Pe a taʻua le manatu o le maualalo o le kalori ua lilo oe i se vevela oona, ma e naʻo paʻu sukalati e mafai ona taulimaina? Aua e te faʻavaivai, o au faʻataʻitaʻiga. O oloa laiti-kalori mo le gau o le mamafa , e tusa ai ma le tele, o meaai e aofia ai le itiiti ifo ma le 100 kcal mo le 100 g o le mamafa, ma e faʻaalia i le le fiafia o le tofo, gaogao i le manava ma le le fiafia i taimi uma.
O le mea moni, o le faʻamatalaga lea o le maualalo o kalori oloa e matua faʻamalosi. Laititi-kalori o se seleni ma lona 12 calories, ma o le maualalo o kalori e taua o se marshmallow - ma le 300 calories. O le asō o le a tatou taumafai e soli lenei manatu i meaai maualalo-kalori, faamalieina le fiaai, aoga taumafa maualalo-calori ma sosolo maualalo-kalori (mo lau faʻaleleia).
Puipuia
O le polotini i totonu oo tatou tino e le gata o lologa mo se taimi umi, ae faalauteleina ai foi lenei faagasologa mo gaʻo gaʻo ma gaʻo, lea e mafai ai ona tatou lagona le fiafia vave. Faʻaaogaina o le protétini, tatou te le fefefe i le faʻaputu o le muso, ma le palasi o ponaivi, fao ma lauulu. Puipuiga o le a laveaʻi ai i tatou mai le lamatiaga o faʻalautelega ma le cellulite, aua e sili atu ai le paʻu o le tino.
O lea la, o a mea e maua mai i le protein e sili ona maualalo-kalori:
- kusi falaoa ma gaʻo gaʻo mai le 1 i le 5%;
- kefir e oʻo atu i le 2% mea e gaʻo;
- fuamoa moa;
- iʻa;
- iʻa e maualalo le gaʻo;
- Tofu;
- vailaau masani e aunoa ma ni mea faaopoopo;
- moa, tolotolo.
O le mea moni, o nei mea uma o loʻo i ai se tofo le lelei. Ae o le faaopoopoina o mea manogi, gaʻo, suauu e le faʻamaina, vine ma gusi, e mafai ona e fatuina ni meaʻai atoatoa. Matou te fautuaina le faaopoopoina o le tuitui i se tasi o fuatini o loʻo i luga o fuatini mo 'aiga taʻitasi.
Mea aoga ma maualalo-kalori
O iina e mafai ona e faasalalauina ai, e pei o iinei. I mea uma, mea aoga ma le maualalo-kalori meaai e mu ai le gaʻo - e le sili atu nai lo fua, fualaau faisua, vine ma gusi. Afai o se vaega o le protein o meaai e 100 g, ona o la tatou pito maualalo lea - 200 kesi uma!
La matou lisi o luga:
- kukama;
- basil, tarragon, coriander, dill;
- seleni;
- grenades;
- fualaau aina;
- uma vine;
- ituaiga uma o kapisi;
- meaʻai;
- pineapa;
- apu.
O nei oloa uma e mafai ona saogalemu le taumafa, ma tuʻufaʻatasia ma meaʻai o le protein. Ae mo salakeke, afai o oe i luga o se meaai, kuka i latou e aunoa ma le masima, ae aua e te fefe e faaopoopo le sua o le lemon ma le gaʻo olive olive o loʻo totoe - na o lo latou saofaga i le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
Mea mo le faʻaleleia
Na matou o mai i le vaega "sili ona manaia" o la matou lisi. O le mea lea, pe faʻapefea ona togafitia oe lava i le i ai i se meaai, pe faʻapefea ona tauia oe lava mo le manuia i le aveesea o le mamafa? E faigofie le tali - filifili meaai mama-calori mo se taumafataga:
- keke sukalati uliuli e aunoa ma ni mea faaopoopo, itiiti ifo i le 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- kuki oatmeal;
- vela kulimi vegan;
- fualaau mamago ma vine mamago.
O le mea moni, ina ia le foliga mai e matua tiga lava le faagasologa o le leiloa o le mamafa o lou mafaufau e le mafatia i le le mautonu, mai lea taimi i lea taimi, e tatau ona e faatagaina oe lava i se mea faasaina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o sukalati pouliuli, e ui lava o caloric, e na o sina suka (pe afai o lona tuufaatasiga e 72% pe sili atu e aofia ai oloa koko). E le gata i lea, matou te faʻapotopotoina le pisinisi ma le fiafia: o sukalati lanumoana o se vailaau sili ona lelei,
Zephyr ma fasipolo e sili ona fiafia i ai tagata 'aina o meaʻai, ona o latou sili ona masani. A filifilia ni kuki oatmeal, ia mautinoa o loʻo faia moni lava mai le falaoamata oate. Ma e pei foi o vela ice cream, e mafai ona faatauina i totonu o faleoloa mo meaʻai / vegans. E faia mai le susu susu ma e aofia ai le tele o kalori nai lo le eseese masani.
Ia, e sili atu lou iloa o aoga ma le suamalie o fualaau mamago ma vine mamago.