Nectarine o le aiga pito latalata lea o le pi. I fafo, o nei fua e tutusa lelei lava, ae o le nectarine e paʻu lamolemole, o lona uiga lona lua o se pusi gaogao. O lenei fua matagofie ma le suamalie o loo i ai se tofo matagofie, lea e matua fiafia lava i tagata i le lalolagi atoa. Nectarine e maua ai le tele o aogā i le soifua maloloina o le tagata, ma o le mea e sili ona taua, e aoga i foliga uma ma fualaʻau. Ma o nei fualaau suamalie foi e mafai ona gaosia, tao, tao, faia mai ia i latou siamu ma faatali.
Caloric content of nectarine
O le maualalo o le kalori mea o le nectarine o se tasi lea o mea taua o lenei fua. O le a le tele o le kcal i le nectarine e faalagolago i le tele o le, i le averesi, o le kalo o meaʻai o lenei fualaau aina e 100 kalama (e tutusa ma le mamafa e tasi pei o le nectarine e aunoa ma lua), e na o le 46 kcal. O le Nectarine e faigofie lava ona tuʻuina i totonu o le tino, ma tuʻuina atu i ai ma minerale autu ma vitamini.
E ui lava i le maualalo o le kalori, o lenei fua o se punaoa sili lea o le malosi. I le auala, ua fautuaina le au fai meaʻai ina ia aofia ai le nectarine i le taumafa a tagata ua mamafa tele. I aso nei, e tele atu meaʻai i luga o le faavae o lenei fua suamalie.
Faʻavaeina o nectarine
O le vailaʻau o le nectarine ma le peach e talitutusa lava, ae o le nectarine e sili atu lona suamalie, e aofia ai isi minerale ma vitamini. Mafaufau i le tuufaatasiga o le nectarine mo le 100 g.
Malosiaga tau eletise:
- 42.3 kcal.
Faamatalaga tau taumafa:
- gaʻo - 0.3 g;
- proteins - 1.1 g;
- carbohydrates - 8.8 g.
Vitamini i nectarini:
- vitamini A;
- vitamini o vaega B;
- vitamini C;
- vitamini E;
- vitamin PP.
Minerale i nectarini:
- uʻamea;
- potassium;
- kesi;
- kilika;
- manganese;
- magnesium;
- apamemea;
- sodium;
- sulfur;
- fuamoa;
- zinc.
E le gata i lea, o le nectarine e aofia ai le suka masani, pectins, faʻamalosi tino ma le tele o isi mea aoga e manaʻomia e le tagata.
E i ai ni nectarin e aoga mo le tino?
Ua leva ona iloa e saienitisi o vaega uma o le tuufaatasiga o le nectarine e aumaia ai le aoga tele i le tino o le tagata:
- ona o le mea moni o le nectarine o se faʻatuga masani, faatasi ai ma lona faʻaleleia e faʻaleleia ai le metabolism i le tino, lea e fesoasoani i le leleiina o le gaʻoina o meaʻai gaʻo;
- o se vaega o le fiva nectarine e fesoasoani e aveesea ai le taʻavale, puipuia ai le kanesa ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto;
- vitamini A ma le C, o meaʻai malolosi e puipuia ai le foliga mai o isi paʻu, faʻavavevaveina faiga faʻavave;
- O le potassium e fesoasoani e aveese ai le fulafula, aveesea mai le tino ua sili atu le suavai.
Afai o taeao uma e inu sina sina suamalie fou o le nectarine, e mafai ona e faʻaumatia le malosi o le pepe, faʻamaonia le faʻamalolo i totonu o le manava, ma o mea taumafa e te 'ai o le a faʻavave vave ma lelei.
Nectarine i le taumafataga
O tagata o loʻo taumafai e leiloa le mamafa, e mafai ona aofia ai ma le saogalemu lenei fua i le taumafataga oa latou meaʻai. A uma, o le sili ona maualalo o calories o le nectarine e le faʻaleagaina ai le fuainumera, ma o mea aoga aoga o le a fesoasoani i le faagasologa o le leiloa o le mamafa e pasi vave ma sili atu ona lelei.
Faataʻitaʻiga o le taumafa o le nectarine
Aso 1 ma le 3
- Mo le 'aiga o le taeao:' ai le 3 nectarine.
- Mo le taumafataga o le aoauli: 300 g sisi kiliki ma inu vai mama fou.
- Mo le 'aiga o le afiafi:' ai le 2 nectarines.
Aso 2 ma le 4
- Mo le taumafataga o le taeao: 'ai lua fuamoa fuʻamu ma inu i le nectarine juice.
- Mo le 'aiga o le aoauli: 50 kalama o le siisi ma sina fasi keke o le falaoa uliuli, 4 nectarines.
- Mo le 'aiga o le afiafi: 3 nectarines.
O lenei taumafataga e na o le fa aso ma e matua faigofie lava ona faapalepale, i le vaitau lenei, e matua aveesea ai le 1-2 kilokalama o le mamafa. Faʻaeteete, e manaʻomia lou faʻaaogaina o nectarin i le maʻisuka, aua o le maualuga o le suka i lou toto e mafai ona alu maualuga.
Nectarine o se meaalofa taua o le natura o le a faʻamalosia ai lou tino ma mea taua uma.