E tatau ona lelei le taumafa e aunoa ma le faʻaaogaina o iʻa - i totonu o lenei solidarity uma fualaau oona. O se mea e sili ona lelei le tuʻuina atu o aʻafia, minerale aoga ma vitamini. Ae mo i latou ua faamalosia e faitau calories, na o iʻa maualalo maualalo e sili ona talafeagai mo se taumafataga, faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, toto maualuga, faateleina o le cholesterol ma faafitauli tutusa e talafeagai. E tatau foi ona lafoaia mai le ulaula po o le tunu fagota, pe kuka foi i se auala faapitoa.
O le fea iʻa e manatu e lago?
O le pasene o gaʻo i le fusi iʻa e le tatau ona sili atu i le tau o le fa vaega. O le iʻa e sili ona totogo e tutusa le manatu o le cod, lea e na o le 0.3 g le gaʻo i le selau kalama o le oloa e maua. Ona sosoo mai ai lea o le poloka ma le pollock (0.5 g / 100 g), hake (0.8 g / 100 g), le itu (2 g / 100 g), vobla, pike ma le bream (3-4 g / 100 g). O le pasene tele o le tuufaatasiga o loʻo faia e le polotini, lea e sili atu ona faigofie ona eli ma sili atu ona faigata le liliu i totonu o tupe mama. E le gata i lea, e mafai ona maua ni amino acids, B vitamini, seleni ma phosphorus, iodine ma calcium ma le tele o isi mea aoga.
Laʻu paʻu paʻepaʻe ua faʻaalia mo i latou o loʻo lamatia i maʻi fatu, fatu fatu ma tuʻituʻi. E matuā faʻaitiitia ai le ono mafai ona faʻaalia ni faʻafitauli. O i latou e masani ona 'aʻai iʻa e taofi mo meaʻai, o le tino atoa o le tino i se tulaga sili ona lelei, latou te le afaina i le arrhythmia ma le taofiofi. O ia ituaiga tagata e lelei le gataifale, e leai ni faafitauli ma le maualuga o le cholesterol ma le mamafa. Latou te mafatia e itiiti mai le atuatuvale , maʻi vaivai vaivai, leai se mafaufau ma le faʻagaloina.
Tulafono mo le faʻaaogaina o iʻa e maualalo le gaʻo mo se meaʻai
O iʻa e maualalo le gaʻo mo se taumafataga e mafai ona aofia i le taumafataga i aso uma,