O le faʻaaogaina o le semolina porridge ua lauiloa mo se taimi umi. A o laʻitiiti, masalo, o tama uma na 'ai ma le fiafia tele. E fautuaina e le aufailaʻau taumafa ia aua nei galo e uiga i lenei falaologa ma le matua, aua e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma fesoasoani e aveesea le mamafa o le mamafa .
Manene porridge - faʻaleagaina pe faʻamanuiaina?
Muamua e tatau ona fai atu e uiga i le taua tele, o le 100 g o le oloa na kuka i le vai mo le 80 kcal. E na o le taua lava le mafaufau pe afai e kuka le falaoa i le susu, o lona malosi o le malosi e matua faateleina. Manene porridge ua manatu o se meaai lelei tele mo tagata galulue. O le tuufaatasiga o le cereals e aofia ai fiva o mea taumafa, lea e umi se taimi e taofi ai le lagona o le maofa, ma faamama ai foi mai le tele o oloa leaga. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o falaoamata e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le maualuga o le cholesterol i le toto, lea ei ai foi sona aoga aoga i le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
E taua le mafaufau o le semolina porridge e le gata ina lelei, ae faʻaleagaina ai le tino. O le tuufaatasiga o cereals e aofia ai le titanium, lea e teena ai le faʻaaogaina o le calcium ma le vaitamini D. O le mea lea, e le fautuaina le faʻaleagaina o le manna porridge.
E faʻapefea ona faʻaaoga le manai mo le faʻataʻitaʻi?
E tele meaʻai e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o sea pusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se suʻega maualalo-kalori i vaiaso taʻitasi. A o faagasolo lea taimi, e fuafua i lou uluai mamafa, e mafai ona e leiloa e oo i le 5 kilokalama. O le taimi uma lava e tutusa ai le lisi autu:
- taumafataga o le taeao: se ipu falaoamata ma fualaau e le o sosoʻo;
- taumafataga o le afiafi: se ipu falala ma 4 fualaau mama;
- taumafataga o le afiafi: se ipu falaoamata ua fefiloi ma le 1 tbsp. sipuni o le susu susu kuka.
E le gata i lea, e mafai ona tuʻuina le semolina porridge i le 2 teaspoons o jam poʻo le meli. Ona o le mea moni o le kukup ua kuka i luga o le susu, o le ae mauaina le protein e tatau mo le olaga masani ma mo le mamafa o le mamafa. Aua nei galo e uiga i le vai. O aso uma e te manaʻomia e inu ai le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai mama. E mafai ona inu le kofe ma le lauti e aunoa ma le suka, ae le sili atu ma le 3 ipu.
O le fua mo le kuka
Meaʻai:
- Milu (2.5% gaʻo gaʻo) - 2 mea;
- semolina - 2 keke suamalie.
Sauniuniga
Faʻafesoʻotaʻi meaʻai ma kuka le falaoʻo ile vevela vevela seia oʻo i le kuka. Afai e suia le susu i le vai, o le a faʻaitiitia le kalori o meaʻai. I lenei tulaga, e fautuaina le tausisia o sea ituaiga taumafa e le silia le 3 aso.
O meaai i luga o semolina e sili ona lauiloa ma e fiafia i mea suamalie. E manatu o le alofa ma le manaia. O le faʻamaualuga i lona tagata e leai ni faʻafitauli ma le soifua lelei. E ui lava i lenei mea, faʻapea foʻi ma le isi lava taumafa e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.