Meaʻai laiti-kalori

O le manatu o meaai maualalo-kalori e matua le mautonu lava. I le isi itu, o lenei upu o lona uiga o le kukama ma le selesele, o le mea o le caloric e masani lava o le laiti, ma i le isi itu, e oo lava i suamalie e faatumulia ai le galala mo gaʻo gaʻo oi latou ia e le gafatia se fasi keke ma kulimi pata. I le faʻatusatusaga, o meaai laiti-calori e aofia ai le seleni (12 kcal / 100 g) ma le marshmallow (303 kcal / 100 g).

E le gata i lea, o le fenumiai i lenei mataupu o loʻo taumafai foi e faʻamalosia le au gaosi, oi latou e fiafia i le mea moni o lo latou taumafa maualuga-kalori e faʻamalolo ma faʻamafaʻititi - faʻalogo i le tele o loʻo maua ai le kalori i luga ole pusa. E masani lava e 100 g o oloa, ae o le tele o taimi, o le manao e tuʻi, faʻaalia le malosi o le tau i le tautua (ma le mea o loʻo galue, vaavaai i totonu ole laʻititi laʻititi i le pepa).

O le mea lea, o le moomoo e fai saofaga i auala uma i le leiloa o le mamafa o tagata soifua, matou te ofoina atu ia te oe meaai sili ona maualalo-kalori, lea e mafai foi ona e 'ai.

Laititi-kalori ma le polotini

O meaai pito sili ona faamalieina o le mea lea e aofia ai le tele o puipuiga e mafai. E puipuia le palatini mo se taimi umi, faʻatamaoaigaina le tino ma mea amino, vitamini, minerale, faʻateleina le puipuiga ma afaina ai le gaosiga o enzymes, talu ai ona o le mea mulimuli e fatuina mai i aʻafiaga.

Laʻau eletise-calorie:

• aano o manu - o le tele o "protein" ma i le taimi e tasi e le maualuga tele i kalori - pipi (194 kcal) ma le tamai mamoe (219 kcal);
• manufeʻa - o turkey e sili atu le protein nai lo le moa, ma le itiiti ifo o calories (33% o le protein manaomia i aso taitasi ma le 153 kcal);
• iʻa - tuna i lona lava suamalie (96 kcal) ma le sami (218 kcal);
• falaoa 5% gaʻo - 145 kcal;
• pi - 139 kcal;
• "Soy meat" - 290 kcal.

Ae peitaʻi, pe a faʻaitiitia meaʻai o le polotini-calorie, e tatau foi i se tasi ona manatuaina le aofaʻi o le avega, lea e faʻaalia ai le faʻaogaina o le oloa i mea taua o le amino, ma pe o le a foi le lelei o latou mea.

Le sili ona lelei o le faʻasili:

• fuamoa;
• kusi falaoa;
• soya sola;
• toso;
• salmonids.

O nei meaai maualalo-calorie auā o le mamafa o le mamafa e maualalo ai le toto suka (ona o le mea e paʻu ai mo se taimi uumi) ma faʻateleina le metabolism (aua e fesoasoani i le gaosia o enzymes ma le faʻamalosia o vitamini). Ae ui i lea, o le tele o meaai e foliga mai ua fou (e pei o le tele o iʻa, kisisi, yogurt natura), o lea e i ai se auala e maua mai ai meaai suamalie laiti-calorie, e faaopoopo atu ai i le protein meaʻai isi mea taumafa.

O meaai aupito sili ona maualalo-calorie:

• vine;
• vai mama;
• apu ma pears;
• persona, mango;
• lanu lanu;
• kapisi ituaiga uma;
• buckwheat, laisa enaena, pasi suamalie.