Fuamoa - o se tasi o mea sili ona masani ma masani ai le protein i meaʻai a tagata. O elemene uma o le fuamoa, ma i totonu ia i latou e iai aʻafiaga, gaʻo, elemene ma amino acids, e sili ona gauai i le tele o tagata. O le mea lea, e leai se tasi e ofo ona o taaloga, o le fuamoa fuamoa fuamoa ua avea ma mea taua mo le gaosia o polotini.
Fuatini fusi - o le a?
O fuamoa e mafai ona faʻatulagaina e avea o se mea e 'ai, latou te aofia ai le tele o le protein faigofie faigofie, ma le tele o le gaʻo ma e mafai ona fetaui lelei mo taaloga, ae pei o le tele o mea e maua, o le mea lea, i taaloga mea taumafa fuamoa fuamoa e faʻaaoga.
O le a le protein o le fuamoa o se mea eletise na maua mai a latou fuamoa albumin protein, faʻasaʻolotoina mai i isi mea o loʻo i ai, o le mea moni, na faʻamaonia le protein mama. Pe a faʻaaogaina le fuamoa o le fuamoa, muamua lava, o le gaʻo ua aveeseina, o meaola uma e mafai ona faʻaumatia i lalo o le malosi o le vevela maualuga. O se taunuuga, ua maua mai ai se fuamoa fuamoa, o lona tuufaatasiga e aofia atoa ai le polotini. Faatasi ai ma lenei togafitiga, o fuamoa o fuamoa e faatumauina atoatoa amino acids ma elemene, e pei o le masini fua.
Faʻalatini o le isu - faaopoopo ma mimiti
O le protein protein protein e i ai uiga uma e tatau ai mo le faʻaaogaina o meaʻai tau taaloga. E aofia ai le 9% leucine o se amino acid maualuga, e aʻafia tonu ai le fatuga o le protein i maso. Ae e le na o le pau lenei, faaopoopo i ai:
- e maualuga anabolic;
- sili atu nai lo isi faʻamalosi e faʻaleleia ai le maso maso maso , lea e mafai ai ona faʻaaoga lelei fuatini o fuamoa i le faʻamamaina:
- o sea polotini ua matua saoloto mai gaʻo, lea e puipuia ai toto toto mai cholesterol;
- e vave ona faʻaaogaina ma toetoe lava atoa (e oo atu i le 93%);
E i ai nisi vaega e tatau ona e gauai i ai pe a faʻaaogaina se protein:
- e tatau ona fuafua lelei le fua o le faʻatagaina, a leai ei ai le lamatiaga o le mamafa o le ate ma fatuga;
- afai e le lava le avega faaletino pe a ave le protein, o le sili atu le malosi o le suauu o le a teuina i le tino o le tino o le tino;
- o loʻo i ai se faʻalepale tagata taitoatasi i fuatini fuamoa.
O le fea o protein e sili atu - fuamoa poʻo le uila?
O le fulufaʻi o le Egg o se fofo sili lea i le tulaga o le le faapalepale i le lactose milk protein, pe a le mafai ona ave le protétini whey. E aliali mai o le filifiliga o le tasi poʻo le isi ituaiga o porotini e tatau ona faʻavae i luga o le tofo o le tagata lava ia, meafaitino, manatu o le tagata lava ia. Afai ei ai se filifiliga, ona faʻatusatusa lea o le mea e sili atu - fuatini fuamoa po o le uila, e mafai ona e vaʻaia lena:
- o le leucine i totonu o le fuamoa fuamoa e 9% itiiti ifo nai lo le protein o le whey - 11%;
- ae o le amino acids o le fuamoa o le fuamoa o loʻo faʻafefeteina mo se vaitaimi umi atu ma o le toto ua umi le tumu i amino acids;
- e ese mai i le fuamoa, e leʻo faʻamaʻaʻaina uma le gaʻo susu ma gaʻo;
- E sili atu le saoasaoa o le polotini kulimi, e tatau ona tele taimi e tatau ai;
- mo ana mea uma, i se tau, o le protein siliva e sili atu ona sili atu nai lo le siama.
