Buckwheat porridge o se tasi lea o mea lauiloa a le tele o tagata talu mai le laʻititi. E alofagia o ia e le gata mo le uluai tofo, ae mo le manuia, talu ai ona o lana tuufaatasiga e aofia ai le tele o mea aoga. O lenei ipu e faʻafeiloaia e tagata vavao, faʻapea foi ma tagata o loʻo auai malosi i taʻaloga ma matamata i lo latou mamafa. Afai e te le o faʻauluina lenei cereal, o lea ua e suia nei lou mafaufau.
O le a le mea e aoga ai le falaoa?
- O le tuufaatasiga o le cereal e aofia ai le tele o uʻamea, lea e faʻaleleia ai le toto. Ona o lenei mea, ua fautuaina e faʻaaoga mo tagata e maua i le mama.
- O mea aoga o le pusa falala e mafua ona o le i ai o le magnesium, lea e fesoasoani e faʻafetaia ai le tulaga faʻavaivai, ma e taua foi mo le loto.
- O se aofaiga tele o le calcium i totonu o le vetewheat, lea e taua mo mea e fai i ponaivi, faʻapea foi le faʻaleleia o foliga o fao ma nifo.
- Fiber, o loʻo i ai i totonu o le falaoʻo, e fesoasoani e faʻamamā le tino o mea leaga ma isi mea leaga.
- Faʻailoa, faʻafetai i gaʻo susu, fesoasoani e faʻaitiʻitia le aofai o le "leaga" cholesterol, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis ma le fatu fatuga. Ae o nei mea e faʻaleleia ai le metabolism .
- O mea aoga o le pusa falaoa ua i ai foi i le i ai o masaniga - o se mea e faʻamalosia ai puipui o toto toto. O lenei vailaʻau e taua faapitoa mo tagata e iai veins vevela, o loʻo afaina ma faafitauli eseese ile vaʻa toto.
Afai e te 'ai i lenei ipu i le tele o taimi i le vaiaso, ona fai lea i ni nai vaiaso o le a e maitauina muamua faʻaleleia i le tino.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i luga o le falale?
E tosina atu ai lenei ipu ma lona maualalo o le kalori, o lea e 110 calories i le 100 g. Seiloga e te kukaina falaoa i susu, ma faapena foi
Mo le leiloa o le mamafa, e tele filifiliga mo le faʻaaogaina o le falaleti . E mafai ona e pipii mau i meaai lelei, faaopoopo i le meaai i lenei ipu. E i ai foi se eseesega o le mono-diet. E fautuaina e aua le kuka mo le paʻu o le mamafa, ae i le pusa uila. Ina ia faia lenei mea, faatoa mafai ona e faatumuina i le vai mo le po, ae e sili lava le faia o lenei mea i se vevela, lea o le a mafai ai e oe ona aumai se falala, mo se faataitaiga, e galue ai. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e 'aina le apu 1 a le aso, faʻapea foʻi le yogurt poʻo le yogurt, ae le silia le 1 lita i le aso.