O le manava mataga o se faafitauli mo le tele o teineiti, ma o mea uma aua o le gaʻo mai lenei sone e alu malie tele. O nei mea uma e mafua ai le lauiloa o le autu - oa gaoioiga e mafai ona e aveesea le manava . Ina ia maua ni taunuuga lelei, e taua tele le le gata i taʻaloga, ae ia faʻavasega foi lau meaʻai, aua e faalagolago i mea e 'ai e tagata, o le taunuuga e sili atu lona faalagolago. Aloese mai meaʻai gaʻo ma mea leaga, tuʻuina atu le fiafia i meaʻai maloloina ma maualalo-calorie. Ina ia maua ni iuga lelei, e taua tele le maua e le tino o kalori nai lo mea na faʻaumatia.
O a gaioiga e aveesea ai gaʻo mai le manava?
O le faʻalavelave e tatau ona aofia ai faʻatinoga e faʻatatau i le faʻamalosiina o maso o le lomitusi, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o le susunuina o gaʻo. E taua le maitauina e le mafai ona e leiloa le mamafa i se tasi vaega o le tino, o lea e tatau ona faigata le avega. O faamalositino e aveese ai le manava ma pamu i luga o le lomitusi, e tatau ona e faia 3-4 taimi i le vaiaso. Ae mo toe fai, ona faia lea 3 auala e 12-15 taimi. E taua le fai atu e uiga i le manava: e tatau ona e manava i le amataga o le faamalositino, ma faʻaalu i le avega mamafa. Aua neʻi galo e manaʻomia muamua ona e mafanafana i ou maso e ala ile faia o se mafanafana , aua e le mafai ona e fefe i manua ma o le a sili atu ona lelei.
O a faʻatinoga o le a fesoasoani e aveesea le manava:
- I le pito i tua, e tatau ona e punou ou vae ina ia i ai se saʻo saʻo i ou vae, ma tuu ou lima i tua o lou ulu. O le galuega - faʻailoa, tusi le togi o le lima e tasi i le isi tulivae. I luga o faʻamalologa ave muamua le tulaga ma toe faia i le isi itu.
- Faʻamau i luga o lou tua ina ia aua nei oomi le tauau i luga o le fola. Sii ou lima ma vae i luga, o loʻo i ai i itu taumatau. O le galuega o le oʻo atu lea i tulivae ma ou lima. E taua tele le tui o le pelvis i le fola ma e le o ese. Ina ia faʻateleina le faʻavevesi, sii i luga ou vae 20 cm mai le fola.
- Mo lenei gaioiga, ina ia mafai ona aveese le gaʻo mai le manava, ave le polo i lona lima, afai e leai, ona fai lea o le sima po o isi avega. E sili pe afai o le mamafa e tusa ma le 2-3 kilokalama. Tuu oe lava i luga o le fola, sii i luga ou vae, punou i ou tulivae ma sopo i latou i tapuvae. Fafagu le tino, ma, taofi le paleni, alu i le fusi. O le galuega - umiaina le polo i ona lima, faʻafeiloaʻi, ona i le itu tauagavale, ona i le taumatau.
- Tu i luga o le pa, tuu ou lima i lalo o ou tauau. O le gaioiga - e ese le toso atu ia te oe lava, ona saʻo, ona togi tauagavale, ae le galo e manava lelei;
- Tuu oe i lou tua ma tuu ou lima i lalo o lou puimanava, ae mafai foi ona e faasalalauina e ala i le taulai. Sii ou vae i se mea mo le 15-20 cm. Tilo ma tuu i lalo ou vae, faia "seleulu".
- O lenei faamalositino e aveese ai le manava, e faia i ni vaega. A o i luga o lou tua, salalau ou vae ma punou ifo i tulivae. Ave le lima mai le itu o le vae, ma le isi - punou i le tulilima. Siʻi i luga le tino ma faʻamalosi le lima, faʻagasolo le taofi i le pama. I le taimi mulimuli, sii i luga sulu ma toso le vae i luma. Faʻapipiʻi le tulaga mo ni nai sekone e lagona ai le le mautonu, ma toe foi i le tulaga amata, pe a uma ona faia uma tulaga. Aua nei galo e toe fai le faamalositino i le isi itu.
- Aʻo i luga o tua, punou ou vae, tuu le faamamafa i luga ole mulivae ma tusi le totini. O le galuega o le sii aʻe lea o sisi i luga ina ia toe faia e le tino se laina saʻo. I le pito maualuga, nofo mo sina taimi ma pa'ū i le tulaga amata.
Filifili nisi o faʻatinoga mai le filifiliga na filifilia ma ia aofia i totonu o se taʻaloga lautele, ona sui ai lea i ni mea fou. E taua tele lenei mea ina ia le masani ai maso i le avega, a leai o le a leai se iuga. Faʻaaloalo i tulafono uma o le a mafai i ni nai masina i le faʻata e vaʻai ai i se isi tagata.