faʻaaogaina o le BCAA.
BCAA i le taimi aʻoga
E pei ona taʻua i luga, o le BCAA o loʻo taua ai le tolu amino. Aʻo tatou faʻamalosia lelei o tatou tino e amataina se faʻatafunaga, o lona uiga - o se faʻaleagaga o le tino, o mea maso, ina ia maua ai le malosi faaopoopo tatou te faʻaaluina i taimi aʻoga. O se taunuuga, o le faia o galuega masani mo le tele o itula, matou te le iloa ai ni taunuuga mai fafo. Ole maualuga o maso e le faateleina, aua o le aʻoga o le a pa'ū ai.
O lenei ua liua se liʻo mataʻutia. O iinei o le a tatou o mai e laveai le BCAA tonu. Ina ia le maua e le tino se manaʻoga mo le "taumafa ia te ia lava", e tatau ona tatou faailoaina atu muamua ia amino acids ia o le a le gata ina puipuia ai i tatou mai le catabolism muso, ae fesoasoani foi e susunuina le tino ma le lelei ma fausia ai le musika.
O le taimi pito sili ona talafeagai mo le aveina o le BCAA o loʻo i luma, i le taimi ma vave loa ona maeʻa aʻoaʻoga. O le fuataga sili ona lelei e tasi e 4-8 le kalama. I taimi aʻoga, e sili ona lelei le faʻaaogaina o le inu malosi, faʻamaʻapeʻaina se vaega o mea amino ma nisi sipuni o suka i le vai. O lenei mea o le a faʻamautinoa ai le faʻaauau pea o le suavai, gaʻo ma gaʻo amino i le toto i le taimi o le taʻaloga atoa.
E fautuaina foi e ave le BCAA i le taimi lava e uma ai le moe, e taofi ai le faʻatafunaga o le taeao (faʻaoga o musika).
BCAA i le taimi o le paʻu mamafa
Se isi faʻataʻitaʻiga. O le manaʻo e faʻaitiitia le mamafa, e te faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o gaʻo, aua, o teine uma e iloa mai le suamalie e gaʻo. Ae peitai, faatasi ai ma le leiloa o meaʻai gaʻo, e te faʻavaivaia foʻi le malosi mo aʻoaʻoga, avea oe ma tagata paie. E le gata i lea, mai le kulukose o le tino e faʻapipiʻi ai se elemene taua - glycogen. O lona toesea o le mafuaʻaga o le vave vaivai, ma mo ona lava manaʻoga, o le a toe vaeluaina ai e le tino le tino maso. Ma o le taunuuga o le a tutusa ma le faataitaiga muamua. O le mea lea, pe aoga le aveina o le BCAA o se fesili faʻavae, ona tatou te aveina i taimi uma i meaai ao 'ai. Peitai, ina ia faamalieina lelei manaoga o le tino, e tatau ona "fafagaina" mai isi punaoa.
Ina ia faʻaaogaina le BCAA mo le gau o le mamafa, e te manaʻomia le polokalama lava e tasi mo le fausia o maso maso.
Pepa o le BCAA ma le tui
O le maketi o mea taumafa faaopoopo ua tumu i le tele o gaosi oloa ma a latou oloa. O na ituaiga mea e aofia ai la tatou filifiliga. Ae e sili atu foi le le mautonu o le faʻataʻitaʻiga lea o le BCAA o se faʻaopoopoga o tane. Ma, i le taimi nei, i totonu o le tino o le tino, e tupu faʻanatinati faʻasolosolo faʻasinomaga ile lua i le lua nai lo le tino o le tane. O le toatele oi tatou o loo mafaufau - pe faapefea ma pe fia, ia ave le BCAA i se teine. Muamua, o le fuataga e fuafuaina e tusa lava po o le a le feusuaiga, mo kilo kilokalama uma o le mamafa. Mo le 50 kilokalama o le mamafa, o le manaomia mo isoleucine, leucine ma valine e 1800 mg, 900 mg, 900 mg, i le faasologa. Faʻatau le fua saʻo, e mafai e tagata uma lava ia.
O le BCAA o loʻo maua i foliga o le paʻu, laulau, capsules ma le vai. O le mea moni, o le filifiliga mulimuli e sili ona lelei, aua o le suavai e faʻapipiʻi ai le faagasologa o le otaota vave vave ma sili atu ona lelei. E faʻapefea ona ave le BCAA i capsules, e mafai ona e faitau i luga o le afifiina, ona o le tagata lava ia na te fuafuaina le numera o amino acids i le tasi capsule. O lona uiga, afai e fai mai le pusa i totonu o le tasi capsule - 500 mg o leucithin, e faavae i le vaega ua taua i luga, fuafua le aofaʻi o leucine, ona totoe ai lea o le lua amino acids.
E faʻaaogaina le BCAA i laumei ma le paʻu e mafai ona aʻoaʻoina mai fautuaga a se tagata gaosi oloa. E tusa ai ma fualaau, e mafai ona e faʻatatauina le fualaau, e pei o le faʻataʻitaʻiga i capsules. E sili atu le paʻu e ave se sipuni, ma inu i le vai. Talu ai ona o le tofo o le BCAA uma, aua neʻi faʻafefeina le paʻu i le vai poʻo le paluga o le vaitamini, aua o le lagona o le taumafaina o sea mea inu o le a matautia tele. Sili vave atu ma aunoa ma le faatuai e foloina.
O le a le tele o le inu o le BCAA i totonu o fualaau ma capsules e tele mea e tusia, ma o tali uma lava e saʻo, ona o mea taʻitasi taʻitoʻatasi e tulaga ese ma afai e manaʻo se tasi e fufuluina i latou i le vai ma le pati vine, e le o lona uiga o se tasi o nei mea e le saʻo . Ae ui i lea, ua fautuaina e saienitisi le inu i lalo o le amino acids BCAA suamalie, aua o le fructose e faaosofia ai le gaosiga o le inisalini, lea ei ai sona aoga aoga i le osofaʻiga o amino acids.
O lea la, o le a le tele o le aveina o le BCAA i se tamaitai na matou vaetofia. Ia tatou talanoa nei e uiga i le taimi e talia ai. E tusa ai ma tagata atamamai, e tatau ona vaevaeina i aso taʻitasi ia laasaga e tolu: muamua, i le taimi ma aʻoga aʻoaʻoga. Ae peitaʻi, pe faʻapefea ona ave le BCAA i se fafine e le manaʻo e ausia le maualuga o le tino ma tagata taʻalo faapolofesa? Afai o au toleniga e le o aso uma, ae e te manaʻo ina ia e foliga lelei ma maua se ata matagofie, i na aso,
Ou te faʻamoemoe na mafai ona ou taliina a outou fesili ma lafo ese masalosaloga pe faapefea ona saʻo le aveina o le BCAA ma tusa pe tatau ona faia pe leai foi. Ae ui i lea, aveʻesea i meaʻai, e le togi e uiga i la latou faʻatagaina i meaai. Vaavaai mo le BCAA e le gata i fale taalo meaʻai, ae faʻapea foi i aano o manufasi, meaʻai susu, nati, pi ma cereals. E naʻo le faʻapotopotoina auala o le a avea oe ma aulelei matagofie ma ola maloloina!