Kiwi o se fualaau suamalie matagofie, lea e alofagia e le tele o faafetai i lana tofo fiafia. O lenei fua e masani lava ona taʻua o le tupu o vitamini, aua o loo aofia ai i totonu o le tele ma i se vaega talafeagai. Mafaufau pe oa mea o minerale ma vitamini o loʻo i totonu o kiwi?
O a meaʻai e iai kiwi?
E tele vitamini i le kiwi, ma afai e te faaopoopoina lenei fua i au meaai i aso taitasi, o le a le toe i ai ni nai faafitauli i le puipuiga ma le ola maloloina. O le mea lea, i le 100 kalama o fua o le kiwi e iai vitamini:
- vitamini C - 90 mg;
- vitamini B9 - 18.4 μg;
- Vitamin PP - 0.36 mg;
- vitamin B6 - 0.18 mg;
- vitamini B2 - 0.04 mg;
- vitamini A - 0.02 mg;
- vitamini B1 - 0.02 mg.
Kiwi e lata i le 2 taimi sili atu vitamini C nai lo le moli, vine poo le Bulgarian pepa. O le mafuaʻaga lea o le kiwi o le auala sili lea e faʻamalosi ai le soifua maloloina mo i latou o loʻo mafatia i le allergies i fualaau suamalie.
O se faamanuiaga faʻapitoa o kiwi o le maualuga o mea e maua mai le vitamin B9 (o loʻo taua foi o le gaʻo). I nei aofaiga, o lenei vailaʻau e maua i na o le broccoli. Afai e te le 'aina le broccoli, e tatau ona i ai le kiwi i lau taumafataga.
E le gata i lea, o le kiwi e sili atu le tamaoaiga i le tele o meaʻai ma lona vitamin B6, lea e taua mo tagata uma, aemaise lava mo tina maitaga ma tina tausi soifua, faapea foi tamaiti ma tagata matutua. O le iloa o le a le vitamini i kiwi, e mafai ona e suia au meaʻai, ma faʻaopoopo atili ai lau meaʻai.
Microelements i kiwi
O Kiwi e mauoa i vitamini ma elemene, ma e sili atu ona aoga ma manaomia i le taumafa a se tagata faʻaonapo nei, o le e sili atu ona faigofie le suʻeina o se taumafataga masani.
O lea, o le kiwi e mauoa i ia elemene:
- paluga - 294 mg;
- chlorine - 45 mg;
- calcium - 35 mg;
- fuamosa - 30 mg;
- magnesium - 20 mg;
- sulfur - 13 mg;
- sodium - 3.8 mg;
- aluminium - 810 mkg;
- uʻamea - 800 mcg;
- zinc - 280 mcg;
- manganese - 206 mcg;
- apamemea - 132 mcg;
- boron - 98 mcg;
- fluorine - 15 mcg;
- molybdenum - 9 mcg;
- iodine - 2 mcg;
- cobalt - 1 mcg.
Vitamini i kiwi e leai se uiga sili ona taua o lenei oloa. O le maualuga o mea o le potassium e mafai ona afaina ai galuega a le fatu ma toto, ma o le tamaoaiga o le calcium e faʻamalosia ai ponaivi, nifo ma fao.
Mo i latou e leiloa le mamafa, e taua le iloa e mafua ona o lona tuufaatasiga, o le kiwi e faatatau i fua e faaleleia atili ai le metabolism, lea e mafai ai ona sili atu le mamafa o le mamafa nai lo se meaʻai faigofie.