O le tele o tagata e masani ona oʻo i le tiga i le vanu o le lumbar, lea e mafai ona mafua mai i mafuaaga eseese, mo se faataitaiga, galuega le mautonu, faʻateleina le malosi o le tino, le talafeagai le tulaga i le taimi o le moe, ma isi. I lenei tulaga o le a fesoasoani i le faʻamalositino i le maualalo o le tiga, lea e mafai ona faia i le fale. E taua tele le iloa o le auala saʻo o le faʻatinoga, ina ia aua neʻi faʻamalosia lou lava tulaga ma maua ai le mea e manaʻo ai.
O a gaioiga e faia i le osteochondrosis o le lumbar spine?
Muamua, o ni nai upu e uiga i aoga o ia aʻoaʻoga. Latou te fesoasoani e faʻamalosi ai maso , faʻalauteleina vaeluaga faʻafefe, lea e mafai ai e oe ona aveese ni neula ua pinched, faʻaleleia le toto ma faʻafefe ai le le mautonu, o lea e avea ai ma meafaigaluega lautele i le tau faasaga i faʻamaʻi eseese o tua.
E tele tulafono e tatau ona mafaufau i ai pe a faia ia galuega e faʻamafiesea ai le tiga i le pito i lalo. O gaioiga uma e tatau ona faʻamalosi ma lemu. O le taua tele o le mānava, o lea la o le musumusuga e faia ai taumafaiga, ma i luga o le faʻamafanafana - e tatau ona faʻaalu le tino. E taua le faʻaauau pea ona faʻaauau pea ma amata aʻoaʻoga e tatau ona faia i aso uma, a leai o le a leai se iuga. O faʻamalositino taʻitasi e fai muamua le sili atu i le 10 taimi, ona e taulaʻi atu lea i lou lava setete, ia faʻatupulaia le aofai. Afai i taimi o le le mautonu na i ai ni lagona le lelei, ona tatau ai lea ona taofi ma talanoa i fomai.
O faamalositino mo le toe tiga:
- Vaevae . Fai se tulaga faʻavave, ma faʻaloloa ou lima. Faʻamilo vae i pito taumatau i tulivae. O le tino e tatau ona nofo tumau, ae o vae e ave i le itu tauagavale, ona i ai lea i le itu taumatau, ma faia ai le mimilo. I le pito i tua, tolopo mo ni nai sekone. E taua, pe a liua le tino, e faʻaleleia.
- O le Cat . O lenei faamalositino e mafai ona faia e tusa lava pe i ai se tiga i le pito i lalo. Faʻasaga i fa uma, tuʻu saʻo ou lima i lalo o ou tauau. Faʻaauau, punou lou tua i le mea e gata ai ina ia i ai le foliga o se arc. Taofi mo ni nai sekone i lenei tulaga, ona e punou malie lea. I le taimi o le faamalositino, o lima ma vae e tumau.
- O le afa-alalaupapa . Fai se tulaga faʻavave, tuu ou lima i luga o le tino, ma punou ou tulivae. Fafaʻei le pito i luga ina ia faia ai e le tino se laina saʻo. Tumau i lenei tulaga i le tele e mafai ai e aunoa ma le taofia o lau manava. A maeʻa lenei mea, ia faʻagesegese lemu i lalo.
- Superman . Faʻavave le tulaga i luga o le manava, faʻalaloa ou lima i luma o oe. I luga o le faʻamalosi, faʻasaʻo luga le vae ma le tino pito i luga, punou ile pito i lalo. Lokaina le tulaga mo sina taimi, ae aua le taofi lou manava. Totogi malie i le fola, malolo mo sina taimi ma toe fai nisi taimi.
- Le Sphinx . O lenei faamalositino faaletino ma le maualalo o tiga e faʻaaoga i le yoga. O le tulaga muamua, e pei ona i ai i le tulaga na muamua atu, na o le faamamafa e tatau ona tuu i luga o lima, ma o lima e tatau ona matua i lalo o tauau. I le taimi o le gaoioiga, o vae ma alofilima e tatau ona mautu. O le ponaivi lafoaʻi e tatau ona pipiʻi i le fola e faʻaleleia ai le toto i le pito i lalo. Tumau i lenei tulaga mo le 1-3 minute.
- "Aoina o apu . " Tu i luga saʻo ma ou lima. Sii i luga i le lima e tasi, pei o taumafai e fufulu le apu. Tuli le tulivae i le isi vae ma toso le suilapalapa. Faʻasalaga, taumafai e faʻamalosi ou maso tua. Exhale ma malolo. Toe fai tutusa i le isi itu.
- Faʻasaga i luma . Tu i luga, saʻo tapuni. Tui agai i luma, sii ou lima i luga o le fola. E le tatau ona faalagolago i lima, aua latou te na o le faʻalauteleina o le faʻaopoopoga o tua, o lea ia mautinoa latou te faia se laina se tasi ma le tui. O le mamafa o le tino e faʻamoemoe i luga ole mulivae ma nofo i lenei tulaga, ae le galo e uiga i le manava.
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