Mo le masani ma le masani ai o le tino, e manaʻomia e ia le vitamini. Faatumu lo latou toesea ma ni meaai filifilia lelei. O le vitamin B12 e taua tele mo le tino, ae, o le mea e leaga ai, e le mafai ona gaosia faʻapitoa.
O oloa e aofia ai se tele o vitamini B12
E tatau i tagata uma ona tusia ma iloa mo i latou lava meaʻai e tele le vitamin B12. E aofia ai:
- ate, fatu, gaʻo, pulumu;
- susu susu;
- lapisi o le lapiti;
- povi;
- eseese ituaiga o faisaisa;
- faʻailoga;
- cod.
O le tino o le tino o se faʻalavelave faigata, ma o le vitamini B12 (faʻatasi ai ma isi vitamini) o loʻo i ai se sao taua i totonu. I lona tulaga maualalo, ua faamuta le aoga masani. Ma e tusa ai ma isi ituaiga o eleʻele aoga, o le B12 e aumaia ai isi faʻamanuiaga sili atu.
O le a le vitamin B12 sili ona taua?
O le tele o vitamini B12 o loʻo maua i meaʻai a manu. O lona faʻapogai o meaai ia o manu.
I lenei tulaga, e taua le matauina e matua faigata tele mo tagata o le vaomatua . I o latou tino, o le B12 e masani lava i se tulaga matua maualalo, e pei ona molimauina e o latou foliga vaaia. Paʻu o paʻu, fao fao, tino ola ma le lauulu - o nei mea uma o le taunuuga o le leai o le vaitamini B12.
Ina ia aloese mai le leai o le cyanocobalamin, filifili mo oe lava le lisi o meaai e aofia ai le tele o vitamini B12 ma taumafai e faʻaauau ona aofia i latou i le taumafataga. E le gata i lea, o le masani i aso uma mo se tagata matua e le gaogao, e na o le 3 μg. E mafai ona sili atu i lenei fua faatatau, ae i totonu o tapulaa talafeagai. Aua e te osofaia ma le loto i ai meaʻai o manu, e mafai ona oo atu ai i le mamafa o meaʻai ma faafitauli o le manava. E lelei mea uma i le faia lelei.
Meaai e mauʻoa i vitamini B12: