" Sa ou manao lava ia fai si oʻu lima, popole i oʻu vae, lima, oʻu puimanava. Ma o lenei ou te le lagona pei o se fafine vaivai, ou te lagona le pei o se tamaloa malosi. O le matagofie e matua faigata . "
Cindy Crawford, American supermodel, actress, presenter.
Ou te mautinoa o le toʻatele o tagata e malilie i le upusii a Cindy. Ioe, ma e leai se aoga e finau ai ma se tamaitai o le, i lona matua e 45 ona tausaga, ua lava le tele o taaloga afeleti. Ma e ui i le mea moni e toʻalua lana fanau. O le faalilolilo o lona lalelei e faigofie - o meaʻai talafeagai, faʻapea foi ma se olaga ola malosi. O le mealilo lava e tasi, i le ala, o le lauiloa Rusia lauiloa, o Maya Plisetskaya. E toalua o matou tamaitai totoa e tuuina atu le tele o le taimi e faatumauina ai o laua tino i se tulaga atoatoa. Faatasi ai ma lenei gauai faapitoa ua totogia i le tino maualalo - o se pepa fai pisinisi o supermodels e pallerinas.
I le talanoaga i le taimi nei, o le a tatou talanoa e uiga i nisi pauna i a tatou pito sili ona "vaaia". Maʻoaʻo foi pe faʻapefea ona faʻaititia le faʻagasologa o le lapo.
Laʻau ma gaʻo
E talitonu saienitisi o le gaʻo e faʻapitoa i le gafa o totoga o gaioiga, aoina mai o malosiaga talafeagai mo le foafoaina ma le fafagaina. Hips - o le vaega lenei o le tino, lea e amata amata ona faateleina. Ma o le mea e sili ona mataʻutia o le latou le mananao e vave faʻaitiitia le mamafa "nei" nofoaga vave. Ma e oʻo lava i le paʻu o le mamafa o le lalolagi, oa tatou totoa ma faʻavae e faʻaitiitia ai le mea sili ona lata mai.
E le fautuaina foi se faleoloa gaʻo. E ala i le filifilia lelei o faʻatinoga, o le a tatou tausia le mea e tatau ai le gaʻo. O se foliga manaia tatou te mauaina, faamalosia o maso e galulue ai. Ioe, o le a fesoasoani lea i se seti o faʻatinoga mo sulu.
O faamalositino e faamalosia ai sulugatiti
Tatou amata: o le a tatou tuu vae i le lautele o tauau, o lea o lima o loo i luga o atigivae. O lenei aua nei faanatinati ma faʻaigoa seia oʻo i lalo le sipuni i le fola. I lenei tulaga, e tatau ona e nofo mo ni nai sekone. E te lagona lava maso uma. Ia mautinoa - latou te felelei i le mea sili e mafai ai. Faia 3-5 latalata i le 15-20 taimi. Ina ia faʻateleina le avega, e mafai ona e uuina pauna i ou lima. I le faʻasalaga i aso taitasi, o le a faʻaalia le iuga pe a mavae le lua vaiaso.
Faatinoga mo le pito i luma o le ogavae
Backstrokes: Tu i luga, sii i luga le tasi vae, ona toe fai lea o se laa i tua ina ia tutusa le susulu ma le fola, ma o le susulu o le vae lona lua e tutusa, ma toe ave le tulaga amata. Alu e aunoa ma se taofi tele. I le aotelega, e tatau ona e faia le 12-15 repetitions mo vae taitasi.
Gaioiga i luga o le ogavae
O le amataga o le tulaga o loʻo taʻoto i tua, ua punou vae i tulivae. Faʻamama se tasi o vae ma sii i luga. Faʻasologa o le lomitusi, lima e taoto i luga o le ogalaau. I luga o le faʻaleleia e faʻaleleia ai le pelvis, faʻafefe ai maso o le puimanava, faʻasolosolo ma togi ma toe foi i le tulaga amata. E tatau ona e lagona le pei o oe tuleia le taualuga i ou vae. Ma o le malosi o le le mautonu, o le lelei foi lea o le aafiaga mo lou tino. O lenei gaioiga mo fafo o le ogavae e sili ona faaluaina i le faalua i le aso.
Faatinoga e faasaga i taliga i tua
Se taulaiga i luga o tulivae ma tulivae. E tatau ona faʻasaʻo le tasi vae ma fai sina siʻosiʻomaga, e matua faasaina le punou i le pito i lalo ma taulai atu i musele o le papa. O ia toe faaupuga e tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le 15. I lenei tulaga, e mafai ona e faʻatupulaʻia lenei aofaiga i aso uma. E le gata i lea, ina ia faʻalauteleina ia faʻatinoga, e mafai ona e faia le galuega i fafo ma fai ni suiga faʻatasi ma lou vae.
Manaomia ma galue malosi
Manaoga ma galue - o mea uma lava. E manino lava o faamalositino e faʻaitiitia ai le tele o sipuni e le lava e ausia ai vae lelei. E te manaʻomia se meaai talafeagai, o se moe maloloina, ma e leai se faʻalavelave.