I taimi uma ei ai a latou lava tulaga faatonuina o le matagofie. I le vaitau o aso anamua o le matagofie o fafine e maualalo maualalo ma laina lamolemole, lautetele lautele ma susu laiti. Mulimuli ane i le X-XII seneturi, na masani lava ona ulu atu le faiga masani i se maualuga maualuga ma le laei umi. I le Vaitausaga Tutotonu, sa i ai foi le maualalo o le tuputupu ae, lima manifinifi ma se tamai pusa. I le Renaissance valu maualuga pompous matagofie ma sisi atoa. Ona, mai le faaiuga o le 16 seneturi, toe maua ai se tamai pusa, ua vaivai le ua ma nai tauʻau laiti. I luga o mea na o tamaitai na le o alu, o le a fetaui lelei ma mea lelei. Ma o lo tatou taimi e le o se mea e tasi.
O le taimi lenei i se faiga masani o le fafine ua lava lona lava ma ia lava-mautinoa. I le taimi lava e tasi, o le umi o lona ua ma le atoaga o ona lima e alu i tua. E tutusa foi le tutusa ma le tele o le susu.
Na o matou, tamaitai, o se mataupu maʻi. E te manaʻo i taimi uma e pisi le pusa, uumi, tele. Ma mo lenei mea, o le toatele oi tatou ua sauni mo soo se mea lava. E le o se mea e masani ai le moe o se fafine i lalo o le naifi a le fomai tipitipi mo le lelei o se mea lelei. Ma mo i latou e le o sauniuni mo ia ituaiga, ua faʻavaeina ai se faʻalavelave tele o faʻatinoga mo le faʻateleina o susu. Ma e le na o ia. I totonu o nofoaga tutotonu o le tino, ei ai se faiaoga o le a ofoina atu ia te oe ana lesona.
E tatau ona maitauina e leai ni faʻamalosi tino e faʻaleleia ai le tele o le susu o le fafine e le mafai ona faʻateleina le gland mammary. E na o maso o le tino e ola, konekarate poʻo se fomu.
Ae e le mafai ona taʻuina iinei e uiga i se mea moni: o muso o le fatafata e tele ma malolosi, o le mea lea, o le faʻateleina o le susu ma faʻamalositino e mafai ona na o le lava o lapoa tetele ma faia masani. Ae paga lea, o faatinoga o aso taitasi e le lava. O musika e le tutupu i le vaitaimi o le galuega, ae i le vaitaimi o le malolo pe a uma le faʻamalositino.
Ae, e masani lava, ua matua le lava le taimi. O le mea lea, e toʻatele tamaitai e fiafia i le faiga tonu o na gaoioiga mo le faʻateleina o le susu, lea e mafai ona faia i le fale.
Push-up
O le faʻaoga faigofie mo le faʻateleina o le susu o loʻo tulei. E iloa uma e tagata le auala e faia ai lenei mea. E tatau ona e taʻalo ia le itiiti ifo ma le 30 taimi mo se tasi auala. Ae ui i lea, e malamalama tagata uma e faigata tele mo le tele o fafine ma 3-4 taimi i le maatulimanu, aua le taʻua 30. Fai i le auala lenei. I le taimi muamua, ia faia ni patipati e 20 i le vasega, tusa lava po o le a le numera o auala. Faʻaitiitia faʻaitiitia le numera o auala, e aunoa ma le faʻaitiitia o le numera o pisa-ups.
Gaioiga lelei mo le faʻateleina o susu
E tatau ona saʻo oe, vae vae lautele. Sii ou lima ina ia i ai ou lima i le fatafata, ia piilima ou lima i luma o oe i se auala e faasino i luga ou tamatamai lima. I le tau o le "tasi ma le lua", ia faʻasolosolo solo le pito i lalo o alofilima e faasaga i le tasi. I le tau o "tolu", liliu ou lima i ou tamatamailima ia te oe lava, i le tau o "fa" alofilima e te manaʻomia e faasaʻo. I luga o le tala o "lima" lima ua faaitiitia, ma i le "ono" ave le tulaga amata. O lenei faʻamalositino e tatau ona toe faia e le itiiti ifo ma le 5-8 taimi.
Faamalositino mo le susu susu "Wall"
Faʻafeagai ma le puipui ma tuʻu ou lima ile luga. Amata i le malosi e taʻalo i luga o le puipui, e peisea'ī o taumafai e aveese mai le nofoaga. O le tuleiina e tatau ona matua malosi, ia lagona le mamafa o maso o le susu. Suʻe: 10 sekone lolomi, 10 malolo.
O faamalositino e faateleina ai le tele o le fatafata "Skier"
O lenei faʻamalositino e faia i pusapuʻu poʻo tusi i le lima. E tatau ona faʻataunuʻuina le gaioiga e pei o mea e faia e le taʻavale, faʻaulu i fasi laau e lua i le taimi lava e tasi. E na o le tatau ona fai lenei mea lemu. Faʻalauteleina ma le le faʻaeteete ona lima saʻo mai lona gutu i lona fatafata, i ni nai sekone
Faamalositino mo le faʻateleina o le susu "Fafao mai luga o le nofoa"
Liliu lou tua i le nofoa ma tuu ou lima i luga. Lago i luga o ou lima, ma toso ou vae agai i luma. Alu i lalo ma ala i luga, punou ma fusi lou lima. E tatau ona e faia ni seti se tolu o le 6-8 taimi.
I le faaiuga o le lesona, e te manaʻomia le faʻamalositino o le "Stretching": faʻapipiʻi lou lima i paʻu ma taofi i lena tulaga mo se taimi, pe fai le "Wall" faamalositino, na o le aua le taʻalo i luga o le puipui, na o le "tautau" i ou lima.