O le faʻalauteleina (poʻo le taʻalo) e le gata o se vaega taua o soʻo se faʻatulagaga o faʻatinoga, ae o se faʻaaogaga sili ona aoga o ia lava ei ai sona aafiaga sili i le tino. E te le manaʻomia ona e mulimuli i se faʻataʻitaʻiga: o faʻalava faʻavae o le faavae ia o le yoga, ma o le yoga ei ai se faatosinaga lelei i le tino ma le lagona.
Faʻaauau le aoga
O vasega faʻapitoa e le gata o se vaega taua o le mafanafana poʻo le lavelave, lea e mafai ai e oe ona faʻafilemuina ou maso ma aloese ai mai se maʻi tigaina i le maeʻa o aʻoaʻoga. O le aʻafiaga o lesona faʻalauteleina i le tino o le tagata e lautele atu:
- O le faʻalauteleina o vae o loʻo i ai se lagona faʻaosofia e uiga i le toto ma e oʻo lava i le taʻavale.
- E oʻo lava i faʻataʻitaʻiga faigofie mo le amataina o loʻo i ai se malosi malosi faʻalalōlōina, ma o le mea lea e faʻamamāina ai e le gata i le tiga faaletino, ae o maʻi foi o le tino na mafua mai i le atuatuvale o le faʻalavelave poʻo se tulaga faigata.
- O le malosi o le malosi o le a mafai ai e oe ona lagona le sima ma le fesuisuiaʻi, e le gata i lea, o aʻoaʻoga faifaipea e mautinoa lava e taʻitaʻia ai i le sili atu ona lelei.
- E tusa lava pe e te faʻaauau le faʻaosoina i le fale, o nei faʻatinoga o le ai ai se aafiaga tele i le tino i lona atoaga ma o le a faʻagesegese ai le faagasologa o le matua, e mafai ai ona e matagofie mo le tele o tausaga.
Afai e te faʻaaoga foi musika malolo mo le faʻalauteleina, o le a mautinoa lava o le a taʻitaʻia oe e le vasega i se tulaga toʻa ma le fiafia o le agaga.
Faʻalauteleina: se seti o faʻatinoga
Aʻo faia le faʻamalositino, ia mautinoa e matamata i lou manava: e le manaʻomia ona tuai, e taua le faigofie ma le gasolo. O le mea lea, o le faʻalavelave lava ia e aofia ai le 10 faʻataʻitaʻiga faigofie:
- Tu i le pito i luga, sii i luga ou lima ma alualu i luma ma le fiafia, ao sii aʻe ou lima, tauau ma le fatafata. Taofi mo le 5 sekone.
- Aʻo e tu, aumai ou lima i tua o lou tua, faʻapipiʻi alofilima i le loka, faʻamalosi le manava, taumafai e oʻo i tua o le pute, ma agai i luma i lalo ifo o le mafai. O le tua e tatau ona faʻamafola, e le faʻataʻamilosaga! Taofiofi le tulaga mo le 15-20 sekone.
- Mai le tulaga tu, punou tulivae ma agai i luma, i lenei tulaga, tago i le fola i ou lima. A maeʻa lena, faʻamaʻo tulivae ma taofi i le tulaga 15-20 sekone. Ona, punou lou tua ma faʻaali malie lou vae e toe foi i le latou tulaga muamua.
- Tulai lelei, toso i lou manava, tuu vae ma vavae le fata. Tuu lou lima taumatau i le pito i luga o lou vavae taumatau, ma sii i luga lou lima agavale i luga ae o lou ulu. Sii lou lima i le taumatau, pei o loʻo taumafai e tulei le puipui. Taofi mo le 15 sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Toe faia le gaoioiga mo le isi lima.
- Tuu ou vae e sili atu nai lo ou tauau, alofilima i luga o le fola. Faʻatasi lou vae taumatau, faʻafefe i le itu, punou lou vae agavale (aua le siiina le mulivae mai le fola). Taofi mo le 15 sekone.
- Taʻu i lou tua, toso lou tulivae taumatau i lou fatafata ma taofi mo le 5 sekone. Toe fai ma se vae sao mo le 10 sekone. Fai mo le vae agavale.
- Taʻu i ou tua, e toso tulivae uma e lua i le pusa, ao lulu lou ulu i ou tulivae. Taofi mo le 15 sekone.
- Taʻu i ou tua, soʻo tulivae uma e lua i le fatafata, puʻe vae i ou lima. Faʻagasolo malie ou vae (poʻo le amata - i le maualuga o le tulaga talafeagai). Taofi mo le 15 sekone.
- Nofo i luga o le fola i Turkish, faʻaoga lou ulu i le itu, taumafai e tuʻu i lou tauau. Taofi mo le 5 sekone. Fai mo le isi itu. Toe fai faalua.
- Nofo i luga o le fola i Turkish, liliu lou ulu ma lau uo i lou tauau. Taofi mo le 5 sekone. Toe fai mo le isi itu.
I le auala, e tele le faʻaaogaina o le faʻalautele mo le leiloa o le mamafa - mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi masani o maso o tamai povi o vae, o le a faʻaitiitia ai le latou voluma! E faʻapea foʻi, e aoga mo isi vaega o le tino.