Mo le tele o tamaitai, o sisi o loʻo sili ona faigata. Aemaise lava lenei e faatatau ia i latou o loʻo i ai le ituaiga natura o le fuainumera "pear", o lona uiga, o se mea faigofie i luga ifo o le mamafa. I le tulaga o le teineitiiti e faʻapitoa i le gaʻo, e tatau ona e siakiina pea le taumafataga ma faia ni gaioiga faaletino e leiloa ai le mamafa i ou sulu e teu ou vae i se foliga manaia.
O le a se mea e tatau ona ou faia e leiloa ai le mamafa?
Pau le mamafa e tatau ona iloa lelei. E maua i se tasi auala: o calories eo mai ma meaai e tatau ona itiiti ifo nai lo mea e manaʻomia mo le tino e ola ai. Ina ia faia lenei mea, pe faʻaititia le faʻaogaina o kalori, poʻo le faateleina o le taumafaina o kalori, ma sili atu le lelei - faʻatino auala uma e tutusa.
E oʻo lava i le sili ona aoga o le paʻu o le paʻu o le a le aoga pe a fai e te le taumafa, e sili atu le tele o calories e sili atu nai lo le mea e te manaʻomia. Ina ia mafai ona fetuʻunaʻi lau meaʻai, mo tagata e amataina, e tatau ona lafoai uma falaoamata, suamalie ma gaʻo. Latou te le tauaveina le tino, sei vagana ai le suamalie o le suka i totonu o le toto ma calorie gaogao, lea vave ona avea ma gaʻo i vaega o faafitauli.
O le mea lea, aua nei e faia ni mea taufaasese ma aua nei e taumafai e aveesea le mamafa e ala i le faʻaaogaina o vae mo le faʻafefe o ou ogavae e aunoa ma le fetuunai o au meaʻai. E taua le maitauina o le mamafa o le mamafa i le lotoifale e le mafai - faia se faʻalavelave mo sulu, naʻo lou faʻalauteleina o le tafe o le toto i totonu o fusi ma faʻamalosi ai maso. E tatau ona iloa le tino o le tino mai le maso ma ia malamalama o le mamafa o le mamafa e faʻatatau faapitoa i le faʻaumatia o mea faʻapipiʻi, ma o faʻatagaga e faʻataga ai oe e mumu calories ma faʻalogo maso. Afai o lau faʻavae o le tino e pei o ogavae o se faʻafitauli faʻafitauli, ia saunia mo le mea moni o le a umi se taimi e te fafata ai i luga. Aua nei faatali mo ni taunuuga i lalo o le 3-5 vaiaso. Ina ia faʻamauina le aafiaga, e tatau ona le itiiti ifo i le 3-6 masina.
O faamalositino mo gasologa vave o le suilapalapa
Muamua, ave se kalena po o se faasologa o aso ma fai se taimi mo au toleniga. E sili ona lelei le faʻatino i isi aso uma. 3-4 taimi i le vaiaso. Afai e te le o tuuina atu oe lava ia tele galuega, ona sili atu lea ona e faia i aso uma pe faateleina le numera o auala.
- Tutu, o vae e lautele atu nai lo tauau, o tamatamaivae e pito i fafo fafo, o lima ua saʻo i luma. Lipi i luga i le itu i luga, ma faʻamalo le papa. Nofo i lalo, faitau i le 5 ma le aʻe. Fai 3 sau i luga e 15 taimi. E talitonuina o le pito sili lea ona aoga mo sikuea.
- Taʻu i lou manava, o ou lima i luga o lau papa, o ou vae e saʻo. Faʻasaga ou vae, ma, faʻanoanoa ou maso, faʻaitiitia ma faʻaitiitia 10 taimi. Faauma 2-3 ala.
- Toto i le itu taumatau, faalagolago i luga o le lima ma punou i le tulilima ma punou le vae "luga" i le tuli, ma malolo i luga o le fola i ou luma. O le vae lona lua e sili atu le maualuga i luga o le 10 taimi i luga, ma ia punou malie i tulivae. Ona faia lea o le faamalositino mo le isi itu. E tatau ona toe fai le gaoioiga atoa 3 taimi.
- Tu i luga o ona tulivae, o ona lima e saʻo, o loo faaloaloa mai i ona luma. Lalo, faʻaoga le tino i le agavale. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga i le itu taumatau. Fai ni taotoga se 10. 2-3 latalata.
- Tu i luga o lou tulivae tauagavale, faʻalagolago i lima saʻo. Ave lou vae taumatau i le taumatau ma le tua, faʻalelei, tago i le fola i se toe tootoʻa. Ona sii aʻe lea o le vae ma faia ni motusia se 10. Toe fai mo le vae agavale.
- Aua nei galo e uiga i aoga o le faamalositino: mo le paʻu mamafa i sulu e taua tele le savali tele, tamoe, savali i luga o le faasitepu pe tietie i se uila, e pei foi ona faia i se maea osooso . I le faʻatasi ai ma faamalositino ma meaʻai, o le a mautinoa lava e maua ai se taunuuga lelei!