E faʻapefea ona suʻe fuatini fuamoa?
O le mauaina o fuatini fuamoa ua fuafua taitoatasi. O lenei ituaiga o porotini o loʻo i ai le meatotino e aʻafia ai fatugaʻo ma le ate i se mea maualuga. Iloiloga o le fua faatatau o aso taitasi e faavae i luga o le mamafa, faagaioiga faaletino, e ave i le mama, ae o le tele o taimi i le tuufaatasiga tele o isi meaola. E tusa ma le 1.5-2 g mo le 1 kg le mamafa. E vaevaeina le tui maua i 3-4 doses. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le fualaʻau ua taliaina i le maeʻa ai o toleniga, tusa lava pe 5 g, toe faʻafoʻisia lelei maso. O le fua faatatau sili ona lelei o le taumafa pe a uma le aʻoga e 20-40 g.
Fuatini fusi ma le mamafa o le mamafa
O se tasi o mea lelei o le fuamoa o le paʻepaʻe o lona mafai lea ona faʻateleina le gau o le mamafa. I luga o lenei fale, o nisi meaai e faavae. Ae faʻatasi ai ma ia mea taumafa e fautuaina e 'ai na o le protein e aunoa ma le vevela, o le mea lea o se auala e sili atu le faigofie o le ave lea o le protein mo le mamafa o le mamafa. E mafai ona faʻamatalaina lenei mea i ona meatotino e pei o le:
- fuamoa fuamoa e matua leai sona gaʻo ma le cholesterol;
- o le taliaina o le porotini e taofia ai le lagona o le fia aai i le taimi o se taumafa manino:
- o le amino acids o le fuamoa o le fuamoa e tumau i le toto, siitia ai le metabolism sili ona lelei, ma faatumauina le maualuga o le maualuga o le suka i totonu o le toto;
- e taofiofi ai le faʻavaivaia o le puipuiga i le taimi o taumafa maualalo-kalori .
Fuatini o le Egg - fua faʻatatau
O le gaosia o fuatini o le fuamoa e faigata, ona o le tau o sea oloa e le mafai ona maualalo. E mafai ona faʻamatalaina e toalaiti ni kamupani e maua mai mama mama. O le tele o taimi o maketi a le lalolagi mo taaloga meaʻai. O latou fua faʻatatau o loʻo i lalo:
- Meaʻai lelei.
- Aso malolo.
- Polotini mama.
Pe a faʻatau mai le protein o le fuamoa, e tatau ona e manatua o lenei oloa e le mafai ona taugofie ma e le faʻavaivai i le togafiti a nisi tagata gaosi oloa e ofoina atu oloa ile tau maualalo. Afai e te filifili e faʻaaoga le fuamoa sili ona lelei, aua e te taumafai e teu ma faʻatau oloa mai tagata lauiloa mai tagata faʻatau oloa.
Fuatini fusi - faʻamaʻi
O le autu o le faʻasesega mo le mauaina o fuatini o fuamoa o se faʻalavelave faʻapitoa. I lenei tulaga, e ono mafai e le fuamoa fuamoa ona mafua ai le afaina i le ituaiga o gasegase o le tino. Faailoga o ia ituaiga o gaioiga e mafai ona maua ai le manava, faʻalauteleina le gaosiga o le gaosiga, faʻalauteleina le faʻamalosi. O le leaga le aoga o le fuamoa o le paʻepaʻe e mafai ona faʻaalia e le manogi le lelei o gasegase faasao, ona o le faateleina o le masini sulfur. Afai e leai se faapalepale, ona leai ai lea o ni aʻafiaga le lelei mai le faʻaaogaina o fuatini fuamoa.