Afai e te leʻi faia muamua ni taʻaloga muamua ma mulimuli ane filifili e amata, ona e manaʻomia lea e te filifilia se polokalame aʻoaʻoga mo tagata amata. Muamua, e aofia ai faʻamalositino masani o le a fesoasoani i le atiaʻe o muso, pusa ma le tino.
Fautuaga mo Tagata Amata:
- Aua e te faia i taimi uma le tutusa o faigata, aua e vave ona faʻaaogaina le tino, ma faʻaitiitia le aoga o aʻoaʻoga i se mea maualalo.
- Manatua o le avega e tatau ona faʻatupulaʻia malie. E naʻo le auala lenei e mafai ai ona e toleniina le tino e aʻoaʻo.
- Tuu le tino ia malolo, aua le sili atu i le 3-4 taimi ile vaiaso mo lenei mea.
- O le umi o le aʻoga e tatau ona tusa ma le 1.5 itula.
- E taua tele le mulimuli i le auala o le faatinoina o faamalositino taitasi, a leai o le ae maua se manuʻa tuga. E le gata i lea, o lea aʻoaʻoga o le a le aumaia ai soʻo se iuga.
- Auai i mataupu faavae o taumafa talafeagai.
Le polokalama o toleniga i le fale mo le amataga
E sili le amata i aʻoga faʻamaʻi , mo se faʻataʻitaʻiga, mai le tamoe, taʻavale taʻavale, aau, ma isi. O le umi o lenei laasaga e tusa ma le masina.
O le polokalame aʻoaʻoga mo le amataina o le tino e tatau ona amata i se mafanafana, lea e le sili atu i le 10 minute. O lenei mea o le ae maua ai le avanoa e faʻateleina ai le fatu, faʻaleleia le toto ma faʻalauteleina le leo o le tino atoa. O faamalositino taitasi e tatau ona faia i le 3 seti o le 10 repetitions. O le umi o le auala e le silia le minute.
Polokalame aʻoaʻoga mo le amataina o le polokalame
I lenei ituaiga o galuega, o se aganuu le faʻaaogaina o faʻatinoga e talitutusa ma gaioiga masani a se tagata.
Faataʻitaʻiga polokalame:
1. Faʻavevela - 10 minute:
- faʻaauau i le mea - 3 min.
- pusa-ups - 10 taimi;
- sikoa - 10 taimi.
2. Vaega ole malosiaga - 15 min.:
- zaprygivanie i luga o le mauga - 10 taimi;
- oso le maea - 30 taimi;
- Squats ma sina mamafa - 10 taimi.
3. Luga - 5 min.:
- faanatinati
- fofola;
- manava manava.