O loʻo i ai faʻamalositino, ma o loʻo i ai togafitiga faʻapitoa. I lenei tulaga, matou te fautua atu ina ia faamasani oe lava i le filifiliga lona lua, e pei o le Tibetan revival eyes exercises.
O le taunuʻuga o togafitiga o le mafaufau o le faʻaopoopoga lea o talavou, soifua maloloina ma le matagofie, i totonu ma fafo.
Aʻo leʻi amataina le faʻalavelave o faʻatinoga, o le mata o le toe faʻafouina, fai atu ia oe lava e uiga i le faʻatulagaga, mea e te manaʻo mai au vasega - soifua maloloina, matagofie, faʻamalolo.
E lima taga o mata o le toe faʻafouina - o le vaega lenei o le auala. O le ono lona faʻamalositino e tatau ona faia i se tulaga sili atu ona maualuga.
O faʻafouga uma o faʻafouga e faʻatino 3 i le 5 taimi, faʻaopoopo 2 faʻasologa i vaiaso taitasi. O le mea lea, e tatau ona e oʻo i le 21 repetitions. E naʻo le 6 o faʻamalositino o faifeʻau Tibet, o le mata o le toe faʻatulagaina e manaʻomia ona oʻo atu i le 9 repetitions, e leai.
A maeʻa le faatinoga muamua o le faʻalavelave, o le a e lagona le faanatinatiina o le malosi ma le fiafia. O le toe faʻaleleia o mata e fetaui mo tamaitai o soo se matua, faaletino ma le tino. I lenei tulaga, tatou te feagai ma taʻaloga, lea e leai ni faʻalavelave.
O le mea autu e ausia o le masani lea. O le alu i le 21 repetitions (ma le 9 repetitions o 6 exercises), aua le taumafai e sili atu, galue i le lelei ma faia taʻaloga i aso uma. Faatalitali o faʻamanuiaga ma iuga vaaia e mafai ona faia i aso uma e aunoa ma se faʻasalaga.
Gaoioiga
- IP - tu, vae vae lautele lautele, lima e sii i luga i itu e oo i le maualuga o tauau. Agavale agavale i luga, taumatau i lalo. Amata e sui vave - 3 avanoa. A maeʻa le taamilosaga, matou te faʻaloaloa o matou lima i luma o le fatafata, matou te tosoina i totonu o fusi, matou te tosoina le tamatamailima agai i luga - matou te taulai atu o matou lima i limamatua.
- Matou te taooto i luga o vae e faʻaloaloa, o lima i luga o le tino, ma lalo ifo ile fola. Matou te vevela, i le faʻamalosi matou te lolomiina le auvae i le fatafata, sii aʻe uma vae i luga agai i luga. Tatou te alu i lalo, e aofia ai tua o le ulu. Ona matou toe tosoina lea o matou auvae, sii ae o matou vae.
- Matou te tootutuli, moeiini o matou mata mo le faʻatonuga. Matou te tuu o matou vae i tamatamaivae, lima i lalo o le papa, matou te lolomiina o matou auvae, matou te manava. I luga o le inhalation tatou te togiina ai o tatou ulu i tua, faʻaloloa loʻu auvae, tatala ma avea i totonu o le afa alalaupapa. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te toe foʻi atu i le FE, i luga o le manava - matou te tatalaina i le afa alalaupapa.
- Matou te nonofo i luga o le fola, o vae o loʻo agai i luma. Lima tuu i luga o le fola, tamatamailima i luma, matou te lolomiina o matou auvae, matou te faia uma se faʻamafanafanaga, matou te faʻalauteleina a matou chins up, matou te tuʻuina atu le mamafa o le tino io matou vae. Tatou te agai i luga - o le pelvis, o le sulugatiti, o le tino e tutusa ma le fola, o vae ua punou i tulivae, o lima e saʻo. I luga o le faʻamaʻaloga matou te toe foʻi atu i le IP nofo i luga o le fola, i luga o le faʻamafanafana matou te faʻaloloa i luga.
- Tatou faaitiitia o tatou manava i lalo, lima ua faaloaloa atu, o le mamafa o le tino i luga o lima, vae ua faaloloa i luga o totini. Faʻaʻalūlūina - matou te lolomiina le auvae i le fatafata, faʻatasi ai ma faʻamafanafana matou te faʻatuputupulaʻia ai le pelvis i luga, matou te punonou i tua, matou te faʻaloloa o matou vae. Matou te taunuu i le fola i le ogaumu, ma le pelvis up. Matou te toe foi atu i le IP - matou te maualalo le pelvis, lafo i tua o matou ulu - inhale, ma le faʻamafanafana matou te tulaʻi i luga.
- IP - tu, manava i totonu, tosoina o le tala o le tala, ona vevela loa lea i le leo, taofi ou lima i luga o ou atigivae. O le pito i tua e laugatasi, tatou te lolomiina o tatou auvae ia i tatou lava. Fai se faʻamalologa atoa, pe a leai se ea, e tatau ona e tosoina le manava "pasia" i le puimanava. Matou te tulaʻi i luga ma le manava o le manava e uu ai, o lima i luga o le puimanava, o le auvae ua oomiina ia te ia lava. Tatou te pipii i le umi e mafai ai, ona tatou faia lea o se manava toʻafilemu ma faasaʻo o tatou tauau.
O lenei mea faʻalavelave e mafai ona pei o matins, ma togafitiga afiafi - e faʻalagolago uma lava i lou siʻomaga. Afai e faʻaolaina oe e le mata o le toe faʻafouina - faia i taeao, pe a fai e faʻafefe ma fesoasoani e taulimaina le le mautonu - faia le afiafi ao lei moe.