O le faamalositino i le taimi o le maitaga e le gata o se auala e fiafia ai, taofi le ata ma puipuia le ola o le pepe, ae ia faafaigofie ai foi ona auina atu. I le lona lua o masina (mai le 15 i le 24 vaiaso), e le pei o le muamua, o le soifua manuia o le tina o loʻo faatalitali, e faʻaleleia, ma o le a faʻaititia le lamatiaga o le pepe. E mafai ona e gafatia se avega faaletino, lea i le lumanaʻi o le a sili ona fesoasoani e vave toe faafoi le ata i faʻamaufaʻailoga muamua.
O a gaioiga e mafai ona maʻitaga?
E le pei o le uluaʻi tausaga muamua, pe a fai mai fomaʻi e taofi i luga o se mafanafana faigofie ma ituaiga uma o le manava, i le vaitau o loʻo mulimuli mai e mafai ona sili atu le malosi. Mai le 15 i le 24 vaiaso o le maʻitaga, e leai ni suiga faʻafuaseʻi faʻafuasei e mafua ai le faʻalauiloa i se aso na muamua atu, ma le gata i lea, o le tino matua e faʻatupulaia tele, lea e faʻapupulaina ai le avega i luga o le vaʻa ma le cardiovascular system. O le faʻalavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga i le lona lua masina e tatau ona aofia ai faʻataʻitaʻiga o le a fesoasoani i le tino o nei suiga.
E lelei lava, pe afai o lau faʻalavelave o faʻatinoga i le taimi o le maitaga o le a aofia ai le auai i vasega mo tina maitaga i le vaitaele. E mafai ona filifilia le uta mo lou tofo: vai-yoga, aau, vai papa. O le siosiomaga o le suavai e aveese ai le aʻafiaga le talafeagai mai le vaʻalaʻau, ma faʻasolosolo, ma i le taimi o le faʻaleleia o se tamaititi e iloa ai le fausiaina o le okesene o le a ia tumau i le taimi o le fanau mai. Ae peitaʻi, afai e le mafai ona e asiasi i le vaitaele, e mafai ona e faia i le yoga mo fafine maʻitaga poʻo le faʻatinoga i le poloball - o le a maua ai foi le mea e manaʻo ai.
O a gaioiga e le mafai ona faia ile maʻitaga?
E tusa lava pe o oe o se tagata taʻaloga faʻapolofesa, i le taimi o le maitaga e faʻasaina le auai i tauvaga, fale taʻaloga i luga o pa, ituaiga uma o osofaʻiga ma le tauvaga. E le gata i lea, e le mafai ona e auai i soʻo se taʻaloga e lamatia ai le feosofi i le manava (mai le tau i le polo).
E le gata i lea, i le lona lua o masina, o faʻatinoga o loʻo faia i luga, tu i le tasi vae poʻo le taoto i tua, e faʻasaina.
Faʻalavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga
O faamalositino mo fafine maʻitaga ile lua masina e tatau ona aofia ai auala eseese e faʻalautele ai, faʻamalosia ai maso o le fatafata, manava ma ogavae, faʻapea foʻi ma faʻalavelave faʻaleleia.
- Faʻavevelaina: ulu o le ulu. Nofo i lalo "i Turkish", sopoʻia ou vae, faʻasaʻo lou tua ma faʻaali malie lou ulu ile itu. Fai 10 taimi.
- Faʻavevelaina: feusuaʻiga o le vaʻai. Nofo i lalo "i Turkish", sopoʻia ou vae, faʻamaʻo lou tua, faʻaoso ou lima i itu e tutusa ma le fola. I luga o le faʻamaga, liliu le tino i le itu, i le toe faʻafoʻiina i le tulaga amata. I le isi faʻamafanafanaga, liliu le isi auala. Toe faia 5-6 taimi mo itu taʻitasi.
- O se faamalositino lelei mo le pusa i le taimi o le maitaga (faatasi ai ma le polopolo). Nofonofo ma ou vae o loʻo uʻu i lalo, paʻi atu i mulivae o ou mulivae, faʻaoʻo lou lima i le polo. Tulipulu le polo i lima uma, ma fafati ai maso o le pusa. Toe fai 12 taimi.
- Faamalositino e faamalosia ai maso o le manava.
Taʻu i le itu taumatau, vae faʻapupuu i lalo o tulivae, o lima i luma o ia e faʻalatalata i le tino. I luga o le faʻamaga, o le pito i luga o loʻo faʻamatalaina se suluʻoʻo i luga aʻe o lou tino: faʻafeiloaʻi i luga o lou tua i se gasologa malie. Toe tepa i tua, tilotilo i le lima (faaloaloa le ua) ma toe foi atu i le uluai kopi. Toe fai 6-8 taimi mo itu taʻitasi. - Faʻaiʻuga mulimuli. Nofo i ou vae i lalo o oe, paʻi lima o ou mulivae, siʻi lima i ou luma, faʻamoemoe e paʻi i le muaulu ma lou muaulu. Tulima atu i ou lima ma malolo. Toe faia 3-5 taimi.
Gymnastics mo fafine maʻitaga e mafai ona aofia ai faʻataʻitaʻiga e le o aofia ai i lenei lisi, ae tutusa ma faigofie. O le mea sili lava e te fiafia i lo latou faʻataunuuga, aua o se uiga lelei o le mea autu lea i le sauniuni mo le fanauina.