Polokalame aʻoaʻoga mo tagata amata

Afai e te leʻi faia muamua ni taʻaloga muamua ma mulimuli ane filifili e amata, ona e manaʻomia lea e te filifilia se polokalame aʻoaʻoga mo tagata amata. Muamua, e aofia ai faʻamalositino masani o le a fesoasoani i le atiaʻe o muso, pusa ma le tino.

Fautuaga mo Tagata Amata:

  1. Aua e te faia i taimi uma le tutusa o faigata, aua e vave ona faʻaaogaina le tino, ma faʻaitiitia le aoga o aʻoaʻoga i se mea maualalo.
  2. Manatua o le avega e tatau ona faʻatupulaʻia malie. E naʻo le auala lenei e mafai ai ona e toleniina le tino e aʻoaʻo.
  3. Tuu le tino ia malolo, aua le sili atu i le 3-4 taimi ile vaiaso mo lenei mea.
  4. O le umi o le aʻoga e tatau ona tusa ma le 1.5 itula.
  5. E taua tele le mulimuli i le auala o le faatinoina o faamalositino taitasi, a leai o le ae maua se manuʻa tuga. E le gata i lea, o lea aʻoaʻoga o le a le aumaia ai soʻo se iuga.
  6. Auai i mataupu faavae o taumafa talafeagai.

Le polokalama o toleniga i le fale mo le amataga

E sili le amata i aʻoga faʻamaʻi , mo se faʻataʻitaʻiga, mai le tamoe, taʻavale taʻavale, aau, ma isi. O le umi o lenei laasaga e tusa ma le masina.

O le polokalame aʻoaʻoga mo le amataina o le tino e tatau ona amata i se mafanafana, lea e le sili atu i le 10 minute. O lenei mea o le ae maua ai le avanoa e faʻateleina ai le fatu, faʻaleleia le toto ma faʻalauteleina le leo o le tino atoa. O faamalositino taitasi e tatau ona faia i le 3 seti o le 10 repetitions. O le umi o le auala e le silia le minute.

Polokalame aʻoaʻoga mo le amataina o le polokalame

I lenei ituaiga o galuega, o se aganuu le faʻaaogaina o faʻatinoga e talitutusa ma gaioiga masani a se tagata.

Faataʻitaʻiga polokalame:

1. Faʻavevela - 10 minute:

2. Vaega ole malosiaga - 15 min.:

3. Luga - 5 min.: