O se tasi o toleniga maualuga, talitonu ia te aʻu, o le a le lava mo le aveesea o le mamafa. E le gata i lea, o lou gau o le mamafa e sili atu ona faalagolago i meaʻai, nai lo le maua o le aʻoga, o le a faalagolago i le tagata lau ata - o lona atamai, toomaga, ma le malosi. Faʻasalaga, alu i totonu mo taʻaloga - e sili atu le faʻaleleia, ae aua le faʻamaloloina tulafono o se paleni taumafa ma fai oe lava fuafuaga o meaʻai mo le faʻaitiitia o le mamafa ao aʻoga. O le a matou fesoasoani ia te oe i lenei mea.
O le manaʻoga masani o aʻafiaga
E puipuia tele ma puipuia i tatou e aunoa ma se toleniga, ma mo i latou e sili atu le mamafa faaletino o le tausitusi, o le palatini o le oloa Nu. 1. Afai e te toleniina ma e le faateleina le fua faatatau o palatini i au taumafataga mo le mamafa o le mamafa, o le leiloa o le mamafa (lea e le mafai ona le mafai ona alofia i mea tau taaloga) o le a tupu saʻo lava ona o le leiloa o le maso maso. O se taunuuga, afai e te leiloa le mamafa, o le a foliga oe o se pusi susu, lea na tuu ifo i totonu o se pakete vai ma ave i fafo. E te le manaʻo e faʻamaʻa, oe?
I le lisi autu, matou te faʻalauiloa atu puipuiga i le maualalo o mea oona (ae leai se mea):
- kusi falaoa;
- fuamoa;
- susu;
- kefir;
- yogurts;
- fulufulu mama;
- taumafataga meaʻai;
- iʻa ma iʻa.
Suavai
Faʻateleina le sao o le protein i lau polokalama o mea taumafa mo le mamafa o le mamafa, aua nei galo e uiga i le vai - pe a vaeluaina proteins, o aʻafiaga ua faia e afaina ai o tatou tino. Afai e lava le vai, o le tino o le a faʻavave ona lelei le taulimaina o le 'aveʻesea o "otaota".
I le faʻaopoopoga, i le taimi o toleniga, e sili atu lou ola nai lo le olaga masani. O le inuina o le vai i le taimi o le aʻoga malosi ma mulimuli ane, e le o se faʻamatalaga, ae o se manaʻoga e faʻafaigofie le paleni-masima.
Muamua ma le taimi
O lau meaai ao le i faia faamalositino mo le mamafa o le mamafa e tatau ona faia i le lua itula aʻo lei amataina vasega ma e tatau ona avea ma se meaʻai atoa. A le o lena, o le a le mafai ona aoaoina e le au. Afai e leai se avanoa e lelei ai, matou te fautuaina oe e faʻaopoopo le malosi ma le fesoasoani o meaʻai i meaʻai ao lei amataina vasega, e tatau ona avea ma mea inu gaʻo - faʻi, apples, bread, fruit dried and nuts.
A maeʻa toleniga (pe afai e te le maua le mamafa) e leai se mea e te manaʻomia. O loʻo i ai le faamalama o le Carbohydrate-protein mo i latou,