E toʻatele tagata e faitio e masani lava ona latou momoe, e tusa lava pe faʻaalu le taimi saʻo i se moe i le po. E le gata i lea, o lenei tulaga, faatasi ai ma se lagona o le faʻasaina, faʻaitiitia le mafai gaioiga, faʻapipiʻi ma le paʻu o mata, e mafai ona matauina e le o se taimi, ae ia i ai mo ni nai aso poʻo ni vaiaso.
Aisea e te fia momoe ai i taimi uma?
Moega - o se manaoga faaletino o le tino, a aunoa ma lea e le mafai ona ia faia. E talitonuina e tatau ona moe se tagata matutua soifua maloloina pe a ma le 7-8 itula ile aso, lea e maua ai e le tino le taimi e toe faʻaleleia ai. Ma o le moe e tatau ona tumu, o lona uiga. o tulafono o le tumama o le moe e tatau ona matauina: o se moega mafanafana, o le ea mama ma le masani masani ma le vevela ma le vevela, o le le maua o fualaau i fafo, ma isi. Afai ei ai se mea e faalavelaveina ai le moe masani i le po, o le mea lea e mafua ai ona e manaʻo e moe i le aso.
O le tulaga e tatau ona puipuia pe afai o se tagata, o ia na manaʻomia le 8 itula e lava ai lona moe, na amata ona misia lenei taimi ao tausia tuutuuga mo se malologa atoa. Talu ai o le moe e faalagolago i le gaioiga o totoga uma ma tino o le tino, o ona faʻalavelave e mafai ona fesoʻotaʻi ma le tele o mea, o le vaivai faifai pea ma le momoe e mafua foi ona mafua mai mafuaaga eseese.
Afai e lagona le vaivai ma le moe, o mafuaʻaga mo lenei mea e faʻaleagaina pe faʻaleagaina. E masani lava, o le moe tumau e faaosofia e le aʻafiaga o se tasi pe sili atu foi o mea nei e mafua ai le physiological:
- o se moe leaga i le po;
- luga o mea - faaletino poʻo le mafaufau;
- popolega o mafaufauga;
- ava malosi, inu caffeinated;
- ulaula tapaa;
- suiga masani i le tulaga faʻasalalau i fafine;
- ave ni togafitiga (antihistamines, psychostimulants, ma isi).
O le le mautonu o le moe i le mafuaʻaga e fesootaʻi ma le tele o faʻamaʻi, mafaufau ma neurological diseases. I le taimi lava e tasi, o le faasea e manao se tasi e momoe ma vaivaiga i taimi uma e le mafai ona naʻo le tasi, ae toetoe lava o taimi uma e fesoʻotaʻi ma isi faʻamaʻi faʻaleaga. Matou te lisiina maʻi matua e mafua ai le tele o le moe:
- faʻamaʻi o soʻo se totoga ma tino (ARVI, siama o le herpes, adnexitis, ma isi);
- faiʻai o le faiʻai;
- tiga tiga;
- ogaoga faaletonu o le tino;
- anemia ;
- faʻamaʻi pipisi;
- maʻi vaivai gasegase ;
- po o le aoauli;
- inupia;
- atherosclerosis;
- vailaʻau;
- neuroses;
- mafaufauga;
- vegetovascular dystonia ;
- atuatuvale ma isi.
Tauvaʻa pe'ā uma ona 'ai meaʻai
E masani lava, o le moe i le ao e fesoʻotaʻi ma le 'ai, aemaise lava le fafaga ma le tele. Pe a faʻatumuina le manava i meaʻai, faʻalautele toto i le mea o loʻo ola ai totoga o meaola, lea e manaʻomia mo la latou galuega faʻamalosi i luga o le faʻaogaina o meaai. Ie. pe a uma se taumafataga, o le gastrointestinal tract e sili ona manaomia le maua o le toto i luga ole saite.
A o faagasolo le gasegase malosi, ua iloa e le faiʻai le itiiti o le okesene ona o le toe tufatufaina o le toto ma ua amata ona galue malosi, e pei o le suiga i le tulaga tau tamaoaiga. Ona o le faʻaitiitia o le maualuga o le faiʻai, ua amata ai ona moe tagata, o loʻo i ai se vaivaiga lē tumau, o se mea faʻalavelave faʻaleaga.
Aisea e te fia momoe ai aʻo maitaga?
O le tele o tamaitai ua matauina le tele o le moe i le taimi o le maʻitaga i le uluaʻi masina, ma o se uiga masani lea o le tino i suiga i le tino o le tina i le lumanai o perestroika. Muamua lava, o lenei mafuaʻaga ona o se suiga i le maualuga o hormones, o le tele o ia mea e amata ona faʻapipiʻiina i ni aofaiga tetele. I le faaopoopo atu i ai, o le manaʻoga e fai se taotoga i le gasologa o le aso i fafine maʻitaga ua afua ona o le faateleina o le lagona faʻalavelave e fesootaʻi ma le olaga o loʻo oʻo mai.
O nisi tagata tomai faapitoa e talitonu e masani ona momoe tamaitai i taimi muamua o le tauaveina; o se ituaiga o puipuiga puipuia i ituaiga uma o fualaau mai fafo. I le taimi o le moe, toe faʻaleleia le malosi, lea e sili atu ona faʻaalu i le taimi o le maʻitaga, o lea e tatau ai i tina i le lumanaʻi ona momoe pe a ma le 10 itula i le po.
Aisea e te fia momoe ai i lou vaitaimi?
Afai e te manaʻo e moe i taimi uma i le taimi o le tamaʻitaʻi, o mafuaaga mo lenei mea e fesoʻotaʻi, toe foʻi, faatasi ai ma le suiga o le tala faʻasolopito. O le toʻatele o tamaitai e amata ona latou lagona lenei faailoga e tusa lava pe na o ni nai aso ao lei faia le faʻanoanoa, lea e ono avea ma se tasi o faʻamaoniga o le maʻi o le prémenstrual syndrome. E le gata i lea, o le toto o le tino e mafua ai se naiemia, lea e mafua ai le vaivai tele.
Talosaga pe a mavae le atuatuvale
A e manaʻo e te momoe i taimi uma, o mafuaaga e mafai ona fesoʻotaʻi ma le atuatuvale malosi e leʻi leva ona tupu. E masani lava, i le vaitau o mea faigata, e mafatia tagata i le le mautonu, o lea pe a uma ona fetuunai le tulaga o le tino e manaʻomia le malologa ma le malologa ma le tele o le taimi e momoe ai. Faʻaiʻuina o loʻo faʻasolosolo malosi ai hormones o le tino, galue malosi, ona oʻo ai lea i le maualuga o nei hormones i le toto, ua mafua ai le paʻu o le malosi.
Lelava, moe, le mautonu - mafuaʻaga
O nisi taimi o le moe i le aso e lapatai ai i se maʻi ogaoga atonu e le masalomia e se tagata. O lenei faʻaaliga e masani lava ona aofia ai i le faigata o faailoga o le maʻi o le asthenic, lea e atiina ae i le vaega amata o le maʻi i lona "maualuga" ma e oʻo lava i le taimi o le toe faʻaleleia. O loʻo i ai se maʻi ona o le vaivai o le tino o le mafaufau, o lona malosi e taʻitaʻia i le tetee atu i togafitiga. E masani lava ona mafai ona iloa le faʻamaʻi pe a maeʻa le tele o faʻataʻitaʻiga.
Ae a pe afai ou te fia moe?
O se tagata e naunau malosi e moe, e sili atu le faigata ona feagai ma tiute o aso uma, fesoʻotaʻi ma isi, lea e faʻaosofia ai faafitauli fou. O le mea lea, e tatau i se tasi ona maua le mafuaaga ma, faalagolago i ai, fuafua pe faapefea ona aveesea le moe. Mo lenei mea ua fautuaina e alu i le fomaʻi. Afai e le faʻaalia ni faʻafitauli, e tatau ona e toe mafaufau i lou olaga, meaʻai, tuʻuina atu masani masani. Matau tulafono nei:
- alu i le moega ma ala i le taimi e tasi;
- moe i le itiiti ifo ma le 7 itula i le aso;
- faʻaaoga fualaau faisua fou ma fualaau, suavai;
- auai i aso uma i taʻaloga.
Pusa mai le moe
Afai e leai se fuataga e maua ai le manaʻoga, ma e manaʻo pea e momoe i taimi uma, e mafai e le fomaʻi ona fautuaina ni vailaʻau e aʻafia ai le gaioiga a le faiʻai, faʻateleina le faʻatinoina o le tino, teteʻeina le popole. O fualaau faasaina e aofia ai:
- Modafinil;
- Pantocrine;
- Longdaysin;
- Faʻafou ma isi.