I le lisi o faʻamanuiaga o le tele o meaʻai, ua e fetaui ma le taʻua o lenei taumafataga e lelei, aua e le tatau ona kuka ai. O le mea moni, afai o oe i luga o se meaai ma le kuka falai , e tatau ona e kuka naʻo le tasi. Ae o le ae umi se umi?
Avetaavale mo le gau o le mamafa, aua neʻi galo o meaʻai e tatau ona faʻataunuʻuina ai i tatou e le gata i le physiologically, ae faʻapea foi i le mafaufau. O le faagasologa o mea taumafa mo se tagata o le malologa, aveeseina o le popole, fiafiaga, o nei lagona na tuuina mai ia i matou mo le faitau miliona o tausaga. I mea uma, muamua, o se tagata anamua na faigata tele ona aumaia meaʻai, ma e maua mai lona fiafia, e le o se pau.
Tau ina ia mautinoa o le a le avea le taumafataga ma se popolega e 24-itula ma le le fiafia ia te oe lava ma le lalolagi atoa, matou te fautua atu e te suʻeina ni nai fualaʻau maualalo-calori mo le mamafa o le mamafa.
O meaai sili ona maualalo-calori mo a tatou fua
Faʻafiafiaga Caloric o le ipu e faʻatatau i mea tatou te faʻaaogaina ma pe faapefea ona saunia. O le mea lea, seʻi o tatou amata faʻatumuina le pusaaisa ma mea e faʻaaoga mo a tatou mea e faigofie ma maualalo-calorie recipes.
Matou te taulaʻi i mea e fafaga ma meaʻai:
- fuamoa moa;
- avocate;
- povi;
- vela;
- nati;
- vine;
- musika;
- seleni;
- radish;
- kukama;
- kapisi ituaiga uma;
- lanu lanu;
- buckwheat, sisi enaena, millet, sasi pasi;
- lentils;
- chickpeas, pi;
- iʻa ma iʻa;
- oloa gaosi susu e aunoa ma ni faʻaopoopoga ma gaʻo gaʻo e oʻo atu i le 2%.
Uluai vasega
Lisi o meaʻai mo ipu maualalo-kalori mo le pa'ū o le mamafa tatou te amata i soupeti. O meaʻai suamalie e lelei ona o le maualalo o le kalori mea o iai, e taua ma tumau mo se taimi umi. E maua lenei mea e ala i se vai - matou te lagona o le fiaai e tineia pe a oʻo loa ina tumu le manava, tusa lava pe tumu i le vai.
O le mea moni, e tatau ona faʻavae se taumafa taumafa i luga o soupeti fualaʻau, ae e mafai ona gafatia e oo ile susu, pe afai tatou te aʻoaʻoina auala e kuka ai ma le poto.
Ina ia faia sau o suʻe suʻe laʻititi maualalo-kalori mo faʻamatalaga, e tatau ona e faia mea nei:
- aua o le sua e filifilia ai aano o manu iti;
- Aua le faʻaaoga le ponaivi, paʻu, poʻo le--oloa mo soupeti;
- i le taimi o kuka, aveese le pulu mai luga o le supa;
- A uma le kukaina o le gaʻo susu, faʻalelei, tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le po, ma i le taeao e aveese le ata vevela mama.
Lua vasega
O ipu lona lua e tatau foi ona faavae i fualaau faisua - e sili atu ona faigofie ona pala, aua e mafai ona e maua se vaega tele o le vaega, ma e faigata ona toe maua mai - o le mea moni, fualaau faisua, i soo se tulaga, e itiiti le gaʻo.
Faataʻitaʻiga o aʻoaʻoga autu:
- Bulgarian pepa, kuka ma tamato;
- goulash mai kapisi;
- fualaau faisua;
- aubergini i Korea;
- malati ma tamato;
- ratatouille.
Desserts
O le pito sili ona tiga o le suʻega o suʻega mo meaʻai mo le maualalo o kalori mo i latou e leiloa le mamafa. Fafagaina oe e leai se tasi o le a fautuaina e 'ai i aso uma, i luga o se meaai pe leai, ae o nisi taimi e mafai ona e maua ai ni mea maualalo maualalo-kalori.
Manatua - o laʻau suamalie sili ona lelei e masani lava ona faʻavaeina i luga o le paʻu, pe o ni meaʻai, keke paluga po o asikulimi fale.
Recipes of dishes
Itu faaItalia ma fualaau faisua ma pi
Meaʻai:
- pulu mumu - 450 g;
- vai - 1.5 lita;
- mūmū mūmū mūmū - ½ mea;
- Basil dried - 2 tsp;
- masima - ½ tsp;
- mago marjoram - 1 sipuni;
- pepa - 1/3 tsp;
- riki - 2 pcs.
- zucchini - 400 g;
- seleni - 200 g;
- Bulgarian pepa - 200 g;
- kāloti - 200 g;
- garlic - 4 cloves;
- tamato tomati - 170 g;
- Tisisisi kulimi - 40 g.
Sauniuniga
O pi pi i le po i le vai. A maeʻa le taeao, faʻafefe mo le 10 minute, ona faʻafefe lea o le vai, sasaa vai fou ma aumai i se vevela, faʻafefe mo le 10 minute. E sosoo ai, e manaʻomia lou faʻaitiitia o le vevela, faaopoopo le uaina, masima, pepa, mea manogi, faʻatagaina e kuka, ufiufi ma kuka seia uma ona saunia pi (pe a ma le 1.5 itula).
Faaopopo fualaau faisua ma kuka seia saunia. Faaopopo le fasi pateta, kuka mo le isi 10 minute, ma tautua i luga o le laulau ma le kulimi kuka.
Eggplants i le Korea
Meaʻai:
- eggplant - 3 vaega;
- Bulgarian pepa - 3 pcs.
- aniani - 2 pcs.
- chili pepa - 1 pc.
- masima, garlic - ia tofo.
Sauniuniga
E seleseleina laʻau i ni fasi manifinifi, vaitau ma le masima ma alu i le po.
E fufulu suamalie mai le masima, fufulu ese ma fulu i le cauliflower, faaopoopo ai aniani, pepa logo ma pepa vevela vevela.
Aveese mai le vevela, faaopoopo i ai le kalaka, ufiufi ma tuu i luga mo le 5 minute.
Palu leisi
Meaʻai:
- kusi sisi - 750 g;
- manka - 2 sipuni;
- suka - 4 sipuni;
- vine po o fualaau lole - 2 sipuni;
- fuamoa - 3 vaega;
- kulimi mumu - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- moa fualaʻau - 1 sipuni;
- lemon peel - 1 pc.
Sauniuniga
Lili le sisi cheese, 2 tbsp. suka, 2 fuamoa, vanillin ma lemoni e feosofi seia oʻo lava i le faʻatasi. Faaopopo le mango, sasa. Faʻaopoopo fualaau mama, faʻafefiloi. Pepa (24cm) gaʻo le laau. pata, sasaa le paluga ma tao i totonu o le oven mo le 30 minute i le vevela o le 170 tikeri O le kulimi kirimigi, 2 sipuni tele. suka, fuamoa.
A maeʻa le taimi muamua o le pepa muamua, ave le fomu, sasaa le laulau lona lua ma tuu i le ogaumu mo le 10 minute. A maeʻa le sauniuniga, e mafai ona pisi le laulau i le ogatotonu - o le mea masani lenei.