Ae e te leʻi taʻuina atu fualaau aina ma fualaau 'aina i le vitamini C, e tatau ona e taʻua ona mea aoga, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino puipuia. O le tele o vitamini C uma o loʻo i totonu o fualaau faisua ma fua, ae o fatu o le cereal, susu ma mea e gaosi i aano o manu o loʻo matua leaga lava. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e aofia i fualaauʻai ma fualaʻau, pe a iai le tele o vaitamini C.
Fualaau faisua ma fualaau aina suamalie C
Afai e te iloa o fualaau faisua ma fualaau aina e maua ai le vitamini C, ona mafai lea ona e faatumauina lona sili ona lelei i le tino e aunoa ma ni faʻaopoopoga faʻapitoa. O le tele o lenei vaega o loʻo maua i mea taumafa o fualaau fai fua: vine, fualaau faisua, fua, ma le tele o fualaau.
O le tele o vitamini C o loʻo maua i le meloni, fuamini uliuli, fugalaau, fugalaau, ashberry, sea-buckthorn, dog rose, blackberry. Afai tatou te talanoa e uiga i laau, o le tele lava o fatu o fennel, gerbil, ochrone, hops, horsetail, mullein, lucerne, root burst, laminaria, peppermint, nettle, pasili, fenugreek, clover, yarrow ma le sorrel.
Vitamin C i le tele o mea o loo i totonu o se pusa tulagaese, lea na le galo i lo tatou taimi, pei o se toeaina elderie. Afai e saʻo le tuʻufaʻatasia ma le vaega o totoe, e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma faʻaosofia ai. Mo lenei mafuaʻaga, o le tele o recipes a tagata ua tuʻuina atu i ai se nofoaga e faʻaaloalo ai le toeaina matua. E le gata i lea, o le vaitamini o loʻo maua i le tele o oloa o meaola, ae e itiiti lava - o meaola, gaʻo ma le ate o manu.
O a isi fualaau faisua ma fualaau aina ei ai le vitamini C?
Afai tatou te talanoa e uiga i fua, ona maua ai lea o le tele o vitamini C i persimmons, vine, peaches, bananas, plums, apricots, pears ma apu. O le faleteuoloa moni o lenei vailaau lelei e mafai ona taua o le suauu, aemaise lava o le tamaoaiga i fualaau suamalie, lemoni ma oranisi. Afai e te talanoa e uiga i fualaau faisua, o le mea sili ona aoga mo le tino o le tagata, vitamini C i totonu o le salati, kapisi, pepa, peʻa lanumeamata, faapea foi ma pateta lanu, lanu lanumeamata o fualaau faisua, kāloti, beets, radish, tamato ma pi.
O le a se isi mea e tatau ona e iloa e uiga i le vaitamini C?
E oo lava i le tulaga o le ulu atu i le tino o le vitamini C i le tele o mataupu, e afaina ai le vave faʻaleagaina ona o le aʻafiaga o vailaʻau eseese, popolega, amioga le lelei ma le tele o isi mea le lelei, e tele i le olaga nei o tagata taitoatasi.
Faʻavae i luga o faʻamatalaga na maua, e fautuaina e faia le toe faʻaleleia faifaipea o le le lava i totonu o le tino o se vailaau taua tele. Mo nei faamoemoega, e mafai foi ona e faʻaaoga le faʻaaogaina o vaega, vitamini teas, infusions, syrups, faʻapea mea faʻapitoa ma meaola faʻapitoa. O se tasi o auala sili ona faigofie i lenei tulaga o le sauniuni lea o mea laiti e faavae i luga o vine vao. Ma afai e te faaopoopoina sina sipuni fualaau suamalie po o le meli i le mea na tupu, e oo lava i tamaiti o le a inu i se vai inu maloloina ma le fiafia tele.
E le gata i lea, o se faamanuiaga faʻapitoa o se sipuni, na faʻavae i luga o le faavae o sulu lava e tasi. Ina ia faia, e le manaʻomia le tele o taumafaiga, ae na o le faaopoopoina i le mea o loo i ai nei, e fai sina siaki ole suka, aronia poʻo le mauga mumu mauga, viburnum poo cranberries, faapea foi le hawthorn. O le 'ai o sea siva e mafai ona avea ma puipuiga lelei o le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le malulu.
Afai e te faaopoopo meaʻai e aofia ai le vaitamini C, e mafai ona e puipuia oe lava mai le tele o faʻamaʻi, faʻamalosia le puipuiga ma faʻamalosi lou malosi ma malosi mo se taimi umi.