O le mea e leaga ai, ae le mafai e le tino o le tagata ona maua le vitamini C, na o le pau lea o le ala e maua ai le taumafaina o mea taumafa maualuga i vitamini C.
O le a le mea mo?
O lenei vaitamini e manaʻomia mo le tuputupu aʻe masani o siama i le tino, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le faʻamaʻiina o meaʻai. Afai o le tino e lava le aofaʻi o vitamini C , ona faʻaleleia lea o le tino o le tino ma faʻamalosia le puipuiga. E le gata i lea, e auai i le faia o le ponaivi.
O fea oi ai le tele o vailaʻau C?
- Muamua i le faʻavasegaina o oloa o le kiwi. O lenei laʻau, ae le o ni fua, e pei ona talitonuina, e fautuaina, o loʻo i ai le paʻu, aua o loʻo i ai le tele o filo lanu e fesoasoani e faʻasaʻo ese ai toxins mai le tino. Faʻafetai i lenei mea, o le puipuiga faʻamalosia e matua faamalosia.
- O le isi oloa, pe a tele mea vitamin C o se moli. Le aso e lava e ai ai le fualaau aina e 1, e maua ai le tino ma le aofaʻi tatau ole acid ascorbic. O le sua o lenei citrus fesoasoani e faʻaumatia ai beriberi, e ese mai le faʻamaʻiina. E aoga foi le faʻaaogaina o isi fualaau suamalie: lemoni, vine, ma isi.
- O se pusa aoga, lea e aofia ai le vitamini C e sili atu nai lo le gaʻo - alala i luga. Sei mafaufau i le mea moni o le vevelaina o le vevela o lona aofaiga ua faʻaitiitia. Ae e ui lava i lenei ma i fualaʻau mamago e aofia ai le tele o le acid ascorbic.
- O le isi o loʻo i ai le vitamini C o le fusi. E masani ona faʻaaogaina i vailaau faʻataʻitaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, ua faʻaaogaina le vailaʻau faʻamalosi e fai ai mea faʻasaʻo, ma le sipuni mo le gaʻo. O le fusi e puipuia ai sela o le tino ma faaleleia ai le puipuiga.
Fualaau faisua, lea e tele ai vailaʻau C
- Faatasi ai ma fualaau faisua, o le nofoaga muamua e nofoia e le pepa lanu mumu. O le itu lelei o lenei fualaau faisua o le faʻaleleia lea o le tulaga o le vaʻa ma faʻasaina le faʻavaeina o sela o le kanesa.
- I le kapisi, o loʻo ola pea le vaitamini C mo le umi e mafai ai. I le aofaiga ole acid ascorbic, o lenei oloa o loʻo i luma o lemoni ma le mandarin. E le gata i lea, o le fualaʻau e tamaoaiga
isi vitamini ma microelements, faʻafetai i le galuega e faaleleia ai le manava ma le toto. - O Tomatoes o ituaiga tuai e aofia ai le tele o vitamini C, i le faaopoopo atu, latou te aofia ai le tele o isi mea aoga e aʻafia ai galuega a le loto, vaʻa, ma faʻaleleia le manatuaina ma faʻamalosia le puipuiga .
- Onion e aoga tele mo le faʻamalosia o puipuiga, ae e sili atu le filifilia o fulu lanumeamata. E tele fomaʻi e fautuaina e faʻaaogaina i le taimi o le tautotogo totogo. Ina ia saunia mo le taumafa i aso taitasi, e lava le naʻo le 100 g. E faaopoopo i le acid ascorbic, o lenei oloa e aofia ai le tele o isi mea aoga. O aniani lanu meamata o se fofo lelei mo le puipuia o le malulu.