O aso uma e sili atu ma le tele o tagata e mumusu e ai aano o manu. E avea tagata ma vao, aua latou te mananao e laveai le ola, faʻaolaina o latou soifua maloloina, poʻo le teenaina o manu ona o mafuaaga faʻalelotu. O le avea ma se tagata fai togafiti e le lava naʻo le tuʻuina atu o aano o manufasi, e tatau ona e toe iloilo lelei lau meaai. I aano o manufasi o loʻo i ai le tele o porotini, gaʻo, amino acids, e talafeagai mo le masaniga masani a le tino. O le mea lea, e manaʻomia ona fetuunai au mea taumafa ina ia aofia ai oloa o le a suia ai meaʻai.
O a nei oloa?
- Musika . I totonu o pulou paʻepaʻe e tele le palatini e mafai ona sui aano o manu, ma e sili atu foi le faigofie ona eli. O maso oloo aofia ai amino acids e manaʻomia mo le tino. I le faʻaopoopoga i pulou paʻepaʻe, o mea faʻapitoa ma podberozoviki o loʻo i ai mea tutusa. Mai musika kuka mafai ona kukaina le tele o ipu suamalie lea e mafai ona suia lelei aano o manufasi.
- Suauu . E sili ona lelei le faʻaaoga o le suauu sesame, lea e aʻafia ai le metabolism, faʻapupula le maualuga o le calcium i le tino. I le faaopoopo atu, o lenei suauʻu e aofia ai le tele o porotini, e fesoasoani i faʻamaʻi eseese, ma aveesea ai toxins ma isi mea oona mai le tino. Faaopopo le suauu sesame i ipu eseese, o le a avea ma mea suamalie ma manogi.
- Iʻa . E talafeagai mo le ivi o le tino ma le gaioiga masani o le tino. E sili le tuʻuina atu o lau mea e te manaʻo i aila, salmon, tuna, aua o loʻo i ai le tele o gaʻo aoga. E faaopoopo atu i iʻa, e mafai ona e 'ai i le sami. O le kapisi laʻau e sili ona lauiloa i tagata vavao, ona o le tele o iodine ma vitamini.
- Sour-milk products . E aofia ai le tele o polotini talafeagai, amino acids ma calcium, lea e talafeagai mo nifo, ponaivi, paʻu ma lauulu. I le faʻaopoopoga, o meaʻai susu-susu o loʻo i ai se aafiaga lelei i le nutimomoia ma le intestinal microflora.
- Peni . E faigofie ona latou suia le polotini o maua i aano o manufasi. I aso nei, e tele ituaiga oloa e maua mai le soya. I totonu o faleoloa e mafai ona e faatauina ai aano o aano o manu, sausage, dumplings ma isi oloa e kuka i luga o le soya. I nei oloa e leai se mataua se tasi o le cholesterol, o lona uiga o le fatu ma toto toto o le a masani. Nut o loʻo i ai faʻamalosi ma mea aoga amino taua, mo se faataitaiga, tryptophan ma le methionine. E le gata i lea, o lenei ituaiga o lemu e aofia ai le tele o vitamini, fiber ma minerale.
- Nati . Latou te tuʻuina atu le tino i gaʻo taua ma amino acids. Tuʻu lau mea e te fiafia ai i launiu, cashews, hazelnuts ma almonds.
- Meli . E faʻaaogaina e avea o se punavai lelei o le malosi, lea e mafai ona faʻapalaina eseese, faʻapea foʻi ma mea faʻaopoopo i lauti, kofe, falalaʻau, faʻapea ma meaʻai eseese.
- Fualaau aina . O sui pito sili ona lelei o laʻau , o apricots mago, fig, vine. O loʻo aofia ai le tele o fiva, microelements ma vitamini.
- Vitamin B12 . O lenei vailaʻau e le mafai ona maua i soʻo se oloa, o lea e gaosia ai i se auala gaosi oloa. E faʻamalosia tagata Vegetarian e 'ai e le aunoa.
- Faʻailoga . Faaaoga le oatmeal, falaoa ma le keke o le rai, pusa.
Na o le filifilia o meaʻai, faʻalogo i le suka ma le gaʻo. - Seitán . O lenei mea fou mo tagata vaovao o le saito o le saito. Ua faia e pei ona taua i lalo: o le falaoamata atoa o falaoamata ua fefiloi ma le vai, o le paluga o le paluga e mulumuluina i nisi o taimi e aveesea ai le malo ma le pala mai ai. A maeʻa, ona kuka lea o le paluga ma faʻafefiloi le saumalie soya, o se taunuuga, e maua mai ai le areto o le saito. E mafai ona faʻaaogaina seite i ipu, fuʻu ma kuka.
O lenei ua e iloa le mea e mafai ona sui aano o manu ma e le afaina ai lou tino. O le mea e malie ai, o nisi taimi o meaʻai meaʻai e sili atu ona suamalie ma faʻamalieina nai lo aano o manu.