Omega-3 fatty acids e manaʻomia e le gata mo le soifua maloloina, ae mo le mamafa o le mamafa. O lenei vailaau e taua tele mo le tino, aemaise lava i le vaitau o le faateleina o le mafaufau ma le tino. E mafai ona maua uma i mea taumafa ma fualaau faʻapitoa. E sili le maua o omega-3 gaʻo mai iʻa e ola i sami malulu ma sami. O faufautua ma fomaʻi e fautuaina e aofia ai a latou mea taumafa i nei meaai ia le itiiti ifo i le 2 taimi i le vaiaso. O le aofaʻi tele o le 'ai i aso uma o le 200 kalama o iʻa e maua i lenei mea. E le gata i lea, o omega-3 o loo maua foi i mea taumafa, mo se faataitaiga, i totonu o le suauu manogi ma nati.
Omega-3 i le tino
O sauniuniga ma meaʻai e aofia ai lenei vailaau, e fautuaina e aofia i le taumafa a tagata o loʻo aʻafia tele i taʻaloga, aemaise pe a fai o taʻaloga e faʻatatau i le tele o mea e maua. O le Omega-3 e puipuia ai le faaleagaina o le tino maso, o lona uiga o lenei mea e fesoasoani e faateleina le aoga o aoaoga. E le gata i lea, o gaʻo eletise e faʻaleleia ai le toto ma le elasticity o puipui o vaʻa, ma latou maualalo foi le maualuga o le cholesterol i le toto. O lenei mea taua e taua tele mo tagata e fausia le tino, e pei o le aʻoga o le cardiovascular system e oʻo i le ogaoga o popolega
.Le faʻaaogaina o le Omega-3 mo le mamafa o le mamafa
Taʻiala faʻamaoniga o gaʻo gaʻo e mafai ona faʻaitiitia le mamafa, leai. O mea taua o nei mea e aofia ai le mea moni e faapea afai e te le itiiti ifo i le 1.3 g omega-3, e mafai ona faʻaitiitia lou manaʻo. O vailaʻau oona e fesoasoani i le faatumauina o le faamalieina mo se taimi umi. O nei mea uma e fesoasoani i le faʻaitiitia o le tele o meaʻai e 'aina, ma, o le mea mulimuli, o le kalori mea o loʻo i luga o le lisi o aso taʻitasi. Talu ai ona o lea mea, ua tupu le mamafa.
O le tele o fafine e filifilia se meaʻai e maualalo le gaʻo, lea o le a mafua ai le lagona faifaipea o le fiaai ma leaga ai lagona. I lenei tulaga, e aofia ai le taumafa meaai ma omega-3, e mafai ona e fofo vave nei faafitauli ma e le afaina ai le tino. Ae e tatau lava ona fai mai o oloa e aofia ai gaʻo gaʻo e maualalo-kalori.
E le gata i lea, e tatau ona manatua i le taimi o le gaʻo, o mea gaʻo e ulu atu i le toto, sosoo ai ma lo latou mu. O lenei mea e mafai ona faʻateleina le mamafa ma mafua ai isi faafitauli i le loto ma toto toto. I lenei tulaga, o le ave Omega-3 e taua tele mo le tumau o le soifua maloloina. O le mea lautele, e mafai ona tatou faʻauʻuina o le faʻaaogaina o lenei vailaʻau o le a faʻagasolo ai le faʻaitiitia o le mamafa ma saogalemu mo le tino.
Punaoa o omega-3
Afai e te filifili e leiloa le mamafa ma faʻaitiitia le tele o le gaʻo o gaʻo, ona fai lea i lau mea taumafa e tatau ona aofia ai meaʻai:
- iʻa: vao, sosolo, sardines, ma isi;
- sea sea: moa, squid, shrimp, ma isi;
- suauu manogi;
- fatu ma nati;
- paʻu paepae ma le kapisi o le sami, broccoli;
- oloa gaʻo susu ma fuamoa.
Afai e te le fiafia i nei oloa, ona mafai lea ona maua mea aoga o omega-3 e ala i le faʻaaoga
Ina ia maua ni taunuuga lelei i le aveesea o le mamafa ma maua ai le maso maso, e tatau ona faʻafefiloi le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo faʻatasi ma faamalositino masani ma faʻatau meaai tatau.
Faʻaleaga mai Omega-3
O tagata e maua i le toto maualuga, e fautuaina e ave le maualuga o le 4 g o lenei mea, ae naʻo lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, ina ia le afaina ai le soifua maloloina. E le gata i lea, o se fualaau e sili atu nai lo le 3 g e mafai ona mafua ai le faateleina o aʻafiaga ole toto. E taua foi le mafaufau e le mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le Omega-3 ma isi vailaʻau e faʻafefe ai le toto.