BCAA (faʻatasi ma le faʻaaogaina o le amino acids Igiliki - o mea amino faʻatasi ma laina uʻamea tafatafa) o se mea faʻalavelave e aofia ai le tolu amino taua:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
O le taua o mea aoga amino i le atinaʻeina o maso, o le tuʻuina atu o le malosi, faʻapea foi i le faiga faʻasolosolo o le protein e sili ona taua. Matou te iloa pe aisea e manaomia ai le BCAA. E le pei o isi amino acids, o le BCAA e tuusao saʻo i totonu o maso, o lea e vave tele ona latou gauai ma leai ni aʻafiaga. BCAA amino acids e puipuia ai fiva musele mai le faaleagaina i le taimi o le faʻaleleia atili o aʻoaʻoga. I le faaopoopo atu i le galuega puipuia, latou te maua se aafiaga aoga i musele i le taimi o le toe faaleleia, faʻaititia ai le maualuga o le lactic acid, lea, pe a le faʻapupulaina, e mafua ai le tiga ma le le faʻavaivai.
O fea le BCAA e sili?
O mea tau taaloga i aso nei o loʻo ofoina atu ai le tele o vailaʻau faaopoopo a le BCAA mo le ausiaina o taunuuga sili ona maualuga. E fa ituaiga ituaiga o faʻasalaga: pepa, capsules, paʻu ma vaifofo.
BCAA i le paʻu, pei o le fofo, e vave ona gauai. E talafeagai foi mo i latou o loʻo masani i le faʻaaogaina o le suavai i le taimi o toleniga.
BCAA capsules ma fuamoa o loʻo faʻafefe umi, ae e leai se aoga i le aoga.
E leai se eseesega tele i le va o ituaiga o faʻamalolo, talu ai e tumau pea le aafiaga. Afai e finau mai le manatu o tagata meatotino, ona tali lea i le fesili pe o le a le BCAA e mafai ona sili atu ona faʻatusatusa ia uiga e pei o le tofo, misiability, afifiina, togi ma tau. O lenei mea e mafua ai le BCAA i le paʻu, ona latou maua le tofo lelei, misiability ma le taugofie.
O ituaiga sili ona lauiloa o le BCAA i le 2013:
- RPG IBCAA mai le Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol mai PVL.
- BCAA Xplode mai Olimp.
- I-BCAA-MAX mai SAN.
- Monster Amino mai CytoSport.
- Premium Powers BCAA e Weider.
(O le fuataga o mea faaopoopo ua faavae i luga o ia tulaga e pei o: tulaga lelei, lelei, lauiloa, tau.)
O fea e sili atu, o le amino acid poʻo le BCAA?
O le tuufaatasiga o complexes amino acids e aofia ai uma valine, leucine, isoleucine (BCAA), e sili ona taua i le vaitaimi o aʻoaʻoga. E le gata i lea, o le BCAA na vave lava ona faʻataʻitaʻiina i latou lava ma aafia ai le faʻatagaina o isi amino. O tagata tomai taʻalo ma tagata taʻaloga o meaʻai e faʻapitoa e talitonu o se tuufaatasiga o amino acids ma le BCAA e sili atu.
Faʻafetai i le tele o gaoioiga, o le BCAA ua faʻapupulaina le lauiloa i tagata o loʻo mamafa tele poʻo ua na o le manaʻo ia maua se ata matagofie ma talafeagai. O le mea e faaopoopo i galuega ua taua i luga, o nei amino acids e faaosofia ai le gaosiga o le leptin, lea e puleaina ai le metabolism, e aafia ai meaʻai, mamafa, faaputuga ma tau o le gaʻo. A fai o se tagata e matauina se taumafataga maualalo-calorie , e galo le gaʻo, faʻaititia le gaosiga o le leptin ma o loʻo i ai se lagona fiaaai. Leucine foi ua valaauina e faaosofia ai le maualuga o le leptin, lea e matua faaleagaina ai lagona o le fiaaai.
O le amino acids BCAA mo tamaitai e taua tele. O le masani masani e le mafai ona tuʻuina atu le tino o le fafine i mea uma e tatau ai i le vaitaimi o le faʻateleina o le tino.
Faʻafitauli o le BCAA
E leai ni aʻafiaga mai le pulega a le BCAA . Ma o tagi a "tagata atamamai" o le faʻaaogaina o nei mea e mafai ona mafua ai le maʻi o le manava poʻo isi faʻafitauli ogaoga i le tino e pei lava o le valea e fai ma faʻamaoniga e tutusa lava faafitauli e mafai ona mafua ai le 2 fuamoa ma le ipu susu.
E tusa lava pe mafai ona maua ai meaʻai, e tatau ona faʻaopopo le maualuga o vaega o le BCAA, o le 5 g 10 taimi. Ma e tusa lava pe le o se mea.
Ina ia faatea ese masalosaloga pe a faʻatau ma faʻaaoga atili amino acids, feutagai ma tagata atamamai i lenei mataupu. O le saʻo saʻo ma le mauaina o le ki i lau manuia i le auala e ausia ai le sini.