O le falaoa o se meaʻai malosi. Ae ui i lea, o nisi tagata latou te teena ma le loto i ai pe a latou faia se meaai e faatea ese ai paʻu faaopoopo. E tusa ai ma tagata atamamai, e leai se mea talafeagai. Pau lava le mea e te manaʻomia e te iloa ai le areto e mafai ona e 'ai ao leiloa le mamafa.
O le a le falaoa e mafai ona sili ona aoga?
O le nofo i luga o le taumafa maualalo-kalori o lona uiga o le suia o lau meaʻai. Ma o se popolega le maalofia mo le tino. E manaʻomia e ia se fesoasoani i se ituaiga o meaai e aofia ai le tele o meaʻai. O le mea lea, ao leʻi e suʻeina se tali i le fesili pe o le a le falaoa e mafai ona e 'ai ao leiloa le mamafa, e aoga le suʻe poʻo le a le ituaiga falaoamata e manatu e sili ona aoga.
E tele ituaiga o falaoa. O eseesega i le va oi latou e aofia ai se seti o mea aoga ma se auala o sauniuniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaogā faʻamaina mo cereals e pei o karite, rye, rice, oats, saito. O le falaoa sili ona lanu uliuli e masani ona faia mai le falaoamata rye. Ma e mafai ona faʻavasegaina e aoga, aua e lava vitamini ma minerale, fiber, amino acids. O le taua o mea taumafa o lenei oloa e mafai ona faateleina ona o le tele o mea faaopoopo: fualaau mama, nati, mea manogi.
Ae o le isi ituaiga masani o falaoa - o le saito sinasina - e manaia, ae toetoe lava leai ni mea taua. O loʻo faia mai le falaoamata faʻamamaina, lea e maua ai le pito maualalo o mea o lo o gaosia i meaola. Ae o le tele o gaʻo gaʻo vave faʻalaʻoina, lea e mafai ona mafua ai le mamafa o le mamafa.
O le mea sili ona aoga, e tusa ai ma tagata atamamai, o le falaoa atoatoa o le saito. E leʻi faia o ia mai le falaoamata masani, ae tao mai i le masini o fatu, ma le eleele e saʻo mai lauulu, na muamua ona totoina. O loʻo tumau ai vitamini uma ma elemene o loʻo iai. O laʻau o le oatai, fatulala, nati , vine e masani ona faaopoopo i ai, lea e sili atu ona taua.
O le a le ituaiga falaoa e tatau ona e 'ai aʻo leiloa le mamafa?
Faatasi ai ma se taumafataga mo le gau o le mamafa, e tatau ona e manatu e le gata o le aoga o oloa, ae o le mea muamua, o latou kalori. E tutusa foi le faaaogaina i oloa gaosi. O i latou e le iloa po o le a le falaoa e lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa, e tatau ona e suʻesuʻe i lona fatuga, faʻalogo i le aofaʻi o kcal / 100 g. E tatau ona maitauina o le saito ma le keke o le rai e le maualalo le kalori. O le mea lea, o le falaoa paʻepaʻe e tatau ona tuʻuina atoa, ma le uliuli i le aso e mafai ona 'aina e le silia ma le tolu vaega.
Ae peitai, e sili atu le taofi o lau filifiliga i falaoa atoa o le falaoa, o faamanuiaga ia na taʻua i luga. Pe tuʻuina atu foʻi le falaoa e le faʻafefeteina mai le falaoamata atoa, o lona aoga e na o le 230 kcal / 100 g. Ae o nei ituaiga e le tatau ona faʻaleagaina. E le gata i lea, o le areto e tatau ona faʻafefiloi lelei ma isi oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma meaai paleni, o le a avea ma se faʻaopoopoga sili atu i soupeti, fuamoa susu ma fualaau faisua. Ae o aano o manu e sili atu le le faʻaaogaina.
E mafai ona e leiloa le mamafa pe afai e te le 'ai i meaʻai?
O le toʻatele o tagata o loʻo mamafa tele, e le gata ina latou fiafia i le areto e mafai ona e 'ai ao loma le mamafa. Latou te masani ona fesiligia le fesili, pe ono mafai ona teena le gaosiga o meaʻai keke ia i latou e mananao e aveesea le mamafa. E fautuaina pea e le 'au fai meaʻai le aua nei faʻafeeseeseina le falaoa mai a latou meaʻai, aua i lenei tulaga e mafai ona le lelei le mafaufau - e le tele ni mea e manaʻomia. E le gata i lea, afai e te vaʻaia naʻo mea e taoina, ma 'ai e pei ona masani ai, e ono le mafai ona tuʻuina atu soʻo se iuga. Faʻasoʻa le mamafa, pe afai e te le 'ai i meaʻai, e mafai lava. Ae i lenei tulaga, o meaai uma e tatau ona mafaufauina ma le faaeteete ina ia totogi ai le le lava o na meaʻai e aofia ai i le falaoa.