O tamaitai uma e moemiti i se pusa matagofie ma malu. O le vaega o le decollete o se faailoga o le faamemelo, ae o le mafuaaga foi o masalosaloga ma fefe. Matou te fefe neʻi oʻo i le matua pe a uma le fanauina o le a le manaia. O nisi tagata ma le popole e mafaufau i le palasitika, ma le le iloa atoa o le fesoasoani o ni nai faʻaoga faigofie e mafai ai ona e faʻamaeʻa ma manaia.
E tele ni faʻatinoga mo le taina o maso pepe, ae o le toʻatele o fafine e fefefe e faia, talu ai latou te manatu o le susu o le a avea ma tagata ma faʻaitiitia i le lapoa - o le mea sese lenei!
E sili le amataina o faʻataʻitaʻiga ao le i gaʻo le susu. Ma e tupu ona o le leai o se maso, o lea e manaʻomia ai ona e fausia le musika. Ua matou filifilia ni aoga e sili ona aoga mo le ufiufi o le ufiufi, sei o tatou mafaufau.
Gaioiga mo le faʻamalosia o maso o le tino
Ina ia faʻamafanafanaina maso, e manaʻomia le faia o se aʻoga puupuu aʻo leʻi aʻoga : toe faʻafoʻi tauʻau, faʻapea foʻi ma le teteʻa ma ou lima. Ona mafai lea ona e amata galuega.
- I le tulaga sili atu, ia ave ni pulou i ou lima ma tuʻu saʻo i luma o oe. Ave se manava, faʻalaloa ou lima i itu, faʻamalologa - le tulaga amata. (Amata i le tasi auala mo le 15 taimi).
- Push-up. O lima tetele poʻo lima, vae poʻo fusiua e ave ese ma totini i luga o se fola, faʻalautele i le umi. Faʻamilo lou alofilima, ma salalau atu i itu. E le tatau ona sisi le manava - o le a faʻaitiitia ai le malosi o maso. (Tasi le auala - 15 pusa-ups).
- Tu i luga o fa uma ma alofilima o ou lima i luga o le fola. Faʻasala i lalo, faʻafaʻititi le pelvis ma sulu, o le pusa pusa e pei o tatala, ulu i luga. Tumau i lenei tulaga mo se minute, ona toe foʻi lea i le tulaga i luga o fa uma. (Toe faia faamalositino 3 taimi).
- Tu i luga o le puipui, faʻaauau i luga o ou lima e pei o oe e te gaoioi. Tausi lou fatafata faiva, ae le o le taotoga.
- Taʻu i lou manava i luga o se nofoa taʻalo, piki ni pusa sima. Sii i luga ou lima ma faasolosolo lemu i lalo. (Fai le gaoioiga 20 taimi.)
- Faatasi ai ma le fesoasoani a se paʻu o le paʻu, i le tulaga tu ai, faʻalaloa ou lima i itu, faʻamalosi ma faʻamalosi le tagata faimalaga. Taumafai e nofo i le tulaga mo ni nai sekone.
- Faʻafesoʻotaʻi alofilima i luma o le pusa ma faʻamalosi malosi mo ni nai sekone.
Faatasi ai ma le fesoasoani o faʻatinoga e mafai ona faʻamalosi lou fatafata, ae o le mea autu o le manaʻo. A aunoa ma vasega masani o le ae le ausia ni taunuuga.