Ina ua amata suʻesuʻe e saienitisi mea aoga mo le tino o le tagata, o le mea na maua muamua na toe maua mai - sa faaigoa ia te ia "vitamini A". O lenei vaitamini e matua taua tele mo le ola o tagata soifua ma le soifua maloloina, o lea e taua ai le mautinoa o le vitamini A o loʻo aofia i meaʻai e te 'ai i aso uma.
O le a le mea e tuʻuina atu e oloa e maua ai le vitamini A?
E toʻatele tagata latou te iloa o mea uma lava e maua ai le vitamini A e matua lelei lava le soifua maloloina. Ae ui i lea, o lenei faauigaga lautele e le aofia ai se telefoni le telefoni o aafiaga o le retinol i le tino o le tagata. E tusa lava pe tatou te talanoa e uiga i vaega e sili ona taua, o le lisi o mea lelei o le vitamini A e matua manaia lava:
- e aunoa ma le vailaʻau A i totonu o le tino e le mafai ona maua se soifua maloloina lelei;
- le soifua maloloina o nifo ma ponaivi tuusao e faalagolago i le retinol;
- O le vailaʻau A e nafa ma le tufatufaina saʻo o tupe mama;
- Retinol o le elixir o le talavou: e matua faʻagesegese le faagasologa o le matua ma faʻaosofia ai le atinaʻeina o nila fou i le tino atoa;
- Vailaʻau A e manaʻomia e faʻamautinoa ai se soifua maloloina lelei;
- o le le lava o le vaitamini A e masani ona taʻitaʻia ai i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi;
- faiga uma o le tino - genitourinary, gastrointestinal ma cardiovascular - manaʻomia se aofaiga tatau o le penisini i le tino;
- mo tamaitai, o le taua tele e faia e le mea moni e faapea o le vailaʻau A e faʻamalosia ai le talavou o le paʻu, faʻapea foʻi lona soifua maloloina, faʻaogaina ma le faʻamālōlōina o pimples ma siama;
- o se fafine maʻitaga e manaʻomia tele se vaitamini A - ona o lona le lava, e ono leai se mamafa o se pepe;
- o loʻo i ai i luga o le suʻesuʻega e faʻamalosia e saienitisi o latou faʻamoemoe i le galuega faigata o le togafitia o tagata gasegase (ma, o le mea moni, o se vaʻaia lelei lea o le kanesa).
E faigofie ona malamalama o meaai e maua ai le vitamini A i le tele o aofaiga e tatau ona aofia i totonu o meaai i aso taitasi. E le gata o se auala sili lea e puipuia ai lou ola maloloina, ae o se avanoa moni foi e faaumiumi ai le talavou.
O a meaai e tele i vitamini A?
O oloa e aofia ai le vaitamini A, e manaia tele i la latou tofo, o lea e le tatau ona tulaʻi mai faafitauli i le aofia i totonu o le meaai. Muamua, ia gauai atu i vaega nei:
- Vitamin A e maua i fualaau samasama: tamato samasama, pepa Bulgarian;
- Vitamin A o loʻo maua i fualaau mumu ma moli fualaau: kāloti, tamato, pepa, uka;
- vitamini A tamaoaiga i fualaʻau lanumeamata: pasili, meaʻai, pepa lanumeamata;
- o fualaau moli o loʻo mauʻoa foi i vitamini A, ma i lenei tulaga o apricots o loʻo taʻitaʻia;
- mai oloa o meaola manu, o se punavai lelei o le retinol o le ate fof;
- vitamini A o loʻo tamaoaiga i le tele o oloa gaosi susu: susu, kulimi, susu atoa;
- i taeao uma e mafai ona faʻamalosia ai lou tino i le vitamini A, e aofia ai le taumafa o soʻo se ipu ma fuamoa - o loʻo aofia ai le tele o mea totino;
- le taʻutaʻua taʻutaʻua i totonu o le anotusi o le vaitamini A - iʻa o le iʻa, e faʻapitoa e pei o se faʻaopoopoga meaʻai, ma gaʻo masani, o loʻo i ai i le salmon, ket, trout.
E ui lava i lea, ua faamamafaina e saienitisi faapea o le le lava o le vitamini A i totonu o le tino o le faaaofiaina faigofie o meaʻai i le taumafataga atonu e le lava. I mataupu ogaoga, i soʻo se meaʻai o loʻo i ai le tele o vitamini A, e aoga lava le faʻaaoga o mea faaopoopo - mo se faʻataʻitaʻiga, o le lava iʻa e tasi. O le mea e lelei ai, o lenei ua faʻaumatia, ma faʻamalosia le tino ma meaʻai e le o toe mafatia i lona tofo le lelei. E ui lava i lea, e taua lava le manatuaina o meaai e maua ai vitamini, aua o le a taofia ai tulaga ogaoga.