O ituaiga uma o porotini o loʻo maua i le taimi nei, o le fuamoa fuamalie lea e sili ona lelei, e faʻaopoopoina ai le maualuga o le ola ma le aoga atoatoa. O lenei oloa tulagaese e aofia ai le tele o meaʻai e talafeagai mo le tino o le tagata.
Puipuia o fuamoa paʻepaʻe
E taua le matauina o se faʻalavelave tele o mea amino o loʻo maua i na o se fuamoa atoa, lea e aofia ai protein ma gaʻo. Ae ui i lea, i le faʻatinoga, tagata taʻalo, o se tulafono, ia faʻaaoga fuamoa paʻepaʻe, talu ai o le isumu o loʻo i ai gaʻo. I le tasi itu, o le auala tonu lenei, i le isi - ona o lenei filifiliga, o le tele o le aoga aoga mai le 'ai o fuamoa ua leiloloa.
O fuamoa fuamoa ei ai le 11 g porotini i le 100 kalama. Ma o lona uiga o le tagata taaalo, o lē e manaʻomia le mauaina o le 110 kalama o le porotini, e tatau ona 'ai se kilokalama o fuamoa moa. E faigata tele lenei mea, i le manatu o fomaʻi e masani ona le fautuaina e aafia i fuamoa ma e masani ona 'ai e sili atu nai lo le 3 vaega i le aso.
E taua le mafaufau o le polotini o se fuamoa moa ua naʻo le 50-60%, pe a tutusa uma le protein, ae i totonu o le pepa ua kuka e ave i le tino e 95%. O le mea lea o le faaiuga faigofie - ia mautinoa e 'aina fuamoa kuka, ae le o se mea lamolemole.
O le mea e lelei ai, fuatini fuamoa, lea e mafai ona maua i fale taʻalo taaloga, e faia mai i fuamoa atoa, o lea e mafai ai ona e faʻamoemoe i lona maualuga maualuga i le tino.
E faʻapefea ona fai le fuatini o le fuamoa i le fale?
E toatele tagata atamamai e naunau e fai a latou fualatini fualaʻau. I le avea ai o se tulafono, o mea uma e susunuina i lalo i le mea moni e na o le fufuluina o le fuamoa (i totonu o le vai e aunoa ma le atigi), ma valaau ia "tuuese". Ioe, e tusa ai ma lenei tekinolosi, e mafai ona e maua se fuamoa masani e kuka.
O le maua o se fuamoa fuamoa fuamoa, faʻaaogaina o tekonolosi, mea faʻapitoa ma le fufuluina o le oloa mulimuli, e mafai ai ona faʻaitiitia meaola lapoʻa ma faʻapipiʻi le oloa ma faʻamalosi i le tele e mafai ai.
O le mea lea o le faaiuga faigofie: aua le faʻaumatia le taimi ma aua nei faʻamatalaina le oloa. Afai e te manaʻo e maua le maso maso e aunoa ma le faʻaaogaina o taaloga, ia aofia ai fuamoa, aano o manu, iʻa, kusi cheese , moa i le taumafa - o nei mea uma e tatau ona i luga o lau laulau i aso uma ma i se aofaiga tele, aua o le fua o le tagata taʻavale e 1.5-2 g kalama mo kilokalama taitasi o le mamafa o le tino.
E faʻapefea ona suʻe fuatini fuamoa?
I le filifilia o le fua ma le taimi o le faia o soʻo se taaloga taʻaloga, o le tele o nuances pepelo, ma oi latou uma o le a mafai ona e malamalama na o oe lava, faatasi ai ma le fesoasoani a se tagata poto masani poʻo se tagata e fai meaʻai. E taua le mafaufau i se numera o mea moni: o le mamafa o lou tino, o le aofaʻi o porotini o loʻo aofia i au meaai masani, o le faʻamoemoe o au taʻaloga ma sili atu.
E pei ona taʻua i luga, mo kilokone taitasi o le mamafa e te manaʻomia 1.5 g protein, ioe. o se tagata e mamafa le 60 kilokalama e tatau ona ave le 90 kalama o le protein i le aso. Ae ui i lea, o le tulafono masani lenei, ma sei vagana o oe o se tagata fai meaʻai,
O oloa gaosiga o aano o manufasi, moa, iʻa, meaʻai susu, laumei. Faʻasoʻatoa le tele ma le tele o mea e te faʻaaogaina i ia aso i aso uma, ia maua i totonu o auala e maua ai punaoa, calories ma le palatini. I fuainumera faigofie, filifili pe fia le protein e te maua i lau masaniga masani, vavae ese lenei numera mai le aofaʻi ma fuafua lau metotia. O le fuainumera o le aofaʻi e tatau ona vaevaeina i le 3-5 pusa.
E mafai ona e suʻe fuamoa paʻepaʻe i soo se taimi, ma e matua aoga lava le faia o lenei mea aʻo lumanaʻi ma a maeʻa lau taʻaloga, ma nai lo meaʻai na misia.