O fea oi ai le tele o le protein?

O le polotini e manaʻomia mo le tino e pei o le ea, aua o ia o le na te auai i le faiga o fale i totonu o le tino, metabolism, e fesoasoani i le fuaina o le tele o vitamini ma minerale. E mafai ona e mauaina mai meaola ma meaola. O le tele o porotini, o le a taʻuina i lenei tusiga.

Meaʻai ma mea sili ona maualuga o le protein

I mea e maua mai i manu, mafuaʻaga i le protein, aofia ai aano o manu, iʻa, susu, fuamoa ma iʻa. Mai le laau toto, e mafai ona e iloa fatu, fatu ma fatu, fatu pi ma fatu. I le taimi lava e tasi, eseese ituaiga o aano o manu po o iʻa e ese mai le tasi ma le isi i totonu o le protein. O i latou e fiafia i aano o aano o manu e sili atu le polotini, e aoga le vaai i vela vela, o loʻo aofia ai le 30.7 g o le porotini i le 100 g o oloa. O le nofoaga lona lua e ave e le steak, ma lona tolu o le paluga moa. O i latou oe fia iloa pe o le a le ituaiga o iʻa e sili ona maua ai le protein, e fautuaina e faʻaaoga i lenei gafatia e le o aano o manu, ae caviar, aemaise lava, mumu, e aofia ai le 31.6 g o le protein i le 100 g o oloa.

E itiiti le tamaoaiga o le caviar granul uliuli, ma mai le aano o iʻa e mafai ona iloa ai ni lanu piniki . E le o maualalo le faʻaogaina o meaʻai i le protein ma o le masiofo i totonu ia i latou e fai ma teu. Mulimuli i le oatmeal ma le araisa. O lenei mea o le a aoga tele mo i latou e fiafia i le ituaiga o cereal o le tele o le protein. O mea totino e mafai ona maitauina pi, lentils, pi ma aemaise lava soya. O ona palatini e maualuga lona taua ma e faʻaaogaina e maua ai oloa faʻapitoa ma faʻaopoopoga ina ia suia ai le protein o manu ma fualaʻau fualaau. O i latou e fesili pe o le a le fatu e sili ona tele le polotini, e mafai ona e taliina i totonu o peanesi - 26.3 g mo le 100 g o oloa. I tua atu ia te ia e alu i ai ni oona, ma pistachios.

Puipuia o le protéini

Ae ui i lea, i le faaaogaina o meaʻai maualuga-protein, e tatau ona e mafaufau pe o le a le lelei e maua e le tino. O le maualuga o le porotini ua fuafuaina e ala i le maua o mea aoga taua uma, aofia ai i lona tuufaatasiga. Afai latou te nonofo i le 1/3 o le numera o amino uma, o le mea lea ua manatu le palatini faapena e sili ona pala, lea o mea uma e maua mai i meaola. Ae ui i lea, e taua tele le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo fefiloi mai kulupu eseese o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pata ma suasusu, macaroni ma sisi, fuamoa i falaoa ua lelei faʻaopoopoina le tasi i le isi.

O le faʻamalosia o le Mutuale o faʻamaʻi ma amino acids e tupu i se tuufaatasiga o soya ma saito. O le iloaina o nei mamanu, e mafai ai ona faʻaleleia pea au meaʻai i le kuka i le kukaina o ipu e mafai ona maua ai le aofaʻiga sili i le tino.