E iloa e tagata uma o le microelement taua tele mo ponaivi o le calcium . Ae ui i lea, o le tasi calcium oo tatou ponaivi o le a le "atoatoa". E tele nuances ma auala faʻaleleia e fesoasoani ai e faʻafefiloi le calcium, ma faia foi le tele o isi galuega e faʻamalosia ai ma fafaga ai le ponaivi. O se taunuuga, matou te taʻua i latou uma o se vaega o vitamini mo ponaivi.
O le a le mea e tupu pe a le lava ni vitamini?
O le faailoga muamua o le le lava o vitamini mo ponaivi ma sooga o le tupu mai o le osteoporosis i tagata matutua ma tamaʻitaʻi i tamaiti. E leai se mafuaʻaga o ponaivi, e leai se mafuaʻaga. O le paʻu o le tino e matala e pei o se laau pala, o le manava o nifo e faʻavaivaia, o le nifo o nifo, lauulu ma fao e fai ma pala. O le mafuaʻaga e le gata o le leai o se konisini, ae o le vitamini C (e le talafeagai). O a meaʻai e manaomia mo ponaivi ma o le a le uiga i le ponaivi o le ascorbic acid, e faitau i lalo.
Calcium, magnesium, fulukalama, vitamini A ma le D
O lenei vaega e nafa ma le faʻamalosia o le calcium. E leitioa o le igoa o le vitamini D o le calclaterol, o lona uiga, o le aveina o le kesi. E aofia ai ma le vaitamini A, fuamosa ma le magnesium ma faʻafoeina ai le faʻaaogaina o le calcium i totonu o le inumaga, ma lagolagoina ai (ma isi minerale) i luga o ponaivi o ponaivi.
Vitamin C
Talu ai o loʻo matou talanoa e uiga i le faʻapalapala, ia tatou manatua o ai e auai i lona faʻasologa. E ala i le faʻapipiʻi o le kulimosa ascorbic acid made to vitamins e faʻamalosi ai ponaivi. E fesoasoani i le gaosiga o le kulupu, lea e le gata o le siʻosiʻomaga mo le faʻaleleia o suauu meli, ae e faʻamaluluina foi ma faaleagaina le ponaivi i luga o le aʻafiaga.
Vitamini o le vaega B
I totonu o le lisi, o a vitamini e manaʻomia mo ponaivi, e le mafai ona e toilalo e taʻua lenei "faapotopotoina". B1, B2, B6 - mo le tino popole, B2, B5, B12 - mo le hematopoiesis. O le fesoʻotaʻiga iinei o le "lalo": pe a puupuu nei vitamini, o le lagona o le ponaivi o mea e faʻalavelaveina, o lona "fesoʻotaʻiga" ma le faiʻai, aua o le aʻafiaga o le nasu e tatau ona faʻaliliu atu i se mea. Ma o vitamini mo le faʻasalaga e manaʻomia mo le faʻavaeina o vaʻa malolosi ma la latou falemaʻi, lea o le a mafai ai ona fafagaina pea le ponaivi.
Toto
O lenei e mafai ona e faʻaputu mea uma e te manaʻomia e 'ai e faʻamaʻa ai le tino ma vitamini mo lauulu ma ponaivi:
- vitamini A - kāloti, apricots, persimmons, peʻa lanumeamata;
- vitamin D - iʻa o le sami, nati, caviar, fuamoa;
- vitamini C - meaʻai, dog rose, sea buckthorn, kiwi, fualaau suamalie;
- calcium - oloa susu, sea kale, sauerkraut, seafood;
- fuamoa - sisi, moa, ate, fatuga, leki;
- magnesium - fualaau mamago , bran, saito.
Lisi o fualaau mo ponaivi:
- Vitrum Vitamin D3;
- O le faʻaogaina o le calcium D3;
- Kalekoni + vitamini C;
- Orthomol Artro faaopoopo;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vailaʻau Kalama;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + gaioio malosi;
- Kalekeli;
- Calcemin agai i luma;
- Mountain calcium D3;
- Calukuma + magnesium.