Aerobics manava - o se seti o faʻatinoga na o le faaleleia atili o le metabolism i le tino, aʻo faʻamalosia ai foi maso ma le aveesea o kilokalama sili atu.
Aerobicics vasega, muamua, o laasaga e talitutusa lava ma gaioiga o siva, lea o loʻo faʻapotopotoina ai faʻapitoa o faʻasalalauga. E leʻo iai ni laasaga siva, e na o malosiaga malosi e faia e aunoa ma se taumafaiga, ae o se saoasaoa televave. O le tele o taimi, i le matafaioi o le taumafaiga o le sosolo e oo atu i le 10 kilokalama po o faʻamalosi faapitoa faʻaauau, e mafai foi ona e faʻaaogaina bodybuilders.
Aerobics e aumaia ai faamanuiaga tele i le tino. O le mea lea, i le taimi o toleniga, ponaivi, cardiovascular systems ua faʻamalosia, o le mafai ona atiaʻe le atherosclerosis ua faʻaitiitia, ma ua faʻapupulaina le gaioiga galue. O le faʻamanuiaga o laasaga papaʻe o loʻo taoto i le mea moni o lenei ituaiga o malosi e sili ona aoga i le paʻu o le mamafa. O le vaega lea e tosina atu ai teineiti.
I le auala, i le taimi nei, o le tele o feusuaʻiga lelei e le fiu i faamalositino faʻamalositino ma i le fale. I le taimi uma, i le taimi nei, e le o maua e le Initaneti le faʻamatalaga sao o nisi o faamalositino. Aerobic has little contraindication - o le mea moni, o le maualuga o le fiva, totogo, o le i ai o le kanesa ma le gau na tupu i lalo o le ono masina talu ai.
Meaʻai i totonu o vasega o meaola
O le meaʻai sili ona lelei i luma ma le maeʻa aʻoaʻoga o se pati pati. O loʻo faʻatau atu i le tino o le paʻu, fuafua lelei mo le paʻu o le mamafa ma le tuputupu aʻe o maso. O nei oloa e leai ni gaʻo ma e le tele le mamafa o le mamafa, latou te maua foi i totonu o vitamini ma o loʻo i ai se aofaiga sili ona lelei o puipuiga.
Mai oloa faigofie:
- A o leʻi aʻoga : mo le lua po o le tolu itula - o le taumafataga masani, e sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai gaʻo (sukala, buckwheat) ma le protein (moa, iʻa).
- E afa itula ao le i amataina le taʻaloga, e mafai ona e inuina le yogurt pe 'ai se faʻi.
- I le taimi o toleniga : toe faʻaleleia pea le vai i le tino, e sili atu le inu i vai mama.
- A maeʻa aʻoaʻoga, o le tino e masani lava i le susunuina o gaʻo ma calorie, ae ia toe faʻafoʻi maso e te manaʻomia ni palatini.
Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, i le aoauli e le tatau ona e 'ai i meaʻai gaʻo ma faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo tumu.
Aerobics Malosiaga: Faatinoga
- Lapo i luga o le lautele o tauau, o totini e tutusa ma le tasi. Lima faʻatasi ma paʻu i luga o le tauau. Pelu ma faʻagaloa ou lima seia e lagona se lagona mu i totonu o maso. A uma le malologa, e mafai ona e toe faia lenei mea.
- Faʻatulaga se tua o se nofoa gymnastic i le tulimanu o le 45 tikeri. Taʻu i luga i lou itu taumatau, ma tuʻu lou vae i luga o lou vae, faʻagalōlō lou tamatamai vae ile fola. Tuu lou lima taumatau i lalo o lou ulu. I le itu tauagavale, ave se pulou ma taumafai e toso ese ina ia ogatasi le lima ma le tino, na paʻi atu le papatell i le tauau, ma foliga mai o le pama na foliga mai. Sii le lima ma le sima, malolo, toe foi i le tulaga amata. Aʻo leʻi toe faʻafoʻi taʻitasi, faʻafesoʻotaʻi ma faʻaititia le taualuga e aunoa ma le sii aʻe o le tauau.
- E i ai ou lima i luga o laʻau, o vae o le lautele o le lautele. A aunoa ma le suia o le tulaga o le faamasinoga, taumafai e faʻapipiʻi se totini o le vae taumatau i le maualuga o le 45 tikeri, fai se laa i le itu ma le aoauli. Toe faia tutusa ma le isi vae.
- Tui le tapuvae tauagavale i totonu o le paʻu o le tootoo. Tulai i le itu taumatau i le pito o lenei simulator i se mamao o le afa laasaga. Uu le lima taumatau i le lima taumatau, tuu le tauagavale i luga o le fusi. Faʻagasolo malie lou vae agavale ma ia taumafai e toso i luga ma agai i luma ma o lea tulaga e 45 tikeri. Taumafai e aua le punou le tuli o le vae lagolago.
O se isi seti o faʻatinoga e mafai ona e vaʻaia i lenei vitio: