E toatele tagata e manatu o le polotini o se mea faapitoa mo le tuputupu aʻe o musika. O le mea moni, o le protein o le igoa lona lua lea o le porotini. O le protein , faatasi ai ma gaʻo gaʻo ma gaʻo, o se tasi o mea faʻanatura masani o le tele o oloa, ma afai e manaʻo ai, e mafai ona maua mai e le gata i mea tau taaloga, ae faʻapea foi mai mea e gaosia. Mai lenei tusiga o le ae maua ai le mea e tele ai le porotini.
Ina ia iloa pe fia le protein i le aso e te manaʻomia, faʻaaoga fua faʻatatau:
- Afai e te le faʻamalositino, e tatau ona e maua le 1 g protein i le kilokalama o lou mamafa i aso taitasi (pe a e mamafa 60 kilokalama - 60 kalama o le porotini i le aso).
- Afai e te faʻaauau pea ona e faia, e manaʻomia le 1.5 grams o le protein i le kilokalama o lou mamafa i aso taʻitasi (pe a e mamafa 60 kilokalama - 90 karamu o le porotini i le aso).
- Afai o loʻo e faia le mamafa ma le miti e uiga i maso tetele, e tatau ona e maua le 2 kalama o le kilokalama i le kilokalama o lou mamafa i aso taitasi (pe a fua i le 60 kg - 120 grams o le porotini i le aso).
Totonu mo se aso mai punaoa uma e te manaʻomia e maua tutusa le tele o le protein pei ona e fuafuaina i lenei faiga. E tusa lava pe a uma lenei mea, e mafai ona e suʻeina le mea e teuina ai le polotini, ma fuafua le meaai.
Faʻapena Mea
Mafaufau i mea e maua ai le porotini:
- ituaiga meaʻai e maualalo le gaʻo: vela, beef, lapiti;
- ituaiga o meaola suamalie: susu moa, tolotolo;
- meaʻai susu: fualaʻau maualalo maualalo, lafisi falaoa, susu, ma isi;
- ituaiga uma o nati (e tatau ona e faʻaaoga ma le faʻaeteete, latou te tele gaʻo);
- pi - pi, lentils, soya, pi, ma isi.
- fuamoa moa - aemaise lava le protein (sili atu ona faʻafefiloi i le afifi).
I le iloa o le a le polotini , e faigofie ona e faia se meaʻai ina ia tofu vaega taʻitasi o lau'aiga ma se vaega o le protein. Aua nei galo e ave meaʻai a le protein i luma ma pe a uma aʻoaʻoga e tuʻuina atu i le tino mea uma e te manaʻomia.