Vitamini mo fafine pe a uma le 30

I lenei tausaga i le tino o fafine e tele naua suiga, e masani lava i hormones. O le mea lea, i lenei taimi, e manaʻomia lava e tamaitai vitamin malosi. Latou te fesoasoani e aveesea le lagona o vaivaiga, migraine , ita, sei vagana ai lenei, mai le vaivai o fao, vaega o le lauulu, le mago o le paʻu,

Taumafa manaomia mo tamaitai pe a uma le 30

1. O le vitamin D e sili ona lelei le faʻatasi ma le calcium.
2. E manaʻomia le vitamin K mo le faʻamaʻi toto.
3. Vitamin A ma le E i le fesoasoani lavelave e faatumauina le lauulu ma le paʻu i tulaga atoatoa.
4. Vitamin C e manaʻomia e faʻamalosia ai le puipuiga.
5. Vitamini o le vaega B e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le mafaufau.

O le vailaʻau sili ona lelei mo fafine o le tasi lea o loʻo i ai antioxidants ma minerale. O ia ituaiga faʻalavelave e manaʻomia e faʻafefe ai uluai faagasologa o le soifua matua.

Vitamini mo fafine e 30 tausaga e tatau ai, ona o le leai o nei uiga e mafai ona matauina:

1. Afai o le tino e le lava vitamini B9 ma le B12, o le pau i luga o foliga o le a paʻu.
2. Afai o le paʻu e le faʻaogaina ma o le paʻu, o le mafuaaga mo lenei mea o le le lava o vitamini E, A ma le B.
3. O luma o lauulu i luga o laumata o se taunuuga o le mea moni e le o lava lau vitamini E.
4. O le le lava o vitamini B i le tino e fesoasoani i le faʻalauteleina o pores.
5. Afai o foliga e vave aliali mai, o le mafuaaga o le le lava o le vaitamini A ma le B.
6. O le i ai o ni tamai vaa i luga o le paʻu o le mafuaaga lea mo le leai o se vaitamini C.
7. O le paʻu paʻu e amata ona paʻu e taʻu mai ai le le lava o le vaitamini A.

I le tino na maua le vitamin talafeagai, e tatau ona e mataʻituina le meaai, e tatau ona paleni ma aoga. Laina i aso uma fualaʻau fou ma fualaau aina ma isi oloa. O vitamini aoga mo fafine i totonu o fualaau e tatau ona faʻatulagaina e le fomaʻi pe a maeʻa le suʻega, ona o soʻo se faʻavae i lenei mataupu e mafai ona oʻo atu ai i ni faafitauli matuiā.

O fualaau siliva lelei mo fafine:

• Uelese;
• Berroca;
• Alpha D3 Teva;
• Vitora;
• UfaVITA faʻamalosi;
• Supradin;
• Selmevit;
• Alvitil;
• Immunap;
• Paʻu.