Le leai o le magnesium (pe a le o se mea e le atoatoa) e na o le le amanaʻiaina e tusa ai ma a latou meaʻai , ma, e tusa ai, i lo latou soifua maloloina. O le masesium e toetoe lava i meaʻai uma, o le mea lea "ia manumalo" le leai o le magnesium i le tino e le tatau ona faigata.
Mafuaaga o Tupe Lelei
E lua mafuaaga mo le leai o le magnesium i le tino:
- o le matua le lava o se mea e le atoatoa le micronutrient;
- o se tulaga le tumau-o se faaletonu e mafua mai i meaai le paleni, ituaiga olaga, faʻamaʻi, aʻafiaga leaga o aʻafiaga o le siosiomaga.
E le gata i lea, o le le lava o le magnesium e mafai ona tupu i fafine maʻitaga, talu ai, pe a fanauina le fetus, o le manaʻomia mo lenei microelement e faʻateleina.
Faʻaaoga
Mo se tagata matua, o le manaʻomia mo le magnesium e 350-400 mg, mo fafine maʻitaga ma tagata afeleti 450 mg.
Symptomatology
Faailoga o le le lava o le magnesium i le tino e talitutusa lava ma uiga o le le lava o le tele o isi mea tatou te manaomia, o le mea lea o le faʻaaogaina o vitamini-mineral ma paleni paleni o le fautuaga sili lea mo i latou o loʻo mafatia:
- taeao "vevesi";
- faaitiitia le gafatia galuega;
- fulufulu lauulu ma fao fagu;
- caries, faafitauli o nifo;
- ponaivi mataga;
- tingling in muscles and cramps;
- pogisa;
- faanoanoaga ma le loimata;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- tigā;
- leaga manatua.
Ma le tele o isi faʻamaoniga o le leai o le magnesium i le tino, ona o le tino e tali atu i le faʻaletonu i le auala lava e tasi - ave le vailaau mai nofoaga sili ona taua (lauulu, fao, ponaivi) ma tuʻuina atu i le mea e le taliaina ai le vaivaiga (toto, hormones).
Mea |
O le mea sili ona maualuga o le magnesium i le saito o le saito ma le keke o le gye, pi, pi, araisa, keke, peanati, almonds, cashews, ma cheeses. Afai e te filifili e taulima le toesea o le vaitamini ma le fesoasoani o mea taumafa - aua nei galo e ave se togafitiga i tausaga uma.