O le ola le lelei, o le faʻaleagaina o meaʻai leaga ma le leai o se gaioiga faaletino e taʻitaʻia ai le faʻavaeina o se mea papaʻe i le manava. O se faʻafefeteina o le tumutumu o se faʻafitauli o le toʻatele o fafine. Ina ia fufulu le pito i lalo mo se taimi pupuu, ia faia ni taʻaloga o loʻo avanoa mo toleniga i fale. Ina ia maua ni taunuuga lelei, o le a le lava ia taaloga, aua e silia ma le afa o le manuia e faalagolago i meaʻai, o lea ia tuuese mea leaga.
Faatinoga mo le paʻu mamafa i le pito i lalo
O le taimi lava lea e taua ai le taua o le gaʻo mai lenei nofoaga e alu lemu, o lea e tatau ai ona e saunia mo le galue malosi. Fai ia le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso, ae aua le soona faia ina ia malolo maso. O faamalositino mo le lalo ifo o le abdomen e faia i ni seti se tolu o le 20-25 taimi. A maeʻa sina taimi, faʻateleina le uta, ona leai lea o se alualu i luma. Amata le toleniga ma se mafanafana, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia slopes pe filifili se cardio masani.
O faamalositino mo le maualalo o le manava mo tamaitai:
- Toe foi i tua . Nofo i lou tua ma ou lima i lou tino. Sii ou vae, punou i ou tulivae, ma aua le tuʻu i luga o le fola seia oʻo i le faaiuga o le faamalositino. Fausiaina o le pelvis, tusi ou vae i luga ma fai le mimilo. Ona, alu i lalo ma toe fai uma.
- "Sisi" . A aunoa ma le suia o le tulaga muamua, ia saʻo lou vae, sii i luga e tusa ma le 15 cm mai le fola. A e le gata i lea, sii i luga ou vae ae e le toe faʻalatalata ile fola. Suia le tulaga o vae, ae aua le tuʻu i luga o le fola. E taua le taofiofi o le malo i le fola. E mafai ona e faia lenei faʻamalositino e ala ile suia o ou vae ile vaalele vaalele.
- "Alu" . Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taʻoto, e pei o faʻamalosi, tuʻu lima i luga o le tauau. Taofi lou tua i luga, aua le punou ile pito i lalo. Faʻasala i le agavale, ona vaevae lea o le vae i le tuli, ma toso i le isi itu. E taua le taumafai e feusuaʻi i le maualuga.
- «Mill» . O le galue i le lomitusi ma le pito i lalo o le a fesoasoani i lenei faamalositino, lea e tatau ona lautele atu ai vae nai lo tauau ma salalau lima i itu. Toto i lalo, taumafai e aapa atu i le isi vae, faia o le fusi.
- Taʻalo . Tutu i luga o ou tulivae ma taumafai e toe punou i le mamao e mafai ai, uu ou lima i luga o ou tapuvae. I le pito i tua, taofi ia lagona le ita. A maeʻa toe foʻi i le IP ma toe faia uma.