O le manava o se tasi o faʻafitauli sili ona faigata ile tino o teineiti, o lea la o le autu o le auala e pamu ai le lomitusi ile fale e lauiloa. Mo aoaoga ina ia aoga, e tatau ona taulimaina tulafono uma, ma o le mea sili ona taua, ia iloa le auala o le faia o faʻatinoga. Manatua e taua le taua le pamuina o le lomitusi, ae ia 'ai foi ma le tatau, aua a aunoa ma lenei mea e le mafai ona ausia le iuga.
E faʻapefea ona pamu se fale taʻalo i le fale i se teine?
O maso o le 'aufaasusila e vave ona vave faʻaolaina nai lo tagata uma, o lea e faʻatagaina ai i aso uma, ma afai e te manaʻo e mafai ona e suʻeina le lomitusi ma ni nai taimi i le aso. O le umi o le aʻoga e le itiiti ifo i le 20 minute. O se faʻatulagaga o faʻatinoga mo le lomitusi i le fale e tatau ona tuʻuina atu se avega i le pito i luga, maualalo ma le pito i luga. I lenei tulaga, o le aufaasālalau o le a atiaeina lava.
O le polokalame mo le au lomitusi i le fale e tatau ona atiaʻe e amanaʻia tulafono uma o loʻo i ai nei:
- Amata le aʻoga pe a uma le itula talu ona 'ai. E tāua le leai o se manava, aua pe a faʻaalia galuega i luga o le lomitusi, o le okeni o le a tulei, ma atonu e iai le siva, o le fatu poʻo le colic. I le tulaga o le le mautonu, e tatau ona taofi le aʻoga. A maeʻa le vasega e le fautuaina e 'ai mo le lua itula.
- E amata i se mafanafana, lea o le a aloese mai le maua o manuʻa, ma faʻaleleia ai foi le lelei o le toleniga. E sili le tuʻuina atu o le fiafia ile cardio. O le aʻoga e tatau ona muta i se faʻaoga.
- Fai ia faamalositino taitasi i le 15-20 taimi, faia ni auala 3, i le va o lea e faatagaina ai se malologa puupuu.
- Ina ia maua ni taunuuga, e taua le gauai atu i le manava . O le faʻamaga e tatau ona faia i le tele o le avega, ma le faʻaaogaina ile malologa.
I le taimi nei, e mafai ona e faʻaaoga, lea o loʻo i ai nei i le aso, e tele naua, o lea ia tatou taulai atu i le sili ona lelei o ia mea.
O faʻatinoga sili mo le lomitusi i le fale:
- O le fenumiai ma le siiina o vae e aumai ai se avega i maso o le pito i lalo o le lomitusi. Tuu oe lava i luga o lou tua ma uu ou lima, mo se faataitaiga, luga o vae o se laulau poʻo se sofa. Sii i luga o tulivae ou vae, ma pe a oʻo i le taumatau ma le fola, e tatau ona e siʻi aʻe le pelvis, faʻatonu ou vae.
- Ina ia ave uma le pito i lalo ma le pito i luga, fai le gaoioiga lenei: nofo i luga o lou tua ma sii i luga ou vae sao ina ia tutusa lelei ma le fola. Lima foi e tatau ona tausia ina ia tutusa ma vae. E mafai ona e ave se tasi o le pese e faateleina ai le avega. O le galuega o le faamalositino o le aapa atu i vae i le siitia o le pito i luga o le tino.
- Faʻavave vave faʻamalosi le fale lomitusi i le fale i se teine e aunoa ma le galue i musele e le mafai ona tupu, aua o ia ituaiga gaoioiga e mafai ai ona e aveese ni itu mataga o le tautau. O taunuuga lelei e maua mai i le faʻamalositino o le "fusi Rusia". Nofo i luga o le fola, punou tulivae. O le vaega pito i luga o le tino e tatau ona fesuisuiaʻi ina ia faia ai se tusi i le laina o le suilapalapa. E taua le sailia o se tulaga mautu. Lima agai agai i luma, gaugau faatasi o alofilima, pe ave i totonu ia i latou se pusa po o se pancake mai le pa. Liliu ese le tino i le tasi itu ao uu lima i le fola. A maeʻa ona faʻatulagaina le tulaga, mimilo i le isi itu.
- Nofoaga e faʻaaogaina fale taʻavale. Fai le faamamafa o loʻo taʻoto, ao lima e tatau ona punou i luga o tauʻau, faalagolago i luga o lima. O le tino e tatau ona fausia se laina saʻo. E taua tele le taofiofia pea o le 'aufaasālalau i le masalosalo. Taofiofia le tulaga faʻamalosi mo le itiiti ifo i le afa minute. Sii i luga le tasi vae e faateleina ai le avega